Tanítási módszerek a technika atlétika - kiképzési technika ugrálás Technology
Page 21 24
Tanítási módszerek a technika távolugrás egy futóbajnok
Mielőtt elkezdené tanulni a technikát távolugrás, át kell adni egy jó sprint és ugró edzés, amely biztosítja a stabilitást a felszállás és a képesség, hogy kombinálni egy erős és gyors taszítás.
Probléma 1. Bemutatni a technika ugrik a futási hossz.
Probléma 2 Train Technology taszítás.
Ha a képzés használja a különböző taszítás és gyakorolt, a következő sorrendben:
- utánzás láb mozgását, miközben nyomja le a helyszínen aktív tenyésztési tál előre, és a végén a taszítás - az emelkedés a térd centrifugális láb;
- utánzás tál felemelve egy hason fekvő helyzetben a támogatást a sarok a láb a földön;
- utánzás kombinációja kar és a láb mozgását és közben nyomja le. Ugyanakkor a szabad láb söpörni felemelt kézzel előre - fel, az azonos nevű léptető láb kéz fölé emelkedik, amely az egyensúlyt egy emelt hip centrifugális láb;
- ugyanazt a gyakorlatot, de taszítás egy lépéssel;
- alá dostavanie hip centrifugális taszítás láb után szimuláció;
- inline ugrás lépésben, nyomja a futás lábát egy lépést, akkor a - keresztül három lépésben;
- ugrás lépéshez a gáton át csík vagy 40-60 cm magas, három crossover;
- ugrik 3-5 egy felfutási lépéseket Jumping „lépés” helyzetben a platform ( „ló”, a log halom szőnyeg, magasság, és egyéb sporteszközök és tartozékok).
Ilyen feladatok eléréséhez szükséges a teljes kiterjesztés rázás lábát, és gyors maha más lábát. Kocogás láb életbe taszítás GCM előrejelzések közelebb az egész láb vagy sarok és a lábujjak.
Abban a pillanatban, taszítás viszont az ellenkező centrifugális láb aktívan napvilágra - felfelé és befelé, hogy tartsa a egyenességét járat (ábra. 23).
Ábra. 23. Jumping a nő
Probléma 3. Vonat Start technikával kombinálva taszítás.
Eszközök a probléma megoldására a következők:
- Ugrás „lépésben” a különböző mozgássebességek és leszállás a lendkerék láb;
- távolugrás egy futó 2-5 lépést gyors és aktív készítmény rázás láb helyett taszítás
- fut egy futó kezdő 6-10 crossover a taszítás kijelölése;
- ugrás torna hídon fut 5-6 lépéseket;
- ugrás egy lépésben a Start 5-6 lépéseket az alacsony gáton vagy szalag alakban;
- Távolugrás rövid és középtávon.
Amikor mesteri technika, hogy megtanulják a gyakorlatokat kell kísérni a gyorsulás a ritmus az utolsó lépéseit tekercs fúziós futás és taszítás, és az utolsó lépés hossza valamivel rövidebb, mint az előző.
Spade - léptető hosszú jumper, és tripla ugrás a lábát bár taszítás.
4. feladat Train art leszállás.
A képzés leszállás az első helyen meg kell ismételni, ugrás helyüket. Így meg kell figyelni, hogy meghúzza a térd előre és hányt és aktív lábak messze előre, amikor leszállás. A jobb láb eltávolítása előtt is, hogy egy védjegy vagy hely szalag ezen a helyen (a kötelet), és így a feladat, hogy küldje el a lába a jelet, amikor földet ér (ábra. 24).
Ábra. 24. Távolugrás helyről
Amikor a képzés a leszállás kifutópálya tud ajánlani a következő gyakorlatokat:
- távolugrás a helyüket aktív húzza a térdét előre -, és csoport leengedi az kezét;
- távolugrás helyükről, kezdve a két láb vagy az egyik lábát, hogy a távoli bevezetését lábát a partra, ugrás a homokozó vagy hab;
- ugrik egy rövid távon, bár, korlát vagy gumi szerelt magasságban 20 -50 cm-es per 0,5 m-re a hely, a tervezett leszállási;
- Vis a mászófal, háttal neki, stroke előre, hogy leszerel leszállás két lábbal a torna mat;
- ugrik egy rövid távon, kötél vagy gumi szalag, a helyzet a tervezett leszállóhely.
Probléma 5. Train Technology mozgások repülés közben.
A módszer „hajlított lábak”
Elsajátítása után technika fő fázisugrás (taszítás run és leszállás) átadhatók ugrani tanulási folyamat, azaz a fenntartsanak egy bizonyos, stabil testhelyzet repülési fázis.
Mint már említettük, a legegyszerűbb módja - ugrás „hajlított lábak”. Miután kiesés a „lépés” helyzetbe, akkor kell csoportosítani, és térdre kidolgozott mellkasára, dobás őket előre.
A fejlesztés a mozgás repülés gyakorlatokat alkalmaznak:
- ugrani „lépés” egy futó 3-5 lépéseket a leszállás a „lépés”;
- sekély kitörés helyzetben mögött található pull jogging lábat az első láb állva;
- ugrani „lépés” 5-7 lépések felszálló két csík (vonalak) egy további mintát-ganiem;
- távolugrás azt jelenti, „hajlított lábak” különböző hosszúságú távon kezdve a hídon a pálya gödör, vagy egy bárban;
- szimuláció a repülés „lépés”, és a csoport a satu a gyűrűket vagy vízszintes sáv.
Miután foglalkozik a legegyszerűbb módja, hogy elsajátítsák a folytatásban „hajlított lábak”, akkor lépni a technikát a folytatásban „beomlott”.
Oktató technikái eljárás azzal kezdődik, amely bemutatja egy ugrás az általános és az átlagos run-up, majd - a vizsgálati ugrik egy rövid felfutási. Alapvető feladatok a képzés:
- ugrik egy rövid távon (3-5 crossover), miután levette „lépésben” csökkenteni kell, lendkerék láb le - vissza, és a medence előre és elviselni hajolni, emelje fel a kezét az oldalára, leszállás mindkét lábát, nem keresnek aktívan kell dobni őket előre ;
- ugrik egy rövid felfutási, ügyelve, hogy csökkenti a centrifugális lábak, hajlító és aktív kiesés lábak messze előre leszállás közben; kéz ugyanakkor alacsonyabb az előre, lefelé és vissza;
- ugrik egy rövid felfutási;
- utánzása Járható a satu a gyűrűket vagy vízszintes rúd, ügyelve arra, hogy közben az ereszkedést a centrifugális láb le a medence hozza elő, és a vállát kissé behúzva;
- ugrás általában növekvő felszálló hosszúságú, kezdve a padló (track), és a sáv.
Miután létrehozott egy előadást a technika a repülés fázisugrás holisztikus kijelző egy mozgóátlag a tanulmány ezt a módszert a repülési gyakorlatokat alkalmaznak:
- ugrás „lépés” 3-5 cross-lépésre, kihagyva lendkerék gyalog le a partra, és előreszaladt;
- ugrás „lépés” 1-3 lépéseket változtatni a helyzetét lába a levegőben és a leszállás a „pitch” jogging lába elé;
- ugrik 3-5 crossover, a változó a helyzet a láb a levegőben, de a leszállás a kocogás lépést;
- utánzása kézmozdulatokkal járás;
- utánzás láb változik a satu a gyűrűket, vízszintes sáv és fekvő torna szőnyeg;
- ugrás módszer „olló” (step 2.5), nyomja a torna hídon vagy csavargó-ling Harmonizációs mozgását lábak és kezek
- Jumping módon „olló” különböző méretű fut, kezdve a talaj és a bárban.
Amikor végre minden gyakorlatot kell figyelni, hogy az a tény, hogy a lábak mozgását a repülés közben végzik el a lábszár és a csípő, laza, széles lábak.
Feladat 6. Train Technology távolugrás egészére.
Ha a képzés technika távolugrás általában kell figyelni, hogy a teljesítmény az utolsó lépések sebessége és gyorsabb csökkenése taszítás minimális vízszintes sebességgel kapjuk a távon. Felszállás távon függ az abszolút sebesség részt, hogy kész ugrani, képes felgyorsítani a távon. Az elején a futás a következőképpen határozzuk meg: 1) eljegyzi a fórumon a Ott-bólogat vissza a gödörbe, az egyik lábát -, hogy jöjjön, hogy egy gyors első lépés mögött álló láb;
2) elindul a fokozatos növekedése a sebesség. Lépésekben 18-21 m felszállás kell nyomja felfelé. Helyszíni taszítás tanár tesz egy megjegyzést krétával - ez a hely, és a kezdete előzetes run-up.
Miután több ismétlést kell meghatározni a pontos hosszát tekercs mérőszalag vagy a lábát.
A tanulási folyamat a technika távolugrás egészének is végzünk:
- újra működik a teljes run-up;
- ugrik a komplett tápközegben, és felszálló választott módszer;
- ugrik torna híd befejezni a távon.
Feladat 7. Improvement hopping technikát hosszúságú.
Kiválasztása után a folyamat kell tovább javul a folytatásban a szakterületen a tekercs átmenet taszítás taszítás, repülési és leszállás egy ugrás választott módszer. Ha javulás a technika futó ugrások és megoldotta számos különösebb problémát:
1. növelése felszálló sebesség.
2. stabilitás megteremtéséhez a felfutási az utolsó lépéseket.
3. fokozott aktivitás hatására taszítás és csökkenti megáll, amikor beállítja a futás lábát a támogatást.
4. kiegyensúlyozó a térdízület egy aktivitásának növekedése a vállöv, a kar és a láb maha amplitúdó taszítás.
5. javítása futásszám.
Erre a célra a következő gyakorlatokat:
- ugrik a teljes közép- és felszállás;
- végző speciális gyakorlatok javítására részletes tervezés;
- ugrik eredményez képzés és a verseny feltételeit.
Adjon példákat specifikus gyakorlatok távolugróknál és áthidaló hármas ugrás (ábra. 25).
Ügyeljünk arra, hogy a minta edzéstervet technika távolugrás egy futó kezdő (9. táblázat).
Ábra. 25. Speciális gyakorlatok hosszú jumper és hármasugrás (NG Ozolin)
A durva terv tanulási technikáját távolugrás egy futóbajnok