Hogyan kell csinálni vállat von
Úgy történt, hogy minden látogató, hogy a tornaterem megvan a kedvenc gyakorlat és zóna (izomcsoportok) tanulmány. A legtöbb időt a srácok - ez mellkas és bicepsz, a fiatal hölgyek - a sajtó és a fenék. Akkor a legelőnyösebb testrészét, igyekszünk, fizetünk igen nagy figyelmet, pontozás a másik - nem túl meggyőző. Általában, az emberek és a választási hinták csak, mit gondol a fontos, és mi az a legszembetűnőbb.
És ezért ez a gyakorlat - von vállat súlyzókkal kegyvesztett a legtöbb „domoroshennyh” szobrászok és ha történik velük, akkor lusta, szívesen és ezen keresztül a csonkot fedélzeten 🙂. Miért olyan proichodit? Valószínűleg azért, mert az alacsony tudatosság hasznossága és szükségessége. Mi fogjuk a helyzet javítására át ezt a cikket. Úgyhogy nekigyürkőzünk és kap le a történetet.
Vállat von - elszigetelt gyakorlatok fejlesztését célzó, a felső trapéz. Line - mértani alakzat, amelyben a két fél a felső hátizom, mellyel fenntartása, valamint emelő és forgó lapátok. A leglátványosabb része a csuklyásizom a felső régióban, amely kiterjeszti a nyakát, és létrehoz egy „púp” a válla fölött. Az izmok így nevezték, mert a párt alkot hasonló alakja trapéz.
Amikor mozog a karok felfelé, rotátorköpeny és extensorok (egyenirányítók) gerince is stabilizálószerként hatnak izmok, azaz támogatják és nyomon követi a mozgását delták. Általában a háztartások szintjén, hogy szükségét érzik, hogy dolgozzon egy trapéz vállát a fül, mert ez a mozgás alapkövét Schrage.
Vizuálisan, „igazított” Schrage izomtömeg a következőképpen.
Gyakran előfordul, hogy a terület a trapéz gyengén fejlett izmos egység a hát felső részén. Azt mondják, hogy a vállát - ez egy nagyszerű gyakorlat az irodai dolgozók, és azok az emberek, akik túl sok ülés és a kiadási időt mögött a számítógépen. Ez tökéletesen oldja a stresszt és a feszültséget ezzel enslavelt izom területen.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Megvonja a súlyzókkal: az előnyök
Minden gyakorlat megvannak az előnyei. Az előnyök Vállvonogatás súlyzókkal közé tartoznak:
marginális szigetelés trapéz és növekedés csak a terület hátsó;
változatos helyzet a lövedék - szövődményeként lehet mögött / előtt a comb;
javított testtartás - von vállat stabilitásának megerősítését a lapátok, amely lehetővé teszi, hogy a vállak magas és egyenes háttal;
javítása járás - egyenesen járni vissza változás a jobb, az emberek nem néznek le, és hordozza magát „ezüsttálcán” 🙂;
jól fejlett vállak, párosulva a trapéz, így masszív fizikum sportoló, és lényegében különbözteti meg másoktól, különösen a nyitott ing.
Technika vállat von súlyzókkal
Azt mondhatjuk, hogy ez a kis testmozgás, ahol lehet hibázni, mert Mozgás teljesen természetes, és nem okoz semmilyen problémát a lejátszást. Így a végrehajtási folyamat a következő lépéseket tartalmazza.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Vegyünk (tapadás, tenyerek te) súlyzó mindkét kezében, és húzza meg a figyelmet. Engedje le a vállát, hadd „prosyadut” a lehető legalacsonyabb. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor kezdődik, hogy szüntesse meg vállát, és megpróbálta azokat a füle. A véges amplitúdó pont időzzön 2 számlák. Hand az egész mozgalom, egyenesek maradnak. A mozgás végzik csak azáltal, hogy a váll fel és le. Nem forgatás delták oda-vissza nem fordul elő.
Alsó súlyzó vissza, vissza a SP. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
Annak ellenére, hogy a könnyű a gyakorlatokat, hogy megvan a saját titkait és műszaki chipek, amelyek segítenek futtatni 100% -ig tökéletes. Különösen, ne feledje:
Sérülés végzésekor Schrage
Bár látszólag könnyű és egyszerű gyakorlat, akkor könnyen skhlopatat sérülést. Különösen akkor:
Helytelen púpos helyzetben, hanem a célba a terhelés tetején a trapéz, terhét a közepén a hátsó, ami túlzott túlterhelés is.
Kár, hogy a rotátorköpeny.
Az egyik leggyakoribb hiba, amikor végez egy mobilitási Schrag (forgatás) a karok, ahelyett, hogy egyszerűen felemeli felfelé és lefelé egy függőleges síkban. Kiderült, hogy a súlyzókat mozognak miatt a lendület gördülő vállára, ahelyett terhelés trapéz. Mindez azt eredményezi, hogy a törzs a rotátorköpeny.
Hibás a fej helyzetének (ferde vissza / előre), különösen, ha nagy tömeg, megfogja a nyaki izmok és megteremti a túlzott, nem szánt neki terhelést.
izom szakadás. Shrugs - ez egy elszigetelt gyakorlat a trapéz. Kiderül, hogy a lövedék tömege teljesen rájuk. Ez egy hatalmas stressz egy ilyen kis izomcsoportot.