Súlyzók fogyás vélemények, videók, gyakorlatok
Minden nő egy bizonyos mértékig továbbra is elégedetlen a testével. Annak érdekében, hogy a néz az ábra az álmok, számos módszer létezik: a különböző diéta, a testmozgás, az aktív életmód.
Feladat a súlyokat a nők fogyni - egy nagyon hatékony és eredményes módja, hogy megszabaduljon a felesleges súly, így megszerzése sport terep. Néhány tévednek, azt hiszik, hogy a foglalkoztatás a súlyozás hogy hatalmas izmokat és szivattyúzzák. Tény, hogy a súlyzók segítségével lefogyni anélkül súlyú alakja. Emellett jellemző a női test izomra a gyengébbik nemre sokkal nehezebb megtenni, mint általában, kell, hogy komolyan állítsa a készüléket, és vegyen részt egy nagyon nehéz súlyt. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, nyugodtan, hogy egy súlyzó a kezedben, és elkezdenek foglalkozni. A legnagyobb hatást lehet elérni kombinálásával erősítő edzés súlyokat a fogyás, és cardio.
A helyes választás súlyzók
Lányok, akik úgy döntöttek, hogy vegyenek részt egy fitness club, jön a támogatás tréner. Ő segít kiválasztani az optimális súly és mutassuk meg a helyességét a gyakorlatokat. Azok, akik tanulni otthon, kell komolyan a választott súlyzó.
Elején azonnal vesz egy nagyon könnyű súlyzók, 0,5-1 kg. De ne felejtsük el, hogy néhány hónap rendszeres testmozgás, így súlya túl könnyű, és meg kell vásárolni nehezebb súlyzó. A legalapvetőbb szabály - kell lennie egyfajta kényelmet, megnyerő különös súlyt. Szintén fontos megjegyezni, súlyzók is részt vesz valamilyen formában a fitness. Ha úgy működnek, mint súlyának aerob testmozgás, súlya legyen nagyon minimális.
Ha gyakorolja a mellizom is jobb, hogy a legnehezebb súlyzókat, de a fejlesztési izmok a karok megközelíteni az átlagos tömeg - 2,5 kg. Amikor teljesítő gyakorlatok az izmok a láb és a fenék izmait jobb, hogy egy nehezebb - 5-7 kg. Mindenesetre, meg kell hallgatni a tested, és ha a gyakorlat során rendkívül nehéz, akkor jobb, ha változik a súly, így végre több készletek. Nagyon nehéz súlyzó súlya komoly károkat okoz az egészségre, ezért ajánlott a kezdők számára, hogy válasszon a könnyű súly és fokozatosan növeli azt.
Gyakorlatok a súlyzókkal karcsúsító kezek
Jellemzően a hatalom az edzés kezdődik gyakorlatokat célzó fogyókúrás kezét. Osztályok súlyzókkal fogyás végzik három, 15-20 ismétléssel.
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a kezében. Könyök enyhén behajlítva, kezek elhagyható, súlyzók erősen szorított kezüket. Amikor felemeli a karját lélegzik ki, leengedjük - lélegezzük be.
- Mahi kezét előre. Először kézzel emelt előre viszont majd csak kettő. Lélegezz be, hogy szüntesse meg a karját.
- A munka a tricepsz. A hátoldalán a kezében nők odryabnut és bágyadtság idővel. Annak érdekében, hogy ezt, meg kell hajtania a következő gyakorlat. Kéz emelt a feje fölé két kézzel szorított egy nagy súlyzó. A könyök szorosan nyomni a füle. A belélegezni hajlítsa be könyökét, ahogy kilégzéskor - kiegyenesedett.
- A munka a bicepsz. Mindkét kezében egy nagy súlyzó. Két kezét szorosan hasára kefék ki. A kilégzés, kezek behajlítva, a könyök, a belégzés - kiinduló helyzetbe.
- Feküdt a padlón, kezét súlyzókkal oldódnak viszont szinte érintse a padlót. A kimenet mindkét kéz emelkedik felfelé. Ezzel a gyakorlat működik a mellizmok, bicepsz, tricepsz.
Gyakorlatok dumbbells fogyás hasa
Súlyzók fogyás has adhat egy tartós és tényleges eredmények elleni küzdelemben zsírlerakódás a hasi területen, mint máskor swing sajtó. Az a tény, hogy a hasi izmok nagyszámú amelyek meglehetősen nehéz pumpálni a hagyományos módszerrel. Felvette a súlyzó, sokkal könnyebb, hogy a munka minden izom a sajtóban.
- Betöltéséhez egyenes hasizmok, meg kell, hogy feküdjön a hát, a mellkas nagy ahhoz, hogy tartsa a kezét egy nagy súlyzó. Lift test 40 fok a padlóhoz képest, hogy továbbra is ebben a helyzetben néhány másodpercig, menj vissza újra. Ez az erő a képzés rendkívül hatékony a helytállóságát és szabályszerűségét teljesítményét.
- Hátán feküdt, kinyújtotta karját a feje fölött súlyozással. A kilégzés, húzza és a törzs és lábak egyenesen a padlón. Ez az úgynevezett szeres, és a sajtó dolgozott a felső és az alsó.
- A padlón ülve, lábait behajlítva a térd, kezében egy nagy súlyzó. A kilégzés test elfordul az egyik irányba, a belégzési visszatér eredeti helyzetébe, a következő pillanatban - forgása a másik irányba. Dolgozz a ferde, az izmok az alsó sajtó, a felső gombot.
Gyakorlatok a fogyás oldalán egy súlyzó
- A ferde hasi izmok kell lennie állt egyenesen és gazdaság mindkét kezében, súlyozásával 2-3 kg sovány váltakozva az egyik és a másik irányba. Egy további megvalósítási mód szerint ezt a gyakorlatot tolódik az egyik kezében két súlyzók és sovány csak egy irányban. Ez nem azonos a másik oldalon.
- Álló, lábak enyhén behajlítva a térd, egyenes karok a súlyzók nehéz súlyokkal a fejed felett. Borravaló test egyenes karok, az egyik, hol a másik.
- Nehéz súlyok tegye a vállára, kezét. Forgassuk el a szervezet az egyik vagy a másik irányba.
- Vegye nem nehéz súlyzó mindkét kezében. Ahogy kilégzéskor az egyik, hol a másik kezét rúg előre. Ez a gyakorlat kölcsönzött tai-bo, ötvözve az aerob és terhelését. Ez fut a teljes korpusz, oldalsó izmok és az izmok érintett karok és vissza.
- Ha a hátán fekszik, térd, látszó egy irányban, a test a másikba. Egy súlyzó szorította a kezét a feje mögött, a könyök - a kezében. Kilégzéskor végezzük felemeli a törzs fel, miközben egyidejűleg a derekát. Három sorozat 20-szor, a térdek fordulj a másik irányba, és mindegyik azonos megismételjük a második oldalon, a test.
alapvető szabályai
A sport, az összes felesleges gondolatok és problémák kell hagyni kívül a szobában. Nem kell, hogy figyelmetlen, akkor koncentrálni ennek a gyakorlatokat helyesen. A legjobb, ha elképzelni, hogyan lehet hatékonyan dolgozni ebben a pillanatban bizonyos izomcsoportokat, mint az olvadék testzsír, ami vékony és sportos alak a közeljövőben. A pozitív hozzáállás nagyon fontos az edzés alatt.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a bemelegítés elején az edzés. Az izmok és szalagok biztos, hogy felmelegedjen a sérülések elkerülése érdekében, majd nyújtás. 10-15 perc lehet aktívan tánc, futás helyett, poprisedat - bármilyen aerob testmozgás felmelegedjen az izmokat, és felkészíti őket a jövőbeni munkaerő súlyzókkal. Az edzés végén szükségszerűen egy rántás és a nyújtás.
Közvetlenül azután, lenyelés energiagazdálkodási gyakorlat súlyzó fogyókúra nem kívánatos. Annak érdekében, hogy gyakorolja a súlyzók segít a fogyásban edzés után néhány órával jobb nem enni. Gyakorolja a súlyzók, ne feledkezzünk meg a szabályokat az egészséges táplálkozás, csökkenti kalóriát és tartalmazza hasznos menü a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, sovány húsok és baromfi. Távolítsuk gyorsétterem, sütemények, húsok, zsíros ételeket.
Osztályok súlyzókkal rendszeresen kell. A testzsír csökken azonnal, és az izmok nem kapnak mentességet, miután egy alkalommal. Szükséges, hogy legyenek türelmesek, és hogy továbbra is rendszeresen. A szervezetnek szüksége van, hogy megszokja az új terhelések, akkor az eredmény nem lesz jó.
Az emberi szervezet alkalmazkodik a stressz, ezért súlyzó súlya fokozatosan nőtt. Kezdők minden esetben, ne vigyük túlzásba, és azonnal indul képzés nehéz súlyokkal - lehet traumatikus.
Vélemény a nők a fogyás súlyzókkal
Julia 34goda. Mindig azt gondoltam, hogy lehet fogyni, de ha ül a diéta és futtatja több kilométer naponta. Amikor kaptam egy térdsérülés, az orvosok megtiltották futni. Alternatívaként kiválasztott gyakorlatokat súlyzókkal a fogyás, és én még nem bántam. Ragályos haza egy pár hónap, felhívta a figyelmet arra a tényre, hogy az izmok erősebb, a test vigyázzállásban kellett vásárolni ruhát egy kisebb méretű.
Olga 23 éves. Véleményem az erősítő edzés megváltoztatta az utat a fitness club. Az oktató mutatott sok gyakorlatokat súlyzókkal, amely segít, hogy veszít. Most már tudom, hogy otthon a problémás területeken a test.
Anastasia 30 éve. Régebben azt gondolni, hogy részt vesznek a súlyzókkal, I pedig egy szivattyúzott több nő. Lépések az otthoni, rájöttem, hogy tévedtem. Kapok, alapvetően nem túl nagy súly és a munka minden izomcsoport.