Mi szükséges a kreatin mellékhatásai kreatin
Között a különböző speciális termékek sportolók kreatin méltán foglal az első helyen. Sok testépítő állapít nagy reményeket hozzá, hogy nem képviseli az optimális edzéshez nélkül rendszeres fogyasztása a kreatin. De van még egy jelentős számú szkeptikusok, akik azt mondják, hogy a vásárlás a kreatin - a pénzt az ablakon. Tehát mi ez az anyag - egy igazi csodaszer, vagy egy másik ügyes trükk sportok gyógyszerészek? Próbáld megérteni együtt.
Miért van szükség a kreatin?
Kreatin - nitrogéntartalmú karbonsavat, amely megtalálható a nagy mennyiségben az izom az összes gerinces szöveteiben, és részt vesz az energia-metabolizmusban sejtek. Egyébként a görög kreatin fordítása a „hús”, jelezve, annak tartalmát és szerepét az építési ez a hús, azaz, az izom. Felfedezése óta az anyag csaknem 200 évvel ezelőtt a tudósok hamar rájöttek, hogy milyen fontos a kreatin az emberi anyagcserét. Különösen, ez biztosítja a magas ATP-koncentráció az izomszövetben részeket, ami kell a nagy mennyiségű „tüzelőanyag” irányuló fokozott izomműködés. Emlékezzünk ATP adenozin-trifoszfát vagy - a fő hordozója az energiát a cellában. Ezen túlmenően, a kreatin-foszfát semlegesítésére tejsavat, amely nagy mennyiségben állítanak elő az izmok intenzív edzés során, és okoz izom fáradtság. Általában, ha beszélünk leegyszerűsítve, hogy a kreatin lehetővé teszi az izmok dolgozni, és nem lehet megunni, ameddig csak lehetséges. Van is egy véleményen van, hogy a kreatin elősegíti a szintézis az izomszövet.
Mellékhatásai kreatin
A legtöbb esetben a mellékhatások kreatin sportolók nem volt megfigyelhető. Az összes fenti teszi az anyag szinte a legfontosabb kémiai összetevője a szervezetben egy testépítő. Az emberi testben a kreatin a vesék által termelt, a máj és a hasnyálmirigy az aminosavak az arginin, glicin és metionin. Ugyanakkor, az átlagos egészséges ember, aki megkapja az élelmiszer minden szükséges tápanyagot, mindig olyan szintű kreatin elegendő a normális életet. De Önök is egyetértenek - az intenzív sport képzés, különösen testépítés - ez mindig túlterhelés igénylő maximális hatásfok az abnormálisan magas az energia anyagcserét. Ezekben az esetekben a vételi kiegészítő összeg kreatin lehetővé teszi a sportoló, hogy mindent, mint mondják a teljes és egy kicsit „felülről”. Az izmok tovább dolgozni és hatékonyabban, elfárad kevesebb és gyorsabb regenerálódásban.
Meg kell jegyezni, hogy a kreatin biztosítja a gyors és vizuálisan érzékelhető izomtömeg növekedésével nagyrészt vízvisszatartás a szervezetben a sportoló. De ez nem jelenti azt, megjelenése duzzanat bárhol a szervezetben egy sportoló. A víz nem marad vissza között és azokon belül az izomrostok, gyorsul az izom anabolizmust. Abbahagyása után további kreatin az izom, mint egy élelmiszer-adalékanyag, természetesen, veszítenek a terméket víz, de önmagában az összeg újonnan alakult szálak ettől a izom csökken.
Modern sportok farmakológia széles választékát kínálja kreatinosoderzhaschih gyógyszerek alapú citrát, foszfát, malát, kreatin és egyéb sók. De a leginkább bevált és ezért a legnépszerűbb formája kiadás kreatin monohidrát. Ez az egyszerű lényegét kreatin-vegyület és a víz számos bizonyított előnyei, beleértve az anyag stabilitása vízben és savas környezetben, a magas emészthetőséget és rendelkezésre a piacon.
A kreatin-monohidrát értékesítik tisztaságú porított vagy kapszulázott formában, és részben, a sok edzés előtti komplex, ahol kombinálják aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, és más segédanyagokat, hasznos sportolók.
Hogyan kell szedni a kreatin?
Fogadja kreatin ajánlott nem csak és nem csak edzés előtt, és egy bizonyos idő alatt nagy adagban és azok későbbi csökkentésére. Első hetében végzett úgynevezett „letöltés” fogad egy kreatin kreatin dupla 2-szer egy nap, a következő három-négy hét, az adagot fokozatosan a felére csökken. Végén 4-6 hetes a kreatin megállították, hogy a szervezet nem szokott, hogy ezt a dolgot a polcról, és fejleszteni magad. Egy adag mérete választjuk megközelítőleg az arány a 50 mg per 1 kg sovány testtömeg. Körülbelül egy hónap szünet kreatin adagolás ciklus biztonságosan lehet ismételni.
Sok sikert kívánok a képzés!