Ismerje meg, hogyan, hogy utolérjék a tippek a nők
Húzódzkodás - egy gyakorlat, amely segít fejleszteni az izomtónust. Megfeszíti, akkor erősíti a hátizmok és zadeystvuete más test izmait, javítja a testtartást. De sok a gyakorlat úgy tűnik, túl bonyolult. Beszéljünk arról, hogy hogyan tanulj, hogy utolérjék.
Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni
A legtöbb ezek a tippek segítenek a gyengébbik nemre, részben azért, mert a férfiak gyakorlására ad könnyebb miatt fejlettebb izomzattal.
1. Ismerje meg az alapvető Gravitron
Ha az edzőteremben már Gravitron - húzza fel a feladatot, a tanulás sokkal könnyebb. Valaki azt hiszi, ez a gép kizárólag női, de a valóságban ez nagyon gyakran használják az emberek. Gravitrona lényege egyszerű: segít csökkenteni a saját súlyát, hogy könnyebb, hogy szüntesse meg magukat, nyomja téged.
Beállíthatjuk az ellensúlyt, amely lehet fogni 8-10 alkalommal, majd fokozatosan csökkentse az ellensúly, ezáltal növelve a terhelést.
Ha - kezdő felhúzva, kezdje ellensúllyal, ami több a saját súlya mintegy 20 kg. Ha kellően előkészített és a szervezet izomtónus, akkor lehet kezdeni egy ellensúly egyenlő a súlyát. Ellensúly segítségével mozog fel és le nagyon simán, anélkül, hogy a sérülés veszélye. Így próbálja a különböző típusú markolat: előre, hátra, vagy széles.
A legegyszerűbb markolat - fordított. Ez általában azt tanácsolta neki, hogy indítsa el a lányok.
De ne feledje, hogy a fordított fogást a művek közé izmok a fegyvert, ami nem mindig kívánatos.
Egy kicsit bonyolultabb - semleges markolat, ahol a keze párhuzamosak egymással.
A legnehezebb, hogy egy nő ilyen húzódzkodás - széles markolat pull-up. De ők dolgoznak a hát izmait, amennyire csak lehetséges, és sokan használják, hogy egy szélesebb hát és derék - vizuálisan vékonyabb.
2. Ne feledje, a technika
Az egyik legfontosabb szabályok: ha a pull-up nézni. Fel a fejjel magas, nem csökkentik az álla.
A második fontos pont: ne próbálja, hogy vegye vissza a medencét. Ezzel szemben, húzza meg a farizmok, hogy a medence előrehajolt, és húzza meg a hasi izmok.
És persze ne felejtsük el, hogy kiegyenesedik a végén a kar leengedve.
3. Negatív pull
Az egyik szakaszában a tanulás - ez negatív húzza. Ehhez a gyakorlathoz, akkor nem kell külön szimulátor segítségével egy egyszerű vízszintes sáv.
Az Ön feladata: hogy átvegye a keresztléc kiválasztott markolat (jobb kezdeni a hátoldalon), ugorj fel, hogy az álla felett volt a keresztléc, majd - lassan legördülni.
Ez a gyakorlat segít megtanulni érezni az izmok dolgoznak, és tartsa be a megfelelő technikát. Meg lehet kezdeni a kis - három-öt alkalommal. Majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.
4. "Real" pull
Annak érdekében, hogy kezd felzárkózni, használja ugyanazt a fogást, ahol megszerezte a negatív húzza. Kezdés egyszerű: tedd a bárban, és próbálja kihúzni magát.
Talán az első alkalommal kap, hogy üljön fel, csak néhány centiméter, és a keze elfárad gyorsan. De minél többet edzel, annál erősíti a hát izmait, és annál könnyebben hajtják végre ezt a gyakorlatot. Ha továbbra is nehézségekkel megpróbálja utolérni a folytatásban, az is jó gyakorlat, amely segít megtanulni a teljes húzódzkodás.
Ismerje meg, hogy utolérjék - nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ne félj a „férfi” gyakorlat, akkor neked nem csak erősebb, hanem szebb.