Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás, gyakorolja otthon
Az orvosok szerint a a legtöbb panasz a betegek, így vagy úgy, jön a fájdalom és sérülések a hátsó. Szinte mindenki legalább egyszer egy életre szóló élményt fájdalom az ágyéki régióban. Ilyen probléma gyakran szembesülnek és testépítők és az irodai dolgozók, akik arra kényszerülnek, hogy sok időt töltenek ülő helyzetben.
Az okok a hátfájás osztály
Persze, amikor a gazdaság akár 8 órás (néha több) egy szék, hátfájás természetes következménye.
Az első ok az ülő munkával
Reggel az irodában dolgozó kezdődik, ugyanúgy, mint bármely más személy - reggelivel, és egy csésze tea vagy kávé. Persze, reggeli ültek. Aztán tölti az egész napi munka, ismét ül a számítógép vagy az asztalon. Az ebédszünet tartják a hagyomány - ülés, majd visszatér a munkahelyen ülő.
Még azután is, a munka helyzet különösen nem változik. Ahhoz, hogy néhány használat autók lakások, egyéb tömegközlekedés, vagyis a helyzet a test nem változik újra. Otthoni munka után valószínű, hogy valaki ebédel állva vagy fekve, ez kényelmetlen.
Persze, egy fárasztó nap után mindenki azt akarja, hogy pihenjen az irodai dolgozók inkább ez bosszantó fotel vagy szék. De még a kanapén tévénézés pihenés ülve.
Ami az anatómia ezekben a pillanatokban, a következő történik: néhány rövidített csípő és a hátsó combizmok, ami feszültséget okoz az ágyéki gerinc.
A második ok: a DC feszültséget a hátizmok
Hasonló problémák sportolók, persze, nem jár a mozgásszegény életmód, hanem a hátfájás ők szenvednek nem kevesebb, mint az irodai dolgozók. Az a tény, hogy az intenzív futás, súlyemelés, ugrás és egyéb dinamikus mozgás, és még meleg provokálni a sok stressz a hát izmait. Ha az ilyen képzést végzett rendszeres gyakorisággal nélkül megfelelő bemelegítés is növeli az izom sérülést. Ennek eredményeként azok csökkent, ami ugyanazt a feszültséget a hátsó rész, mint az irodai dolgozók.
Ezen okok miatt a képzési program megfelelően kell kialakítani, hogy hatással lesz nem csak a feszültségek csökkentésére a hátsó, de szabadíts meg minket a fenyegetések, mint a szívelégtelenség és a cukorbetegség. A probléma megoldásának a hátfájás, és segít több cardio.
Javasoljuk, hogy megszüntesse az elemek képzési emberek mély lejtők mozgatható csigolya lemezek jelenléte vagy isiász, annak érdekében, hogy elkerüljék a romlás.
Jóga, mint a kezelés a fájdalom az ágyéki
A javasolt gyakorlat kell végezni minden nap, akkor azonnal edzés után. Ne feledje, hogy mély lélegzetet orrát.
Gyakorlat №1. inak nyúlik
Feküdj egy kemény felületre (padló), és térdet a jobb lábát. Tolja a térd a mellkasra és a seb a lábán sál, öv vagy törülközőt, amelynek végei tartják a kezét. Húzza ki a lábát, és nyújtsd a sarka előre. Ha ebben a pillanatban van egy feszültség az ágyéki gerinc térdet a bal lábát, és tegye le a földre. Ilyen helyzetben, hogy a testet a három-öt percig, majd ismételje meg a másik lábbal.
Gyakorlat №2. bodorítás
Hajlítsa a lábak a hanyatt fekvő helyzetben, a térd szorítva a mellkasához. Kezeinek ki az oldalról. Csökkentse a lábak hajlított helyzetben, hogy a jobb oldalon, és ezzel egy időben tartani a vállát is. 1-2 perc várakozás. A gyakorlatot végezzük kilégzéskor. Ezután ismételjük meg a másik irányba.
Gyakorlat №3. szfinksz
Feküdjön a földre a gyomra, amelynek középpontjában az alkar. Elbow helyzetében - a vállán. Kezek és lábak tartják még. Húzza át a padlón a szeméremcsont, hogy gyorsítsa a vér áramlását az ágyéki régióban. Őrizze meg a szervezet ebben a helyzetben egy-három percig.
Exercise No. 4a. galamb
Álló négykézláb, hogy álljon a bal térdét felé, a bal csuklóján. Relatív, hogy a bal comb láb található átlósan. Készíts egy előre kanyarban a könyök és a kereszt elé úgy, hogy támogatja a homlokán. Fejét a könyökére. Tartsa a test olyan helyzetben, hogy három percig, majd ismételje meg minden, de a másik lábát. Ha van olyan kellemetlen érzés a térd, amikor ilyen gyakorlat a pozíció 4b.
Gyakorlat №4b. A tű befűzése
Feküdj a hátadra, és hajlítsa mindkét lábát, így a lába nyomni a földre. Bal láb, hogy a jogot, hogy kialakul a „4”. Emeld fel a jobb lábát, hogy a lábszár párhuzamos a talajjal. Átfogja mindkét kezét a comb, a jobb lábát, és folyamatosan a test két vagy három percig. Ismételjük meg a bal lábát.
Gyakorlat №5. Függőleges egyengető lábak
Feküdjön a földre, és nyújtsd a fenék. Egyenesítse lábak a fal mentén. Mivel ebben a helyzetben segít az izmok ellazítására az ágyéki és segít megszabadulni a felesleges folyadékot a boka, a lábfejek, enyhíti a duzzanatot. Javasoljuk, hogy e feladat végrehajtásához az intenzív edzés után repül egy repülőgép. A lábak tartják ebben a helyzetben 5-10 percig.
Az anyagok: breakingmuscle.com