Hogyan erősíthető meg a kezét

A kerékpárosok és különösen foglalkozó extrém downhill, elengedhetetlen, hogy erősítse a csukló és az ujjak. Természetesen mindannyian télen megy a tornaterem, úszás, síelés, stb azaz Aktívan készül az új nyári szezonban. De az ilyen képzés karpális expander, ha elakad a forgalmi dugóban nagyon hasznos lenne.

Megkezdése előtt a gyakorlatok végzése ajánlott az egyszerű edzés a forgatás a kefe, a karok, a könyök. A jobb lesz összegyúrjuk, a jobb és hasznosabb a gyakorlat.

Tehát nézd meg néhány gyakorlat, hogy erősítse a csukló és az ujjak:

2. bővítő. Expander lehet megvásárolni minden sportbolt. Vigye magával mindenhová, ne menj el anélkül, hogy az utcán. Így könnyen elfér a zsebében, és akkor a vonat szinte bárhol. Erősödésével az ujjak, akkor a szigorúbb bővítők. Azt is tömöríteni a bővítő ujjak és ugyanabban az időben, hogy végre forgómozgást. De ez a mi találtuk Powerball.

3. Powerball. Powerball - kompakt sport-szimulátor, a működési elve azon alapul tulajdonságait giroszkóp rotor. Létrehozásához használt izmok és az ízületek terhelése a kezét. Ahhoz, hogy a magas fokú lassulhat a giroszkóp rotor szimulátorok hasznosítják alkar izmait. A váll és a váll övez. Powerball használat során szilárdan kell a kezében tartott, mint az erő megpróbálja, hogy elutasítja azt a különböző irányokba. Nem engedhetjük, hogy a bukása a szimulátor, főleg mozgás közben.

4. Az súlyok. Szükséges, hogy a kezében egy súlyzó vagy súlyzó. ülni a padon, és nem hajlítása a tetején az ecset le. Továbbá ne feledkezzünk pronációját supinatios ecsettel. Azaz fordul Brush a kézben súlyzó kifelé (supinatiós) vagy belső (pronációját).

5. Vis a bárban. Vis a bárban fogóerejük vonatok az ujjait. Cél, hogy három sorozat egy időben. Fokozatosan növelje a kezdetben végzett másodpercig, majd perces és a bárban.

6. saját kezét. És végül, ha nincs rendelkezésre álló eszközöket, akkor a saját kezét. A statikus testmozgás és az alábbiak szerint végezzük. Spread az ujjak a kezét, úgy, hogy meghajoljon a labdát a külső az ujjak viszont alkalmazni. Ebből a pozícióból akkor tömörítse az egyik kéz ujjai, és nem adnak egy második megtenni, ami egy statikus terhelés.

Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás, célszerű tenni őket szabadon vremya.Udachi edzést!

Kapcsolódó cikkek

• Mi gyakorlatokat csinálni, hogy felmelegedjen a kezét

• Hygroma jobb keze

• Numb kezek