Express-diéta - hogyan kell lefogyni nyárra
Express étrend. amelynek hatékonyságát oly sok reményt a nők hajlamosak segít csökkenteni a súlyt, de előnye, hogy a szervezet erősen megkérdőjelezhető: ha igazán akar fogyni, akkor jobb, hogy megpróbálja megváltoztatni az étkezési szokásokat, és nem is lassan, de folyamatosan.
Ha úgy dönt, hogy használja expressz diétát, akkor tudnia kell, hogy ez minden esetben a stressz a szervezetben, így konzultáljon egy szakember szükséges.
Ennek az az oka, hogy üljön egy ilyen étrend, elég nagynak kell lennie, így ha csak pereeli, és úgy döntött, hogy maga „büntetés”, intézkedik a böjt nap.
Ahhoz, hogy felkészüljenek a gyors étrend szükséges előre, és jobb, ha nem indul el abban az időszakban a növekvő hold - a női test ez idő alatt lesz ellenállni a fogyás minden módon. Meg kell figyelembe venni, és az egészségügyi problémák: például gastritis nem tud enni, citrusfélék, savanyú alma, bizonyos fajta káposzta, és a tendencia, hogy az allergiák - tojássárgája, néhány gyümölcs és bogyós gyümölcsök, stb
Express étrend találták ma sokan - igyekszünk, hogy a legbiztonságosabb.
Express-diéta 3 hétig vagy hónap
Tudod követ egy diéta 3 hétig vagy hónapig - határoz meg magad.
Az 1. hét (vagy évtized) van szükség, hogy normalizálja a bél, tisztítja a testet, és próbálja megetetni a vitaminokat és ásványi anyagokat - amennyiben a szezonban.
A reggeli minden nap ott 2 érett banán, természetes joghurt vagy biokefir.
Ebédre lehet készíteni az alacsony zsírtartalmú zöldségleves, és a második párolt zöldségek egy kis darab hús vagy hal - ők párolt.
Saláta nyers zöldségek kell enni minden nap, és a só az élelmiszer a lehető legkevesebbet.
Ebédre lehet enni gabona és gyümölcs kenyér (lehetőleg cukrozatlan) vagy 20 g szárított gyümölcs, inni gyümölcslé, kompót vagy tea cukor nélkül. A vacsora - zabkása bármely gabona a víz, só nélkül, cukor és a vaj, de lehet enni egy kis darab sajt vagy 1 evőkanál jam. Mielőtt aludni ebéd után legalább 4 órán át, de éjszaka is enni nyers sárgarépát, almát (narancs, körte) vagy joghurt ital ½ teáskanál méz.
A reggeli már sokkal változatosabb: egy nap enni növényi omlett 2 tojás olaj nélkül, és a többi - gyümölcssaláta (legfeljebb 3 gyümölcs) kefir vagy joghurt. Ebédre (kivéve saláta) előkészíti zöldségleves, enni gabona kenyér, 50 g sovány főtt csirke (hal), vagy sajt, és délután - nyers sárgarépa vagy bármilyen gyümölcs vagy dió 50g. Vacsorára álló párolt zöldség olaj nélkül, adjunk hozzá 2 sült krumpli - burgonya engedheti meg magának, hogy heti 2 alkalommal (évtized). Lefekvés előtt, akkor enni ugyanaz, mint az első héten.
A harmadik héten, szükség van, hogy megpróbálja visszaállítani, amit költöttek a test óta eltelt idő kezdete a diéta - sajnos nem csak a fogyasztott zsír, hanem enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat; Ez lehet törött, és a víz-só egyensúlyt. Ezért erő legyen táplálóbb, de az étel mennyisége nem növeli a gyomor csökkenteni lehetett méret - majd miután a diéta nem lesz képes „elszakadni.”
Reggelire ehet szárított gyümölcsök: sárgabarack - 3 db. szilva - 2 db. mazsola - 10-12 db. - szárított gyümölcsök kell mosni, és este áztassa vízben mézzel (½ tk). A „kompót” reggel adjunk hozzá egy pár zúzott diót és egy kis csésze zab (rozs) pelyhek, főzött forró vízzel - kiderül a gyümölcs kását.
Leves ebédre már nem főzött, de a főtt hús (marha, csirke), vagy halat lehet enni 200g együtt egy kinagyított részletét saláta nyers zöldségek és zöldek és a gabona cipót. Snack váltogatni kell: enni gabona, vagy pár kenyér lekvárral, vagy egy kis szendvics kenyér és vékony szelet húst, akár egy érett banán joghurt. Vacsora megegyezik, hogy az első 2 hétben - lehet forgatni, hozzátéve sajt zöldség, és a szárított gyümölcsök a kása. Lefekvés előtt, akkor lehet enni bármilyen 2 különböző gyümölcs - kivéve a banán. Az energia értéke a napi étrend - 1500 kalóriát.
Általában ezt a diétát nem nevezhető nagyon nehéz: ez tartalmazza a fehérjék, szénhidrátok, és még egy kis zsír, vitaminok és ásványi anyagok a gyümölcsök és zöldségek is elegendő.
Amellett, hogy ezt a diétát, akkor néhány opció gyors diéták - táplálkozás Express tervezett 2-5 nap. Persze, megragadni minden diéta, amely azt ígéri, gyors enyhülést néhány kilót, nem szükséges - meg kell vizsgálni először, hogy megértsék, hogy ez áll legalább a legszükségesebb egészségügyi termékek.
3 napos diéta expressz
Opció 3 napos diéta, hogy megszabaduljon a 2 kg testsúlycsökkenés - akár 1300 kcal naponta. Reggeli: alma, banán, főtt tojás és joghurt - 200 g; Ebéd: főtt burgonya (200 g) és a friss sajt (100g); Vacsora: a durumbúza tészta, friss paradicsom, saláta és főtt garnélarák (100 g), és a csirke (50 g). Ezt a diétát is kényelmesen tartani 3 napig: a friss zöldségek, akkor többet eszik és iszik több tiszta vizet - fogja érezni magát.
5 napos expressz diéta
Lehetőség van, hogy gondoskodjon egy 5 napos expressz diéta segítségével minden nap egy másik menüt. Egy nap is lehet főtt hús - akár 250 g, és csészés 6 tiszta meleg vízzel és a citromlevet, és a zöld tea ital - a diéta nem kell kiválasztani a magas savtartalma.
Egy másik napon, akkor lehet enni gyümölcsöt - narancs, alma, citrom, grépfrút, és előkészíti őket a saláták - ebéd és vacsora. Akkor adjunk hozzá egy salátát dinnye.
Mégis lehetséges napközben, hogy tejet inni - 3 csésze alacsony zsírtartalmú, és enni 6 banán - minden osztva egyenlő részletekben, és enni rendszeres időközönként. Az ilyen étrend segít megszabadulni a plusz kiló 2,5-3.
Kemény, de hatékony kifejezetten diéták
Van még néhány kemény lehetőség, de ez lehetővé teszi, hogy elveszíti 4 kg 4 napon át. Reggelire ehet egy tojást és egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül, de körülbelül 12:00 lehet inni egy pohár zöldséglé, joghurt, vagy egyen egy kis zsírmentes joghurt. Az étkezés lehet enni salátát citromlével, narancs, vagy alma, 100 g főtt hús (csirke lehetséges) vagy hal. Vacsora szinte nincs - ahelyett, igyon egy főzet a gyógynövények, a diéta így tényleg elég kemény, ezért mielőtt használja, meg kell gondolni kétszer.
Általánosságban elmondható, mielőtt igénybe semmilyen kifejezett diéta mindig azt gondolom: talán néha előfordul, hogy veszíteni 2-3 kilót kell - legalábbis azt hiszem. Azonban, miután egy ilyen étrend, mint általában, a tömeg azonnal jön vissza - ez nem tűnik el a zsír, a víz és a fehérje, és hogy izomtömeget veszíteni semmiképpen nem lehetnek - van, és olyan kevés. Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly - ha ez egy extra - szükség van, hogy céltudatosan, de óvatosan és fokozatosan, a tested nem a te hibád, hogy már szerzett ez a súly. Igyál sok tiszta vizet, jobb ásványvíz, de anélkül, hogy a gáz, és ha szükséges, adjunk a diéta a korpa - 2-3 evőkanál naponta; Ha szükséges, használjon enyhe hashajtó gyógynövény - mennyiségének csökkenése az élelmiszer okozhat székrekedést.
Során a súlycsökkentő étrend kedvezően emellett figyelembe fürdő gyógynövények és illóolajok, lazítson a szaunában vagy a gőzfürdőben, hogy végezzen a masszázs és vegyen részt más egészségügyi kezelések.
Ha közben az expressz diéta érezni fogja a szédülés, gyengeség súlyos, akkor tinnitus vagy kiütés - abba azonnal keresse lágyabb módon, hogy a súlycsökkentés.
Gataulina Galina
A női magazin InFlora.ru