8 szabályok alvás délután, mint egy nap a nap folyamán, és jobban érzi magát

Hétfő - a nap nehéz. Valójában, mint kedden, szerdán, csütörtökön és pénteken az első félidőben. Így nem csoda, hogy sokan, a kísértés, hogy elalszom a munkát. Egyes irodák, a déli szieszta alkalmazottak nem tekinthető valami bűnöző. És még éppen ellenkezőleg -, hogy ösztönözze a hatóságok. Miután egy rövid nap képesek a nagy teljesítmény növekedést. A lényeg az, hogy egy nap van. És hogyan kell csinálni azonnali egyszerű szabályokat.

1. szabály: Ismerd meg az intézkedés

Az elhúzódó alvások tested nem fogja semmi jó, vagy akár dobja fel a problémákat. Ideális időtartama szieszta NASA tudósok azonosították. Megállapításra került, hogy az alvás hosszú 10-26 perc javíthatja pilóta teljesítményét, mint 34%, és a figyelmet - az összes 54%. Alvás hossza óránként javítja a memóriát. 90 perc elég ahhoz, hogy teljesen végig a ciklus az alvás és úgy érzi, a friss és kipihent. De vigyázz nap és fél óra: kockázat bevonni egy új ciklus az alvás és az alvás az ébresztőórát.

2. szabály: A következők tervezett alvás

Ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a délutáni nap, hogy ez egy napi szokás. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a rendszeresség.

3. szabály: töltés koffein

Hagyja, hogy a hangok ellentmondásos, de néha egy csésze kávé és egy álom lehet harmonikusan együtt élni ugyanabban a mondatban. A kutatások szerint a japán tudósok, gyenge kávé előtt egy rövid (20-30 perc), az alvás nem befolyásolja aludni, de úgy fogja érezni, sokkal frissebb után pihen. A titok az, hogy a koffein nem cselekszünk azonnal, és 20-30 percen belül. Tehát ital fel latte, hajtókar szolgáltatás és fuss egy takaró alatt.

4. szabály: Keressen egy nyugodt, sötét helyre, és vízszintes helyzetbe

Kiderült, hogy ülve kell feleannyi időt aludni, mint a hazugság. Ezért alszik közlekedés ritkán egy frissítő és élénkítő.

5. szabály: a megfelelő hőmérsékletet

15-17 Celsius fok - az ideális hőmérséklet a gyors dip álmukból.

6. szabály: Stretching

Sokkal energikusabb segítséget gyengéd nyújtással. Vegyük csak 2 perc testmozgás, hogy megszabaduljon a maradványai az alvás. Ha nincs ideje egy mini-edzés, kap a kezét a feje mögé, és egy fél perc, vegyünk egy mély lélegzetet lassan. „Fel a fejjel”, így saját mellkasát, akkor növeli az oxigén mennyiségét belélegzett és úgy érzi, jól kipihent.

7. szabály: sétálni ébredés után

Oxigén segít felvidítani gyorsan, és a napfény serkenti a szerotonin felelős az energia és a jó hangulat.

8. szabály: Ne aggódj, ha nem tud aludni

Kívánt alvási nem jön - ne aggódj. Érzelem nem segít ügyekben. Csukd be a szemed, és feküdjön le, összpontosítson a mélyeket lélegzett. Ez is egy ünnep, és az izmok és az agy.