Testmozgás a fogyás a kezében a hazai és a csarnok

A legtöbben nem fordítanak kellő figyelmet a kezüket. Minden második keres egy sor gyakorlatok a sajtó vagy a fenék, elhanyagolva gyakorlat kéz izmainak, figyelembe véve azokat egyszerűen felesleges. Azonban megereszkedett tricepsz és a lógó bőrt kézzel, nem kevésbé a szám zsákmányt, mint a megereszkedett has.

A nők gyakran egyszerűen félnek a különböző gyakorlatok a súlyokkal, hogy erősítse az izmok a karok, vezetett a tény, hogy ezek erőteljesen kezet. De ez egy tévhit, mint gyakorolja a súlyzókkal a zsírégetéshez és az izom toborzás különböznek.

Akarnak fogyni a kezükben, sok hogy egy gyakori hiba, azaz a gyakorlatokat kizárólag erre a testrészre. Ezt nem lehet megtenni, hogy nem egy teljes edzés az egész testet, miközben fizet egy kicsit több figyelmet az izmok a karján.

Elvégzése előtt az alapvető gyakorlatokat csinálni egy könnyű bemelegítés:

• Ehhez tedd a lábad váll szélessége egymástól, karok egyenes emelő oldalra 90 fokkal, és kezét, hogy 30 körkörös mozdulatokkal, először előre, majd hátra 30.

• Spread a lábak szélesebb, mint a váll szélessége és boltozatok egyenes karok előtte, amely egy «X», amint az a alábbi animáció. Végezze 30 ismétlést.

• És az utolsó bemelegítő gyakorlatokat ugrás mindkét lábát. Do 30 ugró imitálva kezét ugráló kötél.

Testmozgás a fogyás oldali otthon

Hogyan húzza meg a kar izmait után fogyás?

Hagyományos push-up. Húzzuk meg a kezét után fogyókúra segítségével hagyományos push. Ha még nem vesznek részt a sport, hogy kezdődik, akkor lehet kezdeni, hogy kicsavart a kanapét, egy asztalra vagy a földre, de a térdén. Egy bizonyos idő elteltével megy a szokásos push-up. Kezdés fekvőtámasz 20-30 alkalommal egy menetben, majd próbálja meg végül számának növelése megközelítések 3-szor.

Fordított push-up. Gyakorlat segít húzza meg a tricepsz, és nem lóg a bőr. Ülj egy székre, kezét fekszenek egy széket az ülő, szamár nyomtatási előre és engedje le magad hajlító a könyök. Breath megy fel, egyengető a karját. Gyakorlat kell 15-szor megismételjük.

Idővel gyakorolják a fordított fekvőtámasz bonyolult lehet. Ehhez szükség van 1-2 font súlyzó vagy egy vizes palackot. Teszünk minden ugyanaz, mint azt a fentiekben az előző feladatban, csak a medence fel súlyzó.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fegyvert az edzőteremben?

A legtöbb szenvednek a fizikai aktivitás hiánya belsejében a kéz - gyakran jelentős laza ezen a területen. Ez szükséges, hogy vizsgálja felül a módot, és biztos, hogy fordítson 1-2 órát hetente háromszor edzőterembe. Egy sor gyakorlatok szükséges megereszkedett karok:

• felhúzás - Rod tartotta a kezét a levegőben, és az ember emelkedik és süllyed elő egy lapos vissza. Kezdetben, meg kell, hogy álláspontját a láb váll szélessége egymástól, a nyak, vagy az alján az állvány vagy a padlóra. Miután a roham van szükség, hogy kiegyenesedik a vállát, majd lassan fel a nyak vissza a földre anélkül, hajlítás a hátad. Az optimális az ismétlődések száma - 10;

gyakorlása kábelezés végzett szimulátorok Evezés, mivel ez egyszerű, és alkalmasak a nők számára. A hurok ülés, pihenő lába a padlón. szimulátor fogantyúk kell félreállni, egyértelműen biztosítja a jó erőfeszítés. Ez alkalmas a növekvő vékony váll kézzel;

kinyúló karok a súlyzó fej mögé - végre ülve, eladott 10 ismétlés, 2 db;

kiterjesztése a blokk egy kötéllel fogantyúval, hogy megerősítse a bicepsz - szembe kell nézni a szimulátor, könyök közel a testéhez, és elvégzi kiterjesztése a könyök (3 szett 15-20 alkalommal);

kézi pumpa fekvenyomás Smith szimulátor egy keskeny markolat - 2 db 10-szer;

végek súlyzókkal fekvő - kezet kell merőlegesen helyezkednek el a testet a kiegyenesített állapotban hajlítsa meg a könyök a fej - 20 alkalommal 3 szett. Kezdetben, meg tudod csinálni anélkül, súlyzók vagy minimális mennyiségben;

Koncentrált emelő súlyzók bicepsz fejlesztés - ül, a könyök található a láb és a kéz végzi flexiós-kiterjesztés egy súlyzó, felváltva mindkét oldalon 40-szer szerepelt a két megközelítés.

Pihenés és nyújtás

Hogyan lehet fogyni hatékony gyakorlatok leírt a kezében, de fontos, hogy a képzés zajlott-e. A bekapcsolási ciklus szükséges megszüntetni pihentető és nyújtás:

1. Kiinduló helyzet - állva, egyenes, láb váll szélessége egymástól. Hands kell mögé, és dobja irányításában a tenyér lefelé. egyenes karok feltámasztott, nem hajol ki ez a helyzet;
2. minél vékonyabb, kezek segítik vízszintes sáv - meg kell venni neki, és lógott fordított fogást kinyújtott kezében, amennyire csak lehetséges;
3. akkor szükség van egy kéz a feje mögött, és a szabad kezével, hogy a könyök és húzza a fejét. Szükséges, hogy maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig;
4. stretching a váll kell, hogy maximalizálják a jobb kezével a másik váll és húzzuk meg óvatosan, és fordítva.

Hogyan lehet elérni egy jó hatással?

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, akkor nem kell ülni a szigorú diéta, és folyamatosan forog a tükör körül, várva a csodát. Ez vonatkozik a többi testrész. Meg kell gondolni a diétát, és állítsa be, hogy megkezdi a töltést, vagy torna, amelynek célja a kidolgozása, a kar izmait.

1. Ügyeljen arra, hogy igyon naponta legalább fél liter vizet. A sportban vizet ittam naponta kellene. Víz javítja az anyagcserét, és megszabadulni a hamis éhségérzet.
2. Dobja ki a káros és nem kívánt termékek és italok. Különösen vonatkozik ez a cukros üdítők, gyümölcslevek és az alkohol boltban. Először is, nem végez olyan jó, másrészt magas kalória.
3. Fogyasztásának csökkentése édesség. A legtöbb fitneszedzői azt tanácsolják, hogy teljesen elhagyni, de nagyon sokan nagyon nehéz csinálni, akkor is, ha harcolni fog a sóvárgást édesség, minden pontosan a kockázat, előbb-utóbb kell bontani és erősen sokat eszik édességet. Ezért, ha nem megy, akkor eszik egy nap 1-2 cukorka vagy cookie-kat, csak reggel.
4. Állj enni gyorsétterem ételek, gyors ételek, és a különböző tartósítószerek.
5. Töltsük meg diétás élelmiszerek, amelyek tartalmazzák vitamin A. Ez a vitamin nagy mennyiségben található élelmiszerek, mint például a sárgarépa, paprika, vaj, valamint az összes zöldséget, hogy piros.
6. Elkezdenek enni kis étkezés 4-6 alkalommal egy nap. Annak ellenére, hogy egy része fog csökkenni, 4-6 egyszeri étkezés nem okoz éhséget. Ne felejtsük el, hogy rágja élelmiszer.
7. Kövesse ezt a tanácsot egy pillanat alatt. Ha megtanulják, hogyan kell enni jobb, eszik a megfelelő mennyiségű víz és vegyen részt a fizikai aktivitás, a szép test garantáltan öregség.

Kapcsolódó cikkek

• Ginger karcsúsító recept a leginkább ható, a hazafelé

• Spray hajhullás és a haj növekedését, a hazai - nem szenvednek hajhullás próbát

• Viharvert kéz - mit csinálni otthon, mint a kenet