Nyomda súlyzók ül -, hogyan kell építeni az izom, testépítés, edzés, képzési programok, táplálkozás,
Ebben alapedzés deltoidok aktív (főleg az első és a fej közepén, enyhén visszafordulva gerendák). Másodlagos terheit tricepsz izmok (tricepsz) és trapéz.
A nagy számú, az oktatók és a testépítők egyetért azzal, hogy jelentős mértékű fejlődés deltoidok nélkül felvételét az oktatási program súlyzó prések lehetetlen.
• Üljön le egy padra, amely egy függőleges hátsó. Sőt, néhány testépítők inkább végre ezt a gyakorlatot rendszeresen egyenes padon, mivel ez tartalmazza a munka, ezért erősíti az izmokat „kéreg”. De hagyományosan ezt a gyakorlatot egy padon, egy függőleges hátsó. Tartsa súlyzók függőleges helyzetben a csípő.
• Segíteni le magad, vidd el a súlyzót a vállát. Előbb az egyik, majd a másik. Forgassa el a kefét, hogy a tenyér menetiránnyal kezdődött. A kiindulási helyzetben a súlyzó felett kell lennie a váll szintje. Squeeze képzés lövedékek egy alacsonyabb pozícióban, erősen feszített deltoidok lehet tele trauma.
• Meg kell erősíteni a deltoidok és tricepsz nyomja le a súlyzókat felfelé egy ív, úgy, hogy a végén pont a mozgás kagyló közel egymáshoz. Ütközések elkerülése súlyzókkal egymást. A legnehezebb része az amplitúdó a kilégzés.
• Lélegezz egyenletes mozgás, engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
• Üljön le a padra van szüksége oly módon, hogy kiderült, hogy közelebb legyen a medence hátra. Nem kell, hogy üljön a szélén az ülés és hátradől erősen barlangászat az ágyéki régióban. Sőt, így kapcsolja gyakorlása egyfajta ferde fekvenyomás a mellkas felső, így is az ágyéki gerinc jogok traumás terhelést.
• Hands súlyzókkal kell mozgatni fel és le ugyanabban a síkban a felső testrész. Nem akar megjeleníteni a könyök előre, különben a legtöbb munkát viszi az első deltoid fejüket.
• A végén a mozgás, akkor lehet, hogy egy rövid szünetet, de a legalacsonyabb ponton nem szükséges, hogy időzzön hosszabb ideig kell változtatni a mozgás irányát súlyzók.
• próbálja szorítani a súlyzókat fel a lehető leggyorsabban, robbanékony mozgás. Ez szükséges a aktiválását izomrostok a második típusú, a növekedés a keresztmetszete, és amelynek hatására az izmok, hogy növelje a hangerőt. Még ha a súlyzók meglehetősen nehéz és a mozgás nézd meg elég lassú, a legfontosabb dolog -, hogy próbálja szorítani a gyorsulás.
• Teljesen kiegyenesedik a könyökét az utolsó pont a mozgás nem szükséges. Ellenkező esetben a terhelés vektor váltás deltoid a tricepsz. Még a könyök alatt lesz a stressz, ami oda vezethet, hogy a kár.
• A kiinduló helyzet jobb, hogy csökkentse a súlyzókat lassan, és ne hagyd, hogy esik le. Kialakulásának elkerülése érdekében a tehetetlenség, amely részben megfosztják az izmok vállán így szükség van a terhelés, és növeli a sérülés kockázatát.
Súlyzó prések hajthat végre, és váltakozó ismétlés a jobb és bal kéz. Ez egy sokkal összetettebb és energiaigényes opció gyakorlatokat.
Is, akkor próbálja meg súlyzó pad ül a forgatás ecset (Bench Arnold). Ebben a fajta gyakorlat alján súlyzó tartott semleges markolat (tenyér, miközben szembe egymással). Ily módon elérjük növekedését amplitúdó miatt az alacsonyabb kiindulási helyzetbe súlyzó. Aztán, ahogy a push-up kagyló, megfordítja a kezét, és a tetején van egy tenyér előre néz.
