Jóga erősíti kapcsolatait fájdalom a keresztcsont, Minsk jóga klub jóga 108
Természetesen, jóga kevésbé traumatikus, mint, mondjuk, a futball, atlétikai. De a jóga vannak sérülések.
A leggyakoribb sérülés a jóga sérülések:
- térd ízületek,
- kificamította a csuklóját,
- ágyéki sérülések
- és a nyújtás (gyulladás), a sacroiliacális közös.
Egy kis anatómia.
Ágyéki szalagok - kicsi, de nagyon erős szalagok az emberi test. Úgy csatlakoztassa össze a hatalmas csontokat a medence és a keresztcsont. Feladatuk, hogy fenntartsák a stabilitást a medencét. Ha nem lennének, akkor nem tudott volna járni, mivel mert a lábmunka, a medence hamarosan összeomlott a por.
Gyulladás a csípő-keresztcsonti ízületi hívják sacroiliitis és mellesleg ez sokkal gyakoribb a nőknél, különösen terhesség alatt és után. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhesség alatt a szalagok a medence és a keresztcsont berendezés megpuhult, mint a nemzés keresztcsont és a medence meg kell változtatni a helyzetét. Valamilyen oknál fogva a leggyakrabban a fájdalom fordul elő a jobb oldalon.
Sacroiliitis is előfordulhat férfiaknál. A tünetek gyakran egyoldalú (tovább) fájdalom a hát alsó részén, sugárzik a far és a külső része a lágyék.
A jóga, sok ászanák, amelyek befolyásolják a sacroiliacalis ízület. Például, parivritta Trikonasana. Jana Sirshasana. parivritta parshvakonasana. jelentenek egy hős, minden marichiasany, baddha Konasana. prazarita padatanasana. Bakasana. Gyakran előfordul, hogy ez a hatás nem annyira a jóga, de helytelen és idő előtti végrehajtása egy sor ászanákat. Végzése során ezeket a helytelen testtartás és a gyenge teljesítmény izmok sacroiliacális közös teher lehet a túlzott, és vezet a gyulladás a szalag instabilitás és a keresztcsont. Például, amikor teljesítő Janu Sirshasana fő terhelés alá sacroiliacális keresztszalag azon az oldalán a medence, ahol a láb hajlított. Ez a hatás csökkenthetõ, az szükséges, hogy a keresztcsont és a medence együtt mozognak: erre láb, amely kiterjeszti az előre csak akkor szükséges, enyhén nyomja vissza a medencébe.
Nagyon gyakran fáj a keresztcsont kitűnik, hogy az érintett személy állandó stressz - stressz. Amint eljön a fajta stressz az idegrendszer reagál minket egy bizonyos módon: gyorsítja a szívverést, a változás a szélessége a tanuló, és az első helyen - így az izomtónust. Izmok, amelyek jó állapotban mindig „emlékszik” ez az állapot és fenntartani azt következetesen. Írja izomtónus könnyű, de majd pihenjen meg - nehéz. Néhány terjedésének kellemetlen következményekkel izomgörcs - a fájdalom és funkcionális gerincferdülés.
Ahhoz, hogy megtámadják a keresztcsont vezet, és mély kanyargó fix medencét. Ágyéki gerinc szinte képtelen elfordulását, és ezáltal a kanyargós, a fő terhet fog bekövetkezni az ízületek, amelyek a felette és alatta: sacroiliacális közös és ízületei a tizenegyedik és tizenkettedik háti csigolyák.
! Ha a gyakorlat gazdag kábelfonás lejtők, stretching a csípő közelítő nélkül „munkaerő” (pl, csak azokat prazarita padatanasana nélkül rudrasany (testhelyzetek Shiva) - nagy a kockázata a túlzott kitettség sacroiliacális közös.
Nemrégiben, az új jóga csoport, nők panaszkodnak, hogy a beteg a hátán feküdt: ezek gyakorlatilag nem alszik a hátadon, és még marad a szokásos shavasana számukra kényelmetlen. Ennek oka lehet sok: a nőgyógyászati problémáktól kezdve, egészen a veleszületett rendellenességet - hasadék csigolya íve. Az ok, meg kell keresni, és az általános ajánlások figyelembevételével az alábbiak szerint:
- Ülj a fenék, és nem a keresztcsont (ez vezet a változás helyzetét és a nagy terhelés a szalagok és az izmok a medence és az alsó hát)
- Megfelelően el tudja végezni a jóga ászanákat. Ne hozza a gyakorlat, hogy csak egy ferde, és nem hanyagolja el az egyszerű alakváltozása
- Állva - nem hordozzák a terhet az egyik lábát - meg kell állni két lábon
- Erősíti az izmokat a fenék és a sajtó
- Helyes alvás túl kemény ágy ellaposodik a természetes görbék, túl puha - vezet megereszkedett a gerinc.
Gyakorlatok kismedencei stabilizáció és a csípő-keresztcsonti artikulációs:
Keresztcsont és a medence: Ki az erdőben, aki tűzifát.
Előfordul, hogy a keresztcsont megváltoztathatja normál helyzetébe, és a felső részén eltérhet előre vagy hátra. Ez ahhoz vezet, hogy az alacsony stressz sacroiliacális szalagok.
