Hogyan védekezhet az influenza
Erősíti az immunrendszert - adja ellenállni megfázás és az influenza
Elősegíti és erősíti az immunrendszert. bizonnyal egy olyan téma, ami érdekes, főleg ősszel és télen, párosulva a gyakori megfázás és az influenza.
Az immunitást úgy definiáljuk, mint a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon, és megvédeni a fertőzés ellen, betegség, vagy egyéb biológiai vagy kémiai. Immunity működik, mint egy mechanizmust, amelynek a szerepe az, hogy akadályt kórokozók ellen (vírusok, baktériumok, paraziták), rákos sejtek, és a toxinok káros molekulák. Általában a szervezet védekező mechanizmusa az úgynevezett immunrendszert.
Az állam az immunrendszer számos tényezőtől függ, melyek közül az egyik ételeinket. Foods, hogy erősíti az immunrendszert, különösen fontos, hogy a tél beállta előtt, a hideg és az influenza féktelen.
Cereal - zabpehely, hajdina
Gabonafélék, mint a zab és a hajdina tartalmaznak antioxidáns és mikrobaellenes szál úgynevezett béta-glükán, amely egy bevált harcos ellen megfázás, influenza és a légúti megbetegedések.
Joghurt egy természetes forrása a hasznos baktériumok testünk (probiotikumok). Élő kultúrák joghurt segít megelőzni a megfázást erősítésével fehérvérsejtek és segít antitesteket termelnek.
Úgy véljük, hogy a joghurt serkenti az interferon termelődését - olyan komponens, amely javítja a működését, az immunrendszert. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi fogyasztása joghurt jelentősen csökkentette a hüvelyi fertőzés a nők. Egy csésze joghurt napi megakadályozhatja a megfázás, szénanátha, és a hasmenés.
A probiotikus baktériumok is pozitív hatással van az egészségre, a bél és a gyomor. Ezek a baktériumok elleni küzdelem elősegítése krónikus fertőzés és a különböző betegségek a gyomor és a belek.
A jelenléte allicin. anyagok segít harcot a baktériumok és más fertőző anyagokat. Mi már többször bizonyított jótékony tulajdonságait fokhagyma - az emberek, akik rendszeresen esznek fokhagyma kevésbé érzékenyek a megfázás és más betegségek. Ezen kívül, az emberek, akik esznek 6 gerezd fokhagyma Heti 30-50% -kal kisebb valószínűséggel alakul ki a rák, a gyomor és a belek. Ahhoz, hogy erősíti az immunrendszert kell 2 gerezd fokhagymát naponta.
Házi tyúkhúsleves
Húsleves gazdag acetilcisztein - olyan vegyület, amely segít felvenni a harcot a hörghurut és más légúti megbetegedések.
tenger gyümölcsei
Továbbá meg kell jegyezni, ételek gazdag omega-3 zsírsavak (mint például a lazac, a tonhal, hering), amely védi a tüdőt és légúti fertőzés és a betegség.
A cink másik hasznos összetevője a halak. Ez az ásványi anyag segít a létrehozását sejtek és játszik katalizátor szerepet immunreakciók. Rákok, osztrigák és sovány húsok jó forrásai a cink.
Tudtad, hogy a sárga és narancssárga zöldségek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű karotinoid. mint például a béta-karotin. Lényegében karotinoidok antioxidáns, amely segítheti az immunrendszert. Ezek közül zöldségeket lehet jegyezni paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla és a sütőtök.
Zöld leveles zöldségek gazdag forrása a folsav. amely szintén köze van az immunrendszerre. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberi szervezet a folsavhiány nem képes előállítani a szükséges mennyiségű antitest jelenlétében a fertőzés.
Sokan azt hiszik, hogy a csokoládé káros. Lehet, hogy nem! Kakaó jó immunstimuláns és csokoládé természetesen tartalmaz kakaót. Ha csökkenti a bevitt cukor és zsír, kakaó növelheti a jó koleszterin és csökkenti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek. Egy csésze forró csokoládé is nagyon finom immunstimuláns, egyszerűen nem adjunk hozzá cukrot!
zöld tea
A zöld tea hatásos forrása az antioxidánsoknak nevezett polifenolok. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy segít leküzdeni az influenza vagy megfázás. A zöld tea nem szabad fogyasztani, tejjel, mert tejfehérje megakadályozza antioxidáns tulajdonságait.
vörösbor
Pohár vörösbort segíthet a szervezet megbirkózni néhány potenciálisan veszélyes az egészségre a baktériumok. Bizonyos összetevők bor képesek elpusztítani egy bizonyos típusú baktériumok, például Salmonella. Azonban nem árt óvatosan - számos bor vezethet az ellenkező hatást. Egy pohár bor egy nap elég, hogy fenntartsák az immunrendszer működését.
Amellett, hogy az egészséges táplálkozás. van még néhány tipp, hogy javítsa az általános keret az egészség és védik a szervezetet a betegség.
A rendszeres fizikai aktivitás
Használata sporttevékenységek egészsége testünk tagadhatatlan. Köztudott, hogy az emberek, akik rendszeres testmozgást, és vezet az aktív életmód sokkal kevésbé valószínű, hogy szenvednek megfázás.
egészséges alvás
Alváshiány stimulálja az stressz hormonok, amelyek miatt számos gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Krónikus alváshiány gyengíti az immunrendszert, és teszi a szervezet hajlamosabb a fejlesztés számos betegség és a fertőzések. A védettség fenntartása érdekében nagy alakja aludnod kell, legalább 7-8 órát naponta.