Hogyan tegyük egy lapos has és rugalmas keresztül mind a 10 gyakorlatot
Az egyik fő szempont a szépség, a női alak egy vékony derék, amelyben a terület nem lehet egyetlen gramm zsír. Ugyanakkor kevés a mai nők is büszkélkedhet ilyen.
A lerakódás zsírszövet számos tényező befolyásolja a hasi területen - ez a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, és a változások hormonális háttér stressz vagy dohányzási szokások, és még a genetikai jellemzői a szervezet.
De ne aggódj - akkor magadnak egy lapos has is lehetséges otthon, meg kell csak türelem. Ma megmondja a titkait a lapos has és hogyan kell csinálni, hogy a gyomor sima volt.
Azonnal emlékezni a választ arra a kérdésre: „Milyen gyorsan lehet, hogy egy lapos has 5-10 percig, egy hét, egy hónap.” Ez lehetetlen.
Megtisztítani a szervezetet a zsír redők a hasi területen, néhány egyszerűen végre gyakorlatok a lapos has nem segít akár egy teljes képzési ebben a zónában.
Hogyan készítsünk egy lapos has
Először leküzdeni a kiváltó oka a kialakulását zsíros lerakódások a gyomor és fél - nevezetesen, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Megszerezni az áhított lapos has meg kell változtatni az étkezési szokások:
Power-Change drámaian befolyásolja a fogyás folyamatát, és segít időnként, hogy megszerezzék az áhított hasi sík gyorsabb.
A következő dolog, amit tennie kell, hogy állítsa le a folyamatok zsírlerakódás a hasi területen, hogy minimalizálják a stresszes helyzeteket.
A tény az, hogy stressz alatt a szervezet termel a kortizol, amely növeli a vér glükóz, és válik az egyik oka a kialakulásának zsírszövet a nyak és a has.
Egy másik tényező, amely segít megtalálni a lapos has gyorsabb és karcsú derék - masszázs és különböző kezelések által kínált szépségszalonban.
Salon kezelések segítenek aktiválni az égő testzsír és javítja a bőr állapotát.
Masszázs feltéve, hogy rendszeresen végez hetente 2-szer jótékony hatással hormonok, serkenti a szervezet arra a következtetésre a káros anyagok és a felesleges folyadékot a szervezetből.
Kopasztás masszázs hasi területen is hozzá fog járulni a töredezettség zsír ezen a területen, és a gyors lebomlást.
Ha szeretne többet megtudni has fogyókúra masszázs, tanulni a technikákat annak végrehajtását, akkor használja ezt a cikket hasi masszázs fogyókúra.
Végül, hogy elérjék a vékony derék, hogy segítsen speciális gyakorlatok a lapos has, amely megbeszéljük később.
Hogyan lehet a legjobban enni, ha azt szeretnénk, lapos has
Ismét felhívom a figyelmet arra, hogy követni kell a diéta, hogy megszerezzék a lapos has. A menü be kell nyújtania egy maximum tartalmazó termékek az elemeket, amelyek hozzájárulnak a zsírégetés, mint például:
- telített zsírsavak szereplő piros hal, diófélék, növényi olajok, magvak, olajbogyó és avokádó;
- antioxidánsok, gyorsul az anyagcsere - részét képezik a zöldségek és gyümölcsök élénk színek, valamint a zöld tea;
- illóolajok, amelyek részei a citrusfélék;
- Víz - a legjobb oldószer kimenetre kiválasztódik az összes káros anyagokat.
Kövesse a diéta, próbálja enni tört. kis részletekben, ne élj vissza a nyers zöldségek.
A legjobb gyakorlatok a lapos has
Egy sor gyakorlatok, hogy gondolkodunk ma adja a legjobb válasz arra a kérdésre: „Hogyan lehet a lapos has.”
Ez biztosítja 10 legjobb gyakorlatok a lapos has, ebből 5 alapvető, és a többi is nagyon egyszerű és megvalósítható otthon. Minden amire szüksége van - ez egy szőnyeg, amely akkor részt.
Meg kell végre naponta, lehetőleg délután, de ez is alkalmas a reggeli torna. Ne felejtsük el, hogy a legjobb eredmény, amire szükség van, hogy a vonat az egész tested, nem csak az ő problémás területeket.
Ez a komplex gyakorlat számos előnye van:
- Egyszerűség - gyakorlatok, amelyek részei a komplex képes lesz végrehajtani senkinek, még csak nem is foglalkozik a sport előtt.
- Hatékonyság - az első eredmények látható lesz 2 héten belül, és 2-3 hónap múlva a rendszeres végrehajtása e komplex a gyomor meg tökéletes.
- Garantálják az eredményeket - minden a gyakorlatokat a komplex maximálisan hatékony, hogy ha az összes utasítást eredményezni számára garantálni kell.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a sor gyakorlatok kialakítását célozza annak érdekében, karcsú derekát. Nyomja a teljesítménye komplex munkák csak részben, így azt is meg kell edzeni külön-külön.
Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon, részletesen ebben a cikkben, fúrógép otthon.
Bemelegítés edzés előtt
Elvégzése előtt egy komplex gyakorlatok a lapos has, mint korábban bármely más edzés, szükséges, hogy végezzen egy bemelegítés. Ez beállítja a test nagy fizikai terhelés és segít elkerülni a sérüléseket edzés közben.
Bemelegítés előtt csinál az összetett feladatok a lapos has 4-5 percig, és magában foglalja:
- Mahi kezét előtte;
- közvetlen és oldalsó ütések;
- test fordul oldalra;
- törzs az oldalán;
- guggolás;
- Mahi láb.
Egy sor gyakorlatok a lapos has
Ezután folytassa a legösszetettebb:
Gyakorlat №1. Egy egyszerű csavar
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, láb felhúzott a combja, a kezét a feje mögött a könyök elfordítja.
Lassan Leszakítom a vállak le a Matt, erőlködés hasizmokat. Végezze 10 ismétlést, majd pihenjen néhány percig, és végre 10 ismétlést.
Gyakorlat №2. láb emel
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, a lábak emelt, térd szintjén a medence, kezek helyezik az oldalon. Csökkentése hasizmok comb szakadt le a felületről a szőnyeg egy pár centiméter.
Mi időzzön ebben az állapotban 2-3 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 10 ismétlést, majd pihenjen pár perc és végre 10 ismétlést.
Gyakorlat №3. Curl és láb lift
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, a lábak emelt, térd szintjén a medence, kezét a feje mögött.
Csökkentése hasizmok egyidejűleg szolgálják a váll és a térd egymás felé. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezze 10 ismétlést, majd pihenjen pár perc és végre 10 ismétlést.
Gyakorlat №4. csavaró az egyik oldalon
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, láb a lehető legközelebb a csípő és elválasztjuk vállmagasságban velük, kezét a feje mögött. Medence edzés közben a mat nem jön le.
Végzünk egy sima csavar, húzása a bal váll felé, a jobb térd. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, végezze csavaró a jobb vállát felé, a bal térdét. Végezze 10 ismétlést, majd pihenjen pár perc és végre 10 ismétlést.
Gyakorlat №5. Kitörés a csavar
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, láb a lehető legközelebb a csípő, a kezek a fej mögött, a könyök oldalra néz. Csökkentése hasizmok egyszerre megszakította váll ki a szőnyeget, és húzza az egyik térd a mellkasát.
Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, miközben húzza előre, hogy húzza a lábát korábban. Do 10 ismétlést mindkét lábát, pihenni néhány percig, és nem egy másik 10 ismétlést mindkét lábát.
Gyakorlat №6. bicikli
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, lábak felemelte a lábát, közel a medence, kezét feje mögött, a könyök oldalra néz. Csökkentése hasizmok szakadt le a vállán a szőnyeg. Jobb váll állítják, hogy a hajlított bal lábát.
A jobb láb ebben az időben orvosolni szögben a padlóra. Visszatérünk a kiindulási helyzet, ismételje meg ugyanezt a mozgások már elhagyta válltól a jobb lábát. Végezze 10 ismétlést, pihenni néhány percig, és végre 10 ismétlést.
Gyakorlat №7. toeing
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, a lábak emelt, térd szintjén a medence, és összehozta a kezét a feje mögött.
Csökkentése hasizmok szakadt le a vállán a szőnyeg orrával egyik lábát touch pad, vissza vissza, érintse a szőnyeget a lábujj a másik lábát.
Felületének érintése nélkül a vállvédő, végre 10 ismétlést, pihenni néhány percig végezze még 10 ismétlést.
Gyakorlat №8. körkörös forgás
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hátán feküdt a szőnyegen, láb a padlón, lábak hajlítva, kezét a feje mögött. Csökkentése hasizmok szakadt le a vállán a szőnyeg és enyhén megfeszíti őket a combok.
Lassan leírják a teljes körű trunk forgatás mindkét irányban 5-ször. Pihenni néhány percig, és nem egy másik 5 ilyen fordulat.
Gyakorlat №9. Elhajlás a hajlított térd
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a térdén, könyökén és a lábujjak megáll megáll a szőnyegre. Igyekezve vissza, térd szakadt le a felületről a szőnyeg megmarad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 10 ismétlést, pihenni néhány percig végezze még 10 ismétlést.
Gyakorlat №10. láb emelkedik a hangsúlyt fekvő
A helyzet a kezdete a gyakorlat: a hangsúly feküdt a könyökén. Liftek egyik lábát a szőnyegen, és emelje fel a hip szinten.
Tartsa ezt az állapotot 2-3 másodpercig, visszatér a kiindulási helyzetbe, ugyanazt a dolgot a második szakasz. Do 10 ismétlést mindkét lábát, pihenni néhány percig, és végre még 10 ismétlést.
Van egy másik gyakorlat, amely nem tartalmazza a komplex, de hatékonysága kötelező mindazoknak, akik szeretnék a lehető leggyorsabban, hogy egy lapos has és rugalmas.
Ismeri ezt a gyakorlatot akkor lehet cikkünkben benyújtása Vacuum hasa.
Hitch és ajánlások
Ends edzés a lapos has végrehajtása zökkenőmentes, ami segít a szervezet, hogy ki a képzési rendszer. Ennek rántás végre 5 perc nyújtás izmok a láb, hát és a has.
Ahhoz, hogy a gyomor sík, amellett, hogy a testmozgás és a masszázs használhatja a hasi csomagoló fóliát zóna előzetes kérelem a bőrre mézes mustár, kávé vagy keveréke csalán.
Ez segít, hogy fokozza a folyamat zsírégetést.
Annak érdekében, hogy megtalálják a vékony derék és a lapos has, meg kell türelem és kemény munka, de több, mint fizetni is, így egy erős és szexi test.