Hogyan kezdődik futótechnika kezdők, a légzés futás közben

Mindannyian tudjuk, hogy a kocogás hasznos. Azonban az előnyök a kocogás, válhat nem annyira nyilvánvaló, ha ez rossz. Rándulások és húzódások - ez az, amit vár az ember, aki nem olvassa a helyes futótechnika. Szerencsére, a mai napig „hogy megértsék a művészet fut” nagyon egyszerű, mert van egy csomó tipp, hogyan, hogy a futás kedves és segítőkész.

Alapjai megfelelő működéséhez

Futás a saját, mint a séta - az állam a szervezet teljesen természetes. Azonban a kezdők találkozás sok gondot. Jól működjön - ez nem olyan egyszerű feladat, mint amilyennek látszik az elején. A fő jellemzője a helyes futás - ez egy úgynevezett futó kézírás, amely magában foglalja a helyes elhelyezése a láb járás közben, egyenes hát, egyenes által meghatározott fejét, és így tovább. Ezek a szempontok a futás meg kell felelnie bizonyos feltételeknek.

Tehát mik a feltételek? Néhány ezek közül a következők:

1. Helyezze a ház

1. Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy ez a mozgás a test. Sharp dobja a test elülső és éles láb eléri a felületet hozhat további, és minden bizonnyal a felesleges feszültséget az izmok és az ízületek. Próbáld simán.

2.Raskachivanie ház futtatásakor mozgása okoz interferenciát. Ez akkor fordul elő általában a helytelen beállítás lábát futás közben. Először is, meg kell tanulni, hogy fut úgy, hogy a belső szélei a lábak párhuzamosak, és került egy egyenes mentén. Tegyük fel, hogy egy kis szög képezhetünk között a lábak. Ez az, ami segít, hogy irányítsa át sok a teher a hüvelykujját.

4.Vo futási ideje nem sokat ér, hogy hajoljon előre. Csakúgy, mint a test, és dobja vissza is, nem lehet. Ezzel megelőzhető a túlzott stressz a gerinc, valamint hogy megvédje ízületek sérülése. Szintén érdemes megjegyezni, egy hibát. A futók gyakran hajlik a medence, és ott van egy olyan érzésem, hogy futnak ül. Ez egy meglehetősen hatékony módszer, és gyakran vezet megterheli a gerincet.

Van egy egyszerű módja annak, hogy meghatározza az optimális dőlésszöge ház mindenki számára. Meg kell találni egy póz, futásra kész, akkor pihenni a hátizmok, sovány. Eljön majd az idő, amikor lesz kénytelen helyettesíteni a lábát, annak érdekében, hogy ne essen. Ez az a hozzáállás, hogy Ön és a futás.

5. Hivatkozva általában minden kezdő kezdődik a spurts, és futtatni őket, hogy kevésbé sima, ami nagyon súlyos hibát követett el. És el kell kerülni „natykaniya gyalog.” Ez a helyzet akkor fordul elő, ha túl korán Fielding vezető lábát. Ebben a tekintetben a teljes testsúly élesen irányított a tempót, és növeli a terhelést úgy, növelve a sérülés veszélye. Szakértők azt javasolják, hogy az alsó lábszár kiegyenesedik fokozatosan fordult egyfajta lengéscsillapító lábát. Ez meglágyítja a terhet neki.

6.Ruki, mint általában, kell hajlítani derékszögben, és ecsettel finoman összenyomjuk. Nem szükséges billenteni a fejét, a szemét kell irányítani előre. Ne feledkezzünk meg a térde. Ezek nem emel túl magas, így nem fárad rosszul négyfejű izmok a comb.

7.Lyubye futás nélkül nem lehetséges a szabad légzést Ez természetes is, légzés lehetővé teszi, hogy csökkentsék a teljes terhelést a szervezetben, ami viszont biztosítja a hosszabb távon. Basil Parnyakov - Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben.

2.Dlina lépés

Az egyik leggyakoribb hiba, a kezdők - ez a rossz hossza és a lépés. Mit jelent ez? Ügyeljen arra, hogy hol és hogyan kell tenni a lábat! Ha a futó lába megy messze megelőzve a test súlypontja egyúttal mögött lesz az érintkezési pont a lábfej a talajjal. Nehéz lesz megtartani az egyensúlyt, és ez csökkenti a hatékonyságát futás.
De ugyanakkor a lépés ne legyen rövid és gyakori. Szakértők azt javasolják, hogy válassza ki a legoptimálisabb lépéshossz az Ön számára, hogy az érintkezési pont a lábfej a talajjal alatt volt a központja a testsúly. Ezután a kis előre sovány természetesen, hogy dobja előre lábát a kívánt méretre.

3.Udar lábak

„Leg kick” azt mutatja, hogy mi értelme a lábát lesz érintkezik a felülettel. Most vezető szakértők különbséget a három módszer - az egész láb, lábujj, sarok és sarok-lábujj. A szakértők azt állítják, hogy gyakran, ha a „hatás” lenne a megfelelőbb. Más szóval, hogyan leszállni a sarok és a lábujjak vagy iábközépért?

4.Beg sarok

Ha úgy gondolja, a statisztika, sok sportolók gyakran használja sarok rúgás. azaz a felület az első sarok érintkező, és csak ezután megy végbe, hogy hagyja abba simán. A probléma, sőt, az egyik - szoktuk szaladgálni a sarok. Intettünk a fegyvert, és dobja a lábát előre, abban a reményben, hogy ez gyorsabban fog futni, elkezdjük verni sarka. Ebből, miután hosszú távolságokat duzzadt térd, és este nincs túl kellemes érzés a csípőízület.

A cipő gyártó „help” minket. Csinálnak egyre ütéselnyelő sarok, amely vastagabb lesz, és vastagabb. De ez nem egészen igaz, akkor nyilvánvaló, hogy ez a stílus még mindig növekszik a sérülés veszélye, valamint a károsodás kockázata! Mindazonáltal számos kiemelkedő szakmai sportolók, akik használják ezt a technikát sikeresen.

5.Beg talpig

A fő téziseit az elmélet helyes futó orrának Piri:

Miközben fut, nem szükséges, hogy dobja a lábát előre és föld a sarok. Ez okozza a sokk és sérülést okozhat. Sőt, a leszállás a sarok, akkor fék, és kénytelen ismét erőt fejtsen ki, hogy eloszlassa.
Leszállni van az első a lábát. amely abban az időben a leszállás alatt a súlypont, ami fékezés. A futás, mint a futás „kacsa” - meg kell szakaszosan és hirtelen elrugaszkodni a talajtól, mintha futó forró serpenyő.
Így futtatni tovább, mert a lába a levegőben hosszabb és pihenni. Ön már nincs kemény landolás - ezek helyett folyamatos, és a gyakori utórengések. Ez a működési mód gazdaságosabb energia a láb izmait.

Azonban egy ilyen futótechnika megvannak a maga hátrányai. Basil Parnyakov blogolt esetleges megsértése és az úgynevezett „ragadt”, ha fut!

Futó gyalog vagy természetes futótechnika

A kezdő futók kell törekednie, hogy osztja a terhelést egyenletesen az egész láb - jelentősen enyhíti az ízületek. A helyes futótechnika lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a készítmény megálló, mint ez: meg kell rajzolni egy egyenes vonalat a futófelülete a súlypontja a test. Ez a vonal áthalad a központ a lábát. Összehasonlításképpen, járás közben áthalad a sarok. Egy másik pont: enyhén nyúlik, ha megérinti a talajt stop. Blow iábközépért jobban elnyeli, ezáltal csökkentve a stresszt, a szár és inak.

Ha eltávolítja a futócipők és megpróbálja futtatni mezítláb. akkor azt találjuk, hogy a futás a középső része a láb. Ezért ez a technika az úgynevezett run természetesebb. Most van egy természetes futás, ahol az emberek könnyen és hosszú futás mezítláb.

Mégis, amíg nem áll rendelkezésre a kezdők futók. Ezért a többség még mindig a sportcipő, de ez a különleges cipőt. Az ilyen cipők a természetes futás kezd kialakulni a vezető futó márkák. Például a japán cég Asics bevezette az új futócipőt GEL-EXCEL33 c technológia „kettős tengely” a természetes futás. Ez a technika ismert természetes futás futó Leonyid Svédországban.

De ami a legfontosabb, hogyan kell futtatni, így jó szórakozást!

Képzeljük csak el a jelenetet - „kora reggel. A levegő még nem volt ideje, hogy élvezze a szmog. Nem járókelők, nem autó - csak te és a természet felébred! Ragyog, hogy a nap - fél erősséggel, nem végéig, hogy elnyomja a nap, vagy ringatja, szitálás finom eső - akkor egy szép kis parkban egy reggel jog. Bármilyen mozgás a test egyszerű és kellemes. Minden lépés, mint a repülés a madarak. És minden új lélegzetet jutnak eszembe, és minden sejt tiszta és világos energia a test! "

Szeretne átélni az izgalmat? Aztán anélkül, hogy elveszítené bármikor - megy előre! És a hónap 2-3, amikor a futás viszont egy egyszerű, sima és gyors ... akkor rájönnek, hogy az élet jó! Vásárolja futócipők itt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő