Hogyan készítsünk akrobatikus állvány
Kényelmes állvány gyakorló akrobatikus és gimnasztikai elemek hatalmi otthon. Könnyű gyártás és a funkcionalitás, sem költség, kivéve a erőfeszítés és türelem. Felébreszti az akrobata, nem akrobatikus alátét!
Prop. alátámasztó lapok hossza 250 mm, szélessége 200 mm, vastagsága szabványos - 20 mm. Használhatja más típusú, de az egyik a képen - a legolcsóbb. Lehet kapni a régi szekrény, vagy valami hasonló. Keresünk a központtól, jelölje ki.
Markolatát. A fa kell egy igazi, friss és erős, 35mm vastag. szélesség 80 mm hossz 180 mm. „Raw” fadarabot kezeljük Emery szalag nulevkoy az egység. Mi darál le a durva éleket és egészítik ki.
Metal lemezeken. 2 téglalap alakú darabokra (6x12) és két tér (8x vastagsága 3-4 mm. Az én esetemben, csak daráló vágott egy nagy ív a kívánt méretű fém Me. Mi tiszta csiszolópapírral furatok 5mm 15mm a távolság a sarokban.
Csőbe. Régebben olyan cső, amelynek külső átmérője 25 mm, és egy belső 20 mm. vastagsága 5 mm, cső. Ideális hasonló csövet bármilyen azonos paraméterek kapaszkodó, támogatja, tartókra. Akkor kérünk minden fémen.
Elválás. Az én esetemben, azt használják cső hossza 180mm, de ha azt szeretnénk, hogy többet, mint a 300 mm vagy 500 mm, akkor természetesen kell, hogy a támogatást a csövet a lemez, mint egy kar rájuk erősebb lesz, és esetleg hegesztés nem fog állni.
Pike. Miután kijelöltük a központ a lemez, hegeszteni a cső. ez az, ami történt velem (lásd. fotó)
Kötőelemek. Téglalap alakú lemez (miután a központ jelölték ki a fogantyút) van rögzítve csavarokkal neki. Csavarok kicsik, 10mm.
Kötőelemek újra. Négyzet alakú lemez csavarokkal is rögzítse, fa alapon, hogy fog állni a földön. Azt is használja ugyanazt a csavart 10mm (elég stabilan tartja).
Döntő. Kiderült, itt ilyen itt állni. Ha szükséges, akkor a festék a vasszerkezet, de semmi esetre sem fát kezelni! Sok változata a lelátókon, ez az egyik közülük.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.