diéta Mirkin

Dr. Vladimir Mirkin - az egyik leghíresebb dietetikusok Ukrajna és Oroszország. A könyvben Vladimir Mirkin „Hogyan lehet fogyni egyszer és mindenkorra. 11 lépés a karcsú alak „leírni nemcsak a hatalmi rendszer, amely után vissza lehet állítani anélkül, hogy káros az egészségre a túlsúly, hanem a szükséges feltételeket, hogy a számla a pszichológiai összetettségét, legtöbbször a fogyás.

Feltételei fogyás a diéta Dr. Mirkin

Szerint Dr. Mirkin megkezdése előtt a diéta, akkor végre kell hajtani számos feltétel. Nem vonatkozik a diéta, és olvassa el a pszichológiai hangulat és hozzáállás diéta. Az orvos úgy véli, hogy nem megfelelés fogyni lehetetlen, és minden olyan kísérletet, hogy lefogy nem.

Feltételek Vladimir Mirkin „Hogyan lehet fogyni egyszer és mindenkorra” a következők:

  • Elismerik, hogy a túlsúly jött létre a szokás, hogy a túlevés és hogy nem lehet megakadályozni az étvágyat. Ugyanakkor meg kell értenünk, hogy legyőzni ezt a szokást csak magát, bemutatva akaraterővel;
  • Van egy erős vágy, hogy lefogy, amely nem alapul más emberek vágya. A hatékonyság diéta Mirkin, áttekintésre, nagyítva, amikor a vágy, hogy lefogy miatt személyes vágy, hogy változtatni az élet;
  • Határozza meg a személyes indítéka a fogyás. Ez lehet egy rossz egészségi állapota és egészségi állapota, valamint az emberekkel. Azonban ez a motívum erősnek kell lennie ahhoz, hogy felszámolja a vágy, hogy írják le a kudarc rossz öröklődés vagy sikertelen kapcsolatok;
  • Mennyiségének meghatározására extra padding a képlet Brock és a fogyás időszakokban. Fogyasztó idő változhat, mivel függ a korától, testtömegétől, az anyagcserét, és más tényezők. A legtöbb esetben a 4 fokú elhízás (100%, vagy több a túlsúlyos) Fogyasztó dinamikája gyorsított, míg ha a mértéke fogyás egy lassabb. Általában, ha a diéta Dr. Mirkin súlya csökkenthető 7-10 kg egy hónapon belül, és legfeljebb 40 kg a hat hónap;
  • Változás modell étkezési magatartás követendő állandóan, és nem csak a diéta közben. Ez vonatkozik az engedélyezett és tiltott szereket és böjt nap kefir, gyümölcs vagy zöldség;
  • Ne légy félnek a változástól, és leküzdeni önbizalomhiány. Ehhez a könyvben Mirkin „Hogyan lehet fogyni egyszer és mindenkorra”, leírja számos példa a sikeres fogyás, amit lehet navigálni. Ezen kívül vannak az úgynevezett klub egykori Fatties, ahol az emberek, akik sikeresen megbirkózott a túlsúlyosság, lelki támaszt és segítséget sok városban Ukrajna és Oroszország;
  • Használata önhipnózis technikák diéta alatt Mirkin, dolgozzon ki egy negatívan viszonyulnak a túlevés. Üléseit dühkezelés orvos azt tanácsolja, hogy végezzen reggel és este, amely segít könnyebb elviselni böjt nap és diéta. Erre a tiltott élelmiszerek társítani kell a mentális betegségek és a rossz egészségi állapot, és lett a karcsú alak következtében fogyás - a fenti cél elérésére, és az ezzel járó előnyöket.

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek a diéta Mirkin

Mirkin étrend táplálkozási meghatározza, hogy fehérje és zöldség, így a lista az engedélyezett kizárt termékek szinte minden szénhidrát, valamint a magas kalóriatartalmú ételek. Így többek között a tiltott étrend Mirkin termékek:

  • Búza, rizs, búzadara, hajdina, árpa és zab;
  • Fagylalt, tejszín és tejföl, zsír túró, sajt, amelynek zsírtartalma 40%;
  • Kenyér, pékáruk, kekszek;
  • tészta;
  • Cukor és minden édesség - édességek, cukorka, csokoládé;
  • Magas kalóriatartalmú konzerv halak, mint például sprattot olaj és a csukamájolaj;
  • Rák botok;
  • Nyers gyümölcsök - sárgabarack, banán, datolya, cseresznye, meggy, füge;
  • Zöldség - érett bab, burgonya, kukorica, száraz borsó;
  • szárított gyümölcs;
  • diófélék;
  • Olajok terjed kenyér.

A diéta Mirkin diéta használhatják:

  • Hús (piros és baromfi), kolbász;
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - sajtok, tej és joghurt (3,2%), joghurt, sajt (40%);
  • Hal és alacsony zsírtartalmú konzerv hal;
  • Gyümölcs - alma, fekete ribizli, eper, grapefruit, narancs, mandarin, szilva, görögdinnye;
  • Zöldség - paradicsom, zöldbab, spárga, saláta, karfiol, karalábé, retek, sárgarépa, hámozott borsó, spenót, káposzta, sóska, zeller, rebarbara, zöldpaprika, cékla, uborka, hagyma,
  • Olajok és zsírok (főzéshez);
  • Friss gombák.

Tól italok étrend Mirkin megengedett gyümölcslevek, amelyek kívánatosak kell hígítani vízzel, ásványvíz, kávé, cukor, tea, gyümölcsitalok. Az italokat választható kiegészítő szacharin, de nem mannit és szorbit.

Az alapvető szabályok az étrend Dr. Mirkin

Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt a diéta Mirkin, áttekintésre, biztos, hogy kövesse az ajánlásokat:

  • Csak akkor, ha valóban erős éhségérzet, nem azért, mert a szokás az érzés teli gyomor;
  • Ne alkalmazza nagy adag étel a tányéron, hogy ne a kísértés, hogy enni nagy mennyiségben;
  • Stretch étkezések legalább 20 perc, jellemzően akkor jelentkezik, ha a jel telített;
  • Nem harap útközben;
  • Ahhoz, hogy több vizet inni, különösen 10-15 perccel étkezés előtt.

Vladimir Mirkin úgy véli, hogy a gyors fogyás az első természetesen kizárja a közepén egy másik - a köret, de ahelyett, hogy az édes gyümölcsöt kell enni.

Szerint a véleménye, Mirkin diéta nem nagyon nehéz betartani, mint megoldani meglehetősen nagy a termékek listáját. Ezen kívül egy különleges kényelem, hogy a diétázás körülmények között nincs szükség külön főzni, és lehet enni a családdal.

Mielőtt megy meglátogatni, Vladimir Mirkin tanácsolja, hogy igyon egy csésze joghurt vagy joghurt, amely segít sokat eszik, és nem küzdenek az éhség. Alkoholos italok kerülni kell likőr és édes borokat. Egyéb alkoholtartalmú italok diétával Mirkin, áttekintésre, lehet fogyasztani ésszerű mennyiségben, de nem harapás az ételt a tiltott listán. Ezen felül, általában egy nagy veszély az ünnepi étkezés édes desszertek, ahonnan, mint a szabály, hogy nehéz visszautasítani.

Megsértése esetén az étrend Mirkin ne essen kétségbe, és dobja, és másnap el kell végeznie mentesítési nap kefir.

Összességében Diet Mirkin sok korlátozás rugalmas és lehetővé teszi, hogy tartalmaznak olyan elemeket, más étrend és táplálkozás tapasztalat az emberek a különböző országokban.

Kapcsolódó cikkek