D-vitamin -, amelyben a termék tartalmaz egy táblázatot, és egy listát a száma
Illóolaj: Properties and Applications
A vitaminok olyan biológiailag aktív vegyületek, szükséges a normális működését az emberi szervezetben. Mindegyikük végez egy adott funkció kölcsönhatásban más anyagokkal, és részt vesz a különböző rendszerek. Hogyan kiegyensúlyozott étrendünk, és hány vitaminok származik az élelmiszer közvetlenül függ az egészségi állapotát minden egyes ember.
Calciferol vagy D-vitamin a legértékesebb emberi csont rendszert. Ásványi anyagok kalcium és foszfor, hogy eleget tegyen az egészségügyi és erejét a csontszövet, szívódik csak jelenlétében elegendő mennyiségű D-vitamin
A D-vitamin, a nap és az élelmiszer
"Solar" D-vitamin
Az ultraibolya fény hatására az emberi test bőr termék calciferol, amely átirányítja a májba, majd szétosztjuk a szükséges test rendszereket. Éppen ezért az emberek a címkén a „napsütés-vitamin”.
Calciferol felhalmozott tartalékokat a nyári hónapokban lehet költeni fokozatosan organizmusok a többi évben. Amikor a D-vitamin bevitel vagy étrend olyan gyógyszerek adagolásával az anyagot tartalmazó, és elküldi azt a belekből a májban.
Húsz perces tartózkodás a napon képes fedezni akár 85% -a napi igény bionutriente. Ebben az esetben a test kell megfosztott közel felét. Az emberek a szép bőr és egy öt perces expozíció elegendő, és a sötét bőrű, sötét bőrű napozó 30 percig. Ebben az alkalmazásban krémek UV védelem szükséges.
Tartalmazó élelmiszerek D-vitamin számos (főleg állati eredetű élelmiszer), valamint gyógyszerek és étrend-kiegészítők velük - ezek a fő beszerzési forrás testünk calciferol. Nézzük meg az előnyeit D-vitamin, a napi követelmény, hogy a test és az élelmiszer, amely segít megelőzni hiány ez a vegyület.
Előnyei D-vitamin és a napi árfolyam
A D-vitamin szükséges a következő funkciókat és a test rendszerek:
- Egészségügyi izomszövet;
- Izomrendszer, beleértve az egészségre a gerinc, a csontok, köröm, haj, fogak és az ízületek;
- Az immunrendszer;
- keringési rendszer (D-vitamin elősegíti az érés vörösvérsejtek), és fenntartja az egészségre a szívizom;
- Optimális működését az agy;
- Megelőzése rosszindulatú átalakulását sejtek;
- Gátlása rákos sejtek;
- Fenntartása optimális kalcium koncentráció az emberi vérben;
- A megfelelő intercelluláris csere;
- Jó anyagcserét, különösen a fehérje anyagcserét;
- Harmonikus állapotban az idegrendszer;
- Megelőzése krónikus betegségek (rák, a cukorbetegség, csontritkulás, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek).
A napi mértéke a vitamin az emberre
A napi mértéke 400-600 NE
Szerint a statisztikai szabványok felvázolt WHO listán calciferol napi dózis egy gyermek és egy felnőtt 400-600 nemzetközi egység (NE). Tekinthető küszöbén mérgező adag 10.000 40.000 NE / nap.
Egy másik intézkedés a tömeg-vitamin olyan felvételek - ug, ahol az A-vitamin 1 mg 40 NE, azaz a napi dózis egy adott biológiai anyag 400-600 NE vagy 10-15 mcg. Az idősek mennyiségű napi adag D-vitamin fokozott 800 NE.
D-vitamin -, amelyben a termékek tartalmaznak (asztal)
ételek gazdag D-vitamin (fotó)
Tartalmazó élelmiszerek D-vitamin nagy mennyiségben, akkor tartalmaznia kell a napi étrendben, hogy biztosítsa az adatkapcsolat az összes szervek és a test rendszereket. Ahhoz, hogy tudjuk, milyen ételek tartalmazzák a legtöbb D-vitamin, bemutatjuk a következő táblázat tartalmazza:
A fenti táblázatból élelmiszer D-vitamin, akkor nyilvánvaló - kap egy helyet a 400-600 NE napi vitamin napi közbeiktatása nélkül a diéta olajos hal, csukamájolaj, tenger gyümölcsei és a halolaj vagy anélkül, hogy elegendő a napozás problematikus. Ezért a nyári hónapokban ajánlott napi napozás, akár 30 perc alatt.
Drugs D-vitamin
Abban az esetben, ha egy személy ritkán a nap, és jön a D-vitamin a táplálékból nem elég, meg kell kezdeni, hogy speciális vitamin és ásványi vitamin-komplexet, a vegyületet tartalmazó.
Calciferol a felesleges vezethet negatív következményekkel jár a szervezet tartalmazó készítményeket kell venni csak egyeztetés után orvosával.
A leggyakoribb gyógyszerek a D-vitamin a következők: Alpha D3-TEVA, Vigantol, ergokalciferol. Feladatuk hasznos, ha tüneti angolkór és a csontritkulás, a hibás fejlesztése fogak és a fogszuvasodás, tónusos izomgörcsök Genesis (spazmofiliya), törések és repedések.
A bővelkedés D-vitamin - a veszélyek a
Mert a test káros, mint a hiánya, vagy meghaladja a bizonyos anyagokra. Hosszan tartó hiány vagy túladagolás a vitaminok vezet negatív következményekkel jár, amelyek kifejezett fejlesztése kóros állapotok.
A használata nagy mennyiségű tenger gyümölcsei, halolaj egyidejű vételét tartalmazó készítmények a D-vitamin és a rendszeres besugárzási vezethet feleslegben az anyag a szervezetben. Ennek eredményeként, a vese kalcium rakódik, és ez viszont zavarokat okoz a szervezetben a munka, a megjelenése a vizeletben nagy mennyiségű fehérje, a gyulladásos folyamatok.
Tünetei a felesleges közé tartoznak:
- étvágytalanság, hányinger és hányás gyakori;
- emésztési zavarok;
- szájszárazság és állandó szomjúság;
- növelik a vizeletben;
- gyengeség;
- hirtelen megnő a vérnyomás;
- izomfájdalom;
- a testhőmérséklet emelkedése.
Ebben a helyzetben, azonnal forduljon orvosához, hagyja abba a D-vitamin, hogy feladja tartalmazó élelmiszerek kalcium-. Súlyos esetekben, a betegek intravénás nátrium-klorid.
Mi okozza a D-vitamin hiánya - hiány tünetei
Leggyakrabban szenved hiánya calciferol vegetáriánusok, mint a legtöbb ez a vegyület származik állati eredetű élelmiszerek. Vitamin-hiány képes kiváltani a fejlesztés a következő betegségek: prosztatarák, a mellrák, vastagbélrák, petefészekrák, II típusú diabétesz, elhízás, degeneráció, a depresszió, a skizofrénia, a psoriasis.
Tünetei a D-vitamin a következők:
- Fájdalom kis és nagy ízületek;
- ingerlékenység;
- A előfordulása izomgörcsök;
- Hirtelen fogyás társul étvágytalanság;
- Törékeny csontok, a hosszú ideig tartó splicing;
- Lassuló növekedése fogak gyermekeknél;
- Morzsálódás fogszuvasodást.
következtetés
Zsírban oldódó calciferol kulcsszerepet játszik az anyagcsere a kalcium és a foszfor. A megfelelő D-vitamin bevitel az élelmiszer vagy a szintetizáló során napozás alkalmazására ösztönöz megcélzott kalcium az erős csontok és a fogak szövetekben.
A kombináció a calciferol, aszkorbinsav és retinol karotinolov fokozza a szervezet védekező és megakadályozza a megfázás.
A válasz a kérdésre: „A D-vitamin -? Milyen ételek tartalmaznak” érdekes, hogy sok olvasónk. Információkkal rendelkezik erről, akkor írj egy jó diéta, hogy megfeleljen a napi szükséglet calciferol, emlékeztető dózist amire szükségünk van, a hideg évszakban és a hiány a napfény.
Maradj egészséges!
