Vonat vállak, a legjobb gyakorlatok a vállak
A formáció egy szép és erős számok fontos szerepet játszanak a vállát. Azonban tartoznak az azonos csoportba az izmok, a képzés, ami elég problémás. Ennek egyik oka, hogy olyan nehéz a szivattyú fel a gömb alakú delta, hogy lehetetlen, hogy töltsön be egy egységes gyakorlat. Ebben a cikkben fogjuk mondani, minden a képzés a vállát.
Jellemzői a szerkezet és ajánlásokat fogalmaz meg a vállát képzés
Vállizmokban állnak 3 gerendák: anterior, mediális (alacsony), és a hátsó. Mint már tudjuk, akkor nem tudja betölteni a vállán egy gyakorlat, és ezért meg kell szivattyúzni csomón a deltoid izomba külön-külön. Sokan nem fordítanak kellő figyelmet a árnyalatot, és ennek következtében nem a kívánt hatást az edzésekről.
Mint az összes többi izom a delta, akkor a vonat az alapvető és izolációs gyakorlatok. Persze, jobb, hogy részesítsék előnyben az alapvető gyakorlatok - ők több, mint egy fénysugár, és magában foglalja a munka a trapéz. bicepsz és más izmok növekedését befolyásolják összességében jó izomtömeg az egész vállöv. Izolációs gyakorlatok edzhetnek a leszakadó kötegek a deltoid izomba; mivel szükség van rájuk, ha dolgozik az enyhülést.
A kezdők számára elegendő lesz és 2 alapvető gyakorlatokat, míg a tapasztalt sportolók kell hozzá több szigetelés. Amikor a munka az izomnövekedést kell végezni 8-10 ismétléssel erő - 4-7. Ha már elégedett a mennyisége a deltaizomba - do izolációs gyakorlatok 10-14 ismétlést. Így növeli az állóképességet és a rajz a váll izmait.
A legjobb gyakorlatok a vállak
Következő, egyszerűen válassza ki a legjobb gyakorlatok váll, amit aztán szerepeltetnek képzési programot. Kezdjük az alapvető feladatok:
Alapvető feladatok a vállán
Végzése során ezek a gyakorlatok bevonni a maximális izomrostok száma, ami elősegíti az izomnövekedést vállát. Ahhoz, hogy az izmok nem volt ideje, hogy megszokja a monoton terhelést, változást gyakorol 2-3 hét.
Ez a leghatékonyabb izolációs gyakorlatok, amelyek a legpontosabban betölteni egy adott köteg deltoid izom. Legkevésbé igénylő munkáját egy elszigetelt közepesen sugárzó, hiszen tele van szinte minden gyakorlatot a vállán.
Siker képzés!