Ugrás az fogyás (tartománya 7 gyakorlatok)

Jumping fogyás - nem csak a munka egy kötéllel. Akkor végre ezt a bonyolult saját otthonában. Ez segít húzza izmokat, erősíti a problémás területek mindössze napi 20 perc. Ebben az esetben, akkor éget körülbelül 300 kalóriát, és mindezt anélkül, hogy bármilyen további hardver. Raktárból a kényelmes cipők futásra vagy az aerobic és a sport míder, és csak 4 hét elteltével a szám lesz kész az ünnepi kijárat a strandra. Próbáld, hogy vegyenek részt legalább 4-szer egy héten, és ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás.

Bemelegítés ugrás előtt fogyókúra

Állj egyenesen, húzza a hasát, hogy a lapátok a gerinc, pihenni a nyakát. Lassan, csigolya által csigolya, lehajol a földre, könnyen nyúlik a kezét a földre. A legalacsonyabb pont még erősebb húzza a hasát, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd ponyva 20-szor, ellenőrizzék a helyzetben a vállak - nem kell, hogy törekedjen a füle.

Most egyenesen állva, hogy a jobb térd a mellkasán, húzza a kezét a mellkas, és az egyensúly 2-3 másodpercig, alacsonyabb a lábát. Ismételje meg 10-szer mindkét lábat. Akkor fuss 10 kört a fejét jobbra és balra. Engedje le a vállát, tegye láb valamivel szélesebb, mint váll, húzza a gyomor és a do 20 felülés, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végén a bemelegítés, ugrások és 20 könnyű zokni, alacsony jön le a földre.

Jumping fogyás: gyakorlat komplex

Végezze el ezeket a gyakorlatokat egymás után, szünet nélkül. Rest végén ciklus 1-2 percig, ismételje meg a ciklust 1-2 alkalommal.

1. gyakorlat: guggolás ugrás

Egy egyenes állvány zömök, hogy a comb párhuzamos a talajjal, óvatosan nyomja le a földre, és láb, a csípő egyengető, ugorj ki felfelé. Land gyalog, ellenőrzés szinte prisognutye térd, de ne hajlítsa meg a csípő. Most ismételjük meg a gyakorlatot a csípő hajlítása. Végezze 20 guggolás-ugrik.

2. gyakorlat Jumping két lábon

Rendbe, könnyen ugrik két lábon, kis könnyezés zokni a padlón, tartsa a térd enyhén behajlítva, és a kezét - az övén. Dolgozz 1 perc

3. gyakorlat: Jumping jelent pálcák

Vegyünk egy hangsúlyt egyenes karok, kezek alatt a váll, lábujjak-up, lábak egyenesek, nyomja meg behúzott. Ugrás maximális tárta lábait, ugrik „reset” a lábát a központtól, a kiinduló helyzetbe. Ugrások 20 „szét-össze”.

4. gyakorlat Jumping egy lábon

Állj egyenesen, do 20 ugrás a jobb oldalon, és 20 ugrások a bal lábán.

5. gyakorlatban Jumping a kibocsátást a lábát

Ugrás a jobb lábát, ugyanakkor hajlító a bal térd, és a térd a gyomorba. Vissza a kiindulási helyzetbe - mindkét lábbal a földön. Végezze el a 20 ugrások mindkét lábat.

Gyakorlat 6. Jumping Planck „olló”

Vegyük a hangsúly a helyzetben bár az egyenes kezek, nyomja meg a jobb lábfejet a padlóról, ugrás, hogy a térd a mellkasán, majd ugrás kapcsoló lábak. Próbáld meg nem veszi be a kezét a földre, és nem kerek a hátad.

Gyakorlat 7. „rázás”

Rendbe, kezdeni, hogy a kis ütések sarka a földön, ami a rezgés az egész testet. Pihenjen minden izom a test, és végezze el a rázás 1 percig. Akkor felül a kezet az izmok ellazítására még.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő