Táplálkozás kalóriát futók és marathoners rendszer teljesítmény layfhaker, futni adidas

Mint kiderült, nekem személyesen, annak érdekében, hogy éget 500 kalóriát, meg kell futtatni egy egyszerű lépést (6,29 perc / km), legalább 50 percen keresztül. Ez idő alatt, és ilyen ütemben volna futott mintegy 9,5 km. És hogyan kell tölteni az emberek, akik futni a maratont és ultramaratoni? Mi a szokásos napi étrend, különösen azok számára, akik betartják a vegetáriánus, és ők eszik a távon a verseny alatt?

Néhány választ ezekre a kérdésekre is meglepő szépen, és néhány még megüt. És természetesen, ez az információ hasznos lehet az Ön számára, hogy pontosan kiszámítani az élelmiszer-ellátási a következő esemény, vagy csak egy hosszú távú képzést.

Tehát, akkor inkább egy jól ismert maratoni futók, hány kalóriát töltenek egy-egy verseny, és mint úgy dönt, hogy pótolja az energia tartalékokat, miközben fut a nagy távolságok?

Ultramarafontsy vegetáriánus

Scott Jurek. 40 éves ausztrál ultramarafonets és vegetáriánus, könyvében «esznek és Run: My Valószínűtlen Utazás Ultramaratoni nagyság» igen részletesen beszámol, hogyan jött egy ilyen életforma, ő megosztja tapasztalatait és nagyon finom receptek vegetáriánus ételeket.

Scott Jurek az elfogyasztott kalória 3000-5000 kcal naponta.

Töltés energia a verseny előtt annak köszönhető, hogy turmixokat, szendvicseket tselnozenovogo kenyér mogyoró vagy mandula paszta vagy multizernovoy kása. Néha turmix gyűlnek speciális fehérje por vagy speciális Omega Mix Udo olajok (olaj Udo - szabadalmaztatott keveréke a legjobb omega 3, 6 és 9 faj fő forrásai a zsírsavak), amely növeli a állóképességet.

Miközben fut, Scott pótolja az energiát tartalékok különleges sporttáplálkozás (előnyös Clif Products márkanév), valamint burritos vagy pita humusszal. Úgy hangzik, egy kicsit furcsa, de igaz. Normális, töltő burritos - bab és a rizs.

Miután verseny ultramarafonets előnyös keveréke a szénhidrátok és fehérjék. Ez is lehet egy jó burrito, párolt zöldség és quinoa.

Mit gondol, mennyi kalóriát lehet tölteni egy futó egy ultramaratoni? Marshall Ulrich, ultramarafonets, az egyik cikkében a blogjában marshallulrich.com osztja meg nézeteit a vegán étrend Scott Jurek, és azt mondta, hogy idején amerikai faj, ami tartott 52 nap (távolság - 3063 mérföld), elégetett kalóriát egy nap volt 9000 kcal!

Tovább meglehetősen jól ismert ultramarafonets Vega Tim VanOrden. Hogy betartja a szigorú diéta, amely teljes egészében a nyers, feldolgozatlan gyümölcsök, zöldségek, és néhány diófélék és magvak. A napi kalória bevitel csak 1500 kcal, és ez az, amikor betölti, de úgy néz ki, nagyon egészséges, és fut a nagy távolságok (72-104 km hetente).

olimpiai futók

Kenyai futók a legsikeresebb és tartós. Sokan közülük a bajnokok, és megadott világrekordot (Wilson Kipsang Kiprotich. Patrick Makau mögött a Nemzeti mindössze 15 másodperc). Ezért nem lenne érdekes, hogy pontosan tudja, hogyan esznek, és hogyan épített rendszer ételeket.

Diet kenyai futók:

menü is kiegészítheti a kis mennyiségű kenyér, főtt rizs, burgonya, káposzta, tej és a hüvelyesek. Mintegy 86% -a napi kalória határt kenyai futók növényi forrásból származnak, és csak 14% -a kalória származik állati eredetű termékek. Ennek eredményeként, per 1 kg test Kenyan naponta elfogyasztott körülbelül 10,4 gramm szénhidrátot. Általában, a diéta kenyai futók egybeesik a teljesítmény még más ismert futók - Indian Tarahumara (75% -80% - szénhidrátok, 12% - zsírok, és a 8% -ról 13% - fehérje).

Tanácsok a táplálkozással

Tehát, ha úgy dönt, hogy komoly figyelmet a diétát és a futás, és szeretné, hogy fuss egy maratont, akkor feltétlenül kell, hogy konzultáljon egy szakember vagy tapasztalt futók, amely mögött több mint egy maratont.

Tapasztalatlan futók úgy tűnik, működik egy közvetlen kapcsolat a edzésintenzitás és a kalóriabevitelt. Azonban ez nem az. Megfigyelések a maraton kimutatták, hogy minél több energiát fordított a képzésre, annál lassabban növeli az étvágyat az edzések között. Rendszerint intenzív edzés vagy verseny étvágya csak akkor jelenik meg a harmadik vagy ötödik napon.

Német orvos és edző E. Van Wacken tanácsolja, hogy csökkentse diéta edzés során a szervezet megszokja, hogy mozgósítsa erőit. Azonban meg kell, hogy vegye figyelembe az egyéni jellemzőit és felvenni a diéta a legjobb termékeket, valamint figyelembe kell venni a támogatási intenzitás a képzés és ennek alapján, hogy növelje vagy csökkentse az étel mennyiségét. A megközelítés egyedileg kell meghatározni.

Arthur Lydiard azt jelzi, hogy az intenzív edzés a szervezet nem képes megemészteni bizonyos élelmiszerek is. Ezek közé tartozik: a burgonya, tészta és hús. Közvetlenül edzés után, azt tanácsolja, hogy enni ezeket az élelmiszereket, amelyek könnyen emészthető a szervezet - gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek.

Ha jönnek a verseny, akkor elő kell készíteni őket előre, és ez nem csak a képzés, hanem a diéta. Például ajánlásai szerint a Jack Daniels egy időben a szervezet képes felvenni csak 300 extra kalóriát a szénhidrátok, ezért ha azt szeretnénk, hogy elégedett, hogy növelni kell a részek fokozatosan, legalább 5 napon keresztül. Ez nem jelenti azt, hogy azonnal elkezd enni medencék, csak kell hozzá egy kicsit több, vagy délután enni egy kis részét, diófélék vagy szárított gyümölcsök.

Egyes maraton előtt egy héttel a verseny, először szüntesse szénhidrátok a diéta napokig evés nagy mennyiségű fehérjét és zsírt, majd ismét váltani egy szénhidráttartalmú étrend és egyél sok egy nap kezdete előtt (általában a verseny előtt a tészta party tartott nagy távolságok).

Ismét emlékeztetünk arra, hogy hála a kalória kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi energiát éget, fuss egy bizonyos ideig egy bizonyos pulzusszámot.