Szeretnél gyorsan éget testzsír keres némi gyakorlat, hogy zsírt éget a leghatékonyabb

A legtöbb ember, aki átlépni a küszöböt az edzőteremben, próbálja javítani a fizikai alakja és megszabadulni a felesleges zsírt. Hogyan lehetne szervezni képzéssel, hogy gyorsítsa fel az égő zsír, de ne az izom?

Mi a zsírégető edzés

Kezdeni az emésztés során a zsírsejtek, a képzés idejére legyen legalább 20 percig. Úgy véljük, az optimális idő 45 perc és egy óra. A nyilvánosság elől a zsírégető edzés - séta a középső vagy gyors tempóban. Kiválóan alkalmas erre a célra megszabadulni a plusz kiló és a sport, mint például úszás, kocogás, aerobic, osztályok a szobabicikli vagy a futópad. Válassza ki, mit szeretne az Ön számára - a képzés legyen szórakoztató, akkor nem fog hiányozni osztályok. Egy fontos pont - figyelemmel kíséri a hatékonyságát képzés, kövesse az ütemet. Célszerű vásárolni speciális „intelligens” fitness kiegészítők. pl fitness karkötő. Néhány speciális szimulátorok beépített érzékelőkkel figyeli a pulzusszámot edzés közben.

Mi legyen a edzés intenzitását

Annak érdekében, hogy az edzést, hogy éget annyi zsírsejt lehetséges, tartsa a jogot, hogy az azonos impulzus.

A képlet kiszámításához a maximális pulzusszám a következő:

220 mínusz az életkor években = maximális pulzus, vagy Pmax.

Meghaladja ezt az értéket nem lehet minden esetben, különben fennáll a veszélye, idő előtti elhasználódását a szívizom! Tapasztalt fitneszedzői követi elfogadható szintjét edzés intenzitása:

1. Alacsony intenzitású. Ez megfelel a terhelés 65% alatt a számított maximális pulzusszám. Ebben az ütemben, ajánlott, hogy vegyenek részt az újonnan (legalábbis az első két hétben), valamint az emberek a rossz egészségi állapot. Ne lepődj meg, ha még egy közönséges gyalogos okoz szív dobogott, ha egy pár éve nem sportol. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - a start! És miután egy pár hónap úgy fogja érezni, hogy annak érdekében, hogy a szív ugyanazt a terhelést, akkor most kell, hogy jelentősen növeli a sebességet.
2. Az átlagos intenzitását az edzés. Teherbírás - 70% a maximális pulzusszám. Egyenértékű egy ilyen terhelés szolgálhat lassú kocogás.
3. Nagy intenzitású edzéseket. Maximális terhelhetőség - akár 85% a maximális pulzusszám. Ez azoknak ajánlott, akik fizikailag fitt és fenn tudja tartani ezt a tempót 45 percig. Ideális a nagy intenzitású intervallum edzés.

A teljes időtartama osztályok, beleértve a bemelegítés, minden esetben, nem lehet több, mint másfél órán keresztül.

Milyen típusú fitness jobban megfelel a zsírégetés?

Ha unatkozol járkálni a futópadon vagy pedálozás majdnem egy órán át, próbálja aerob testmozgás, mint például a tenisz vagy a sport táncok alatt dinamikus zene. Lehetne hiányzik csak nincs! Csak ne felejtsük el, hogy kövesse a pulzus és a légzés kontroll. Normális meg kell mondani ezt a szót során aerob edzést egy kis erőfeszítéssel - figyelni, ahogy az oktató során a csoport ülésein. Ha a légzés beakadt, így nehéz beszélni - így a pulzusszám túl magas képzési már nem a zsírégetést. Ennek hiányában erősítő edzés aerob testmozgás lehet a tartomány 1-1,5 órát naponta. Ahhoz, hogy maximalizálja az égő zsír tartják aerob edzés átlagos intenzitás leghatékonyabb végrehajtása után erő gyakorlatokat.

Igazából erősítő edzés jobban összpontosít az izomnövekedést és zsírégetés kevesebb mint az aerob. Valójában a zsír kezd lebontani, mint a szilárdsági képzés, és a végén a képzés, amikor a test aktívan dolgozik a helyreállítás izom. Ebben az esetben, ha a tényleges izomtömeg, miközben a kis, mind a kapott energiát edzés után lesz költött az új zsírsejtek „tartalék”. Így kezdeni erősítő edzés jobb, ha beírod elegendő legyen, különben a hatás ezzel ellentétes lesz.

Azok számára, akik szeretnék, hogy ne csak fogyni, hanem a helyes kérdéses területeket, akkor a legjobb, hogy összekapcsolják az aerob és a teljesítmény terhelés segítségével speciális gyakorlatok a kívánt zónához. Pick hatékony sor gyakorlatok a comb, fenék és has izmait itt. És persze, az eredmény jön sokkal gyorsabban, ha követi a szabályokat a megfelelő táplálkozás.

Ha a cél - sborsit csak 1-2 kiló, a legjobb megoldás - integrált áram- és kardiozanyatiya. Sőt, ajánlatos kezdeni erőt gyakorol az összes izomcsoportot, és teljes kardio edzést tartó mintegy fél óra alatt.

Mennyi ideig kell gyakorolni, hogy eredményeket

A széles körben elterjedt vélemény, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor meg kell tennie az edzőteremben, hogy a kimerülésig, téves. Sőt, azzal fenyeget, hogy túledzés izom, amely szükségessé tenné egy kis szünetet az osztályban, hogy az elért eredmények továbbra is sikertelen, és ezt a megközelítést.

Gyakorlat kell alapozni a saját képzési szintjét. Így a kezdők lesz elég rendszeresen, heti 2-3 alkalommal 30 percig. Fokozatosan, ezúttal növelhető. A közepes vagy magas szintű előkészítése az optimális ütemezés - 3-4 edzés hetente, vagy váltakozva: 2-3 nap egy héten magas intenzitású, és átlagos 1-2 napig.

Azonban, még ha úgy érzi, hogy jó egészségi állapotban van, de nem végez, kezd visszahúzódni fokozatosan, például három aerob edzést heti 45 perc.

Ha úgy érzi, hogy lelassult a fejlődés, a gyakorlatok számát lehet növelni 4-5 alkalommal egy héten. Másik lehetőség, hogy lehet kezdeni ezzel a napi 40 perc. Ideális erre a célra alkalmas otthoni szobakerékpár - nézni a kedvenc show, pedál és kalóriát éget!

Cikk adta: Marina Cserkaszovát kifejezetten SportObzor.ru

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem

Kapcsolódó cikkek

• Mi krémek a legjobb és hatékony