Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő otthon
Miért nem takarítják a gyomor és fél
A „fogyókúra hasa” legyen minden ugyanaz, mint egy egyszerű fogyás:
• ésszerű kalória deficit, feltéve, bármilyen módon;
• növekedését a fizikai aktivitás
• Gyakorlat erősítése izomrendszer
Gyakran nem tudjuk elérni mindezt egyedül miatt triviális okok miatt. Nem hisszük, hogy a tény, hogy a cukor és a fehér tekercs működik. Mindannyiunknak van egy csomó barátot, aki - a gyerekek és a kenyér, a táplálkozás, és a cukor tea minden nap, és nem a gyomor, és még inkább - az oldalán.
A testnevelés, mi is nem hiszek. Ez valami túl, gyakorló heti 3 órában, például. Vagy keressen valakit, hogy ne hagyjon gyermeket, hogy menjen az edzőterembe. Vagy megtanulják, hogyan kell csinálni néhány nagyon bonyolult, vagy felszerelést vásárol, mely alig volt elég pénz az élelmiszer-és a lényegre.
Igen, és nyomja meg letölteni az összes próbált, de hiába. Hagyományos kanyargó sajtó égő túl kevés kalóriát, hogy hatékony legyen, és ne töltse be az transversus abdominis. A legtöbb kövér ember „gömbszerű” alakú a has a lerakódása okoz csak a „belső” zsigeri zsír és az izomgyengeség a kereszt. A vékony - nagy alakváltozás az ágyéki gerinc, és sérti a testtartás. Vannak még különböző kombinációi ezek két okból.
És gyomor - nem mindig kövér vagy azért, mert a gyenge izmokat. Sok évvel figyelmen kívül hagyja a intolerancia búza, laktóz vagy eszik túl sok só. Ez a duzzanatot okoz, és a jellegzetes „dagadt” megjelenése. Bár ez nem nehéz észrevenni ezt a problémát, bármilyen intolerancia általában kíséri több és hasmenés.
A végleges a legfontosabb oka annak, hogy még mindig olvasod ezt egy - ha kell valami egyszerű. A tíz perces torna otthon, hogy az étrend nem kell számolni kalóriát és úgy gondolja, és eljárásokat, amelyek nem tartalmaznak olyan helyet a városban élelmiszer fólia borítja a gyomra kilogramm paprika kivonat. És minél többet szeretne tenni az étrend-kiegészítőket.
Hogy mindegy, akkor gyorsan és hatékonyan eltávolítja a gyomor és a csípő otthon?
Természetesen, ha úgy gondolja, hogy a tudósok nem diéta a gyomor nem létezik. Gyorsan csökkenti a zsír komponens testtömeg lehet, ha:
• akkor következetesen létrehozni a kalória deficit, elsősorban - nem rovására fehérje és zsír;
• akkor enni szénhidrát, de nem „gyors”, amely cukorból és a fehér liszt, mert növelik az étvágyat, és a „lassú” - a gazdag rost és fehérje hüvelyesek, például;
• akkor nagyjából azonos, és nem gondol az élelmiszer, mert így a szórakoztató;
• időszakos többit mindez segít, hogy felfüggeszti a program hosszabb. Előnyei napig hagyjuk engedékenység nyilvánvaló - akkor megy egy kávézóban, és jó szórakozást, és enni a „tiltott” élelmiszerek, enyhíti a feszültséget;
• a „szabadság egy diéta” nem hosszabbítják, egy nap is elég. És ott akkor nem azzal a céllal, hogy töltse ki a gyomor, amíg a fájdalom és a normál adag
De nem akarjuk számolni kalória, igaz? Tehát szükségünk van valamilyen napi élelmiszer, amelyet akkor kellett volna tápláló, tartalmaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, és nem éri meg a túlzott pénzt. Leggyorsabb étrend gyomor- azt javasolja, hogy:
• evett babot, szójabab, lencse, csicseriborsó, és a mogyorót (ez utóbbi mértékkel) a források szénhidrátok;
• vásárolt a csirkemell, hal vagy marha fehérje;
• reggeli tojás;
Feladtuk az összes tejtermék, kivéve a tiszta édesített túró;
• inni csak ital cukor nélkül és édesítőszerek. És ha nem tart - csak az egyik része;
• 6 nap hetente csökkent más gyümölcsökből, mint a paradicsom és avokádó;
• evett, amennyire csak lehetséges nem-keményítőtartalmú zöldségeket, a friss a legjobb, de a fagyasztott és konzerv, cukor hozzáadása nélkül - is alkalmasak;
• Kerülje a túl csökkenti részek, és gyakran étkezés. Az ideális lenne a kiválasztás egyes optimális teljesítmény frekvencia, amelyen technikák nem telt el, és nem jön akut éhezés közöttük;
• étkezési természetes olajok - mandula, kókusz, makadámia, olíva, nem a pénzhelyettesítő
Hogyan lehet kombinálni ételeket gyors diéta a gyomor:
• Reggeli: tojás, általában 2-3, akkor megsütjük. Ahhoz, hogy hozzá térfogatban káposzta vagy spenótot, vagy paradicsom, a jóllakottság - negyed avokádó. Ez reggeli segít megőrizni az éhezés ellenőrzés alatt több órán át. Ellentétben zabliszt ez hosszú időt megemészteni és ad az aminosav kis részletekben, szinte anélkül, hogy a vér glükóz-szintjét ebben az esetben. Tojás - reggeli produktív emberek;
• Ebéd: egy darab marhahús nélkül panirovok és mártások liszttel, és ez az egész nem keményítőtartalmú zöldségeket. A jóllakottság - egy részét hüvelyesek. A feltételek a legtöbb Diners egy kicsit monoton kombinációja borsó püré és zöldségfélék, valamint a hús, de ez nem az ebéd lesz vezetni, hogy a gép a csokoládé csak egy óra múlva vége;
• Vacsora: hús, csirke, hal, sajt vagy tojás babbal és zöldségek
Úgy tűnik, az étrendeket hibákat? Igen, és akkor el lehet kerülni:
• hüvelyesek nehezen emésztett és okát puffadás, de ha nem áztassa őket a főzés előtt hideg vízben. A legtöbb elfoglalt emberek egyszerűen vásárol konzerv vízben (nem paradicsomszószt), bab hozzáadása nélkül, ez a cukor. Ez szinte nincs hatással a puffadás. Ha a probléma nem oldható meg semmilyen módon, akkor próbálja Beano (étrendkiegészítők webhelyeken vagy egészségügyi tárolja), vagy bármilyen más emésztőenzim vegetáriánusok számára;
• van-e mit enni egy étteremben? Persze, egy olcsó tál bab legtöbb intézmény és ne nézzen. De mi mindig rendelni egy darab hús zöldségekkel;
• nem kap enni a normál helyére, és az utat csak gyorsétterem? Vozite egy üveg vörös bab, és kötelezze a salátát, majd egyszerűen hozzáadjuk a babot, és adjuk hozzá a tölteléket. Vagy lehet kapni egy hamburgert, és nem a zsemle és kérte, hogy csinálni anélkül, szószok;
• nincs lehetőség visszautasítani vacsora - és nem kell azt elhagyni. Enni, a legfontosabb dolog - csak azokat a termékeket, amely lehetővé teszi az egyszerű diéta a gyomor;
• nincs pénz avokádó és a makadámiadiót? Vesz egy üveg olívaolaj és egy kilogramm hámozatlan földimogyoró
Általában, próbálja enni is érdemes bárkinek nagyon tévhitet a táplálkozással, mint egy kiéhezett létezését.
És mentes napos diéta tud enni, amit akarsz. Gyümölcsök, gyümölcslevek, édességek és a tészta, sütemény, gombóc és a hamburgerek. bármi. Lehetőleg ne, hogy töltse fel a fájdalmat, és ne feledje, hogy a tartalék újra eljön a jövő héten.
Az eredményeket egy egyszerű diéta a has és lágyék
Ha diétázott és csalódott az éhségtől, ez a terv lesz a friss levegőt. Hiszel magadban, és a képességét, hogy lefogy, és ugyanabban az időben kap egy normális mennyiségű szénhidrát, hüvelyesek. Átlagban, elhízott emberek fészer 5-9 kg ilyen terv csak egy hónap. Ha a súly közel normális, az eredmény kevésbé lesz. De úgy tűnik, ez lesz szinte azonnal. Különösen akkor, ha a gyakorlatokat.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő otthon testmozgás
Szükséged lesz 5-12 percnyi időt, hogy ezt a gyakorlatot. Az egyetlen feltétel - minden reggel éhgyomorra. Az első gyakorlat, amit tehetünk minden nap, de korlátozza 2-3 ülés hetente. Egyéb - minden nap.
1. gyakorlat Max súlyok
2. gyakorlat mio-crunch
Vegyünk egy párnára vagy csupasz féltekén. Tedd a földre, lefeküdt hát alsó részén, és egy kicsit húzza a gyomorban. A kijelző a keze mögött a fejét, kiegyenesedik, és összekulcsolta az ujjait a zárba. Most, hogy az alsó bordák a medencéig, ugyanakkor húzza a gyomor befelé. Elég 30 ilyen mozgások 10 3 készletek.
3. gyakorlat: „Macska”
Get négykézláb és élesen kilégzéskor a levegő a szájon keresztül. Húzza ki a hasa, és hajlítsa a hátsó a kupola marad ebben a helyzetben 8 másodpercig. Most megint nem a levegőt, ütés és az Arch hátad. Hogy összesen 8 ismétlést.
Tipp: nem kell, hogy nem él a fájdalom, de meg kell érezni az izmok dolgoznak. Ha nem érzem, akkor koncentrálni inkább az izmok, és nem minden idegen dolgokat. Ezek a mozdulatok - a leghatékonyabb, hogy van, a sajtó, abban az esetben a kezdők, akik nem akarnak csinálni fitness. Velük sokkal jobban fog kinézni egy hónap alatt. Megtalálja az erőt, hogy csináld.
További eljárások a gyomor
Kevés még nem próbáltam anti-cellulit krém, vagy valamilyen masszírozó. Ezek a dolgok felgyorsítja a vérkeringést, és segít megőrizni a bőr jó állapotban fogyás. De ahhoz, hogy használni őket a fájdalmas és kényelmetlen. Szerencsére, akkor minél több egyszerű és hozzáférhető módon bőrápolás:
• douches a fogyás, és javítja a vérkeringést. Logikus, hogy ezt minden reggel töltés után a hason. Kezdje 10 másodperces kitettség tűri hideg vízzel, és 10 másodperc - toleráns meleg. Öntsön vizet fölött, vagy próbálja prodelyvat néhány masszázs zuhany. Csak maradj a víz alatt, és a hőmérséklet kapcsolót. Ciklust kell 5-10, a tartózkodási idő és a hőmérséklet is fokozatosan nőtt. De a józan ész nem szabad elveszíteni, a víz legyen toleráns, nem kellene locsolni forró vízzel, és jeges vízbe;
masszázs olaj barack gödrök vagy makadám. Ez a két típusú olajokat kapható a gyógyszertárakban. Ők jól hidratálja a bőrt, és segít megszabadulni a helyzet, amikor a gyomor „fújja ki”, és úgy néz ki, mint egy izzó, ahonnan jött a levegő;
• forgalomban is javul a zuhany masszázs alszik kávé, vastag hozzá kell adni az olívaolaj vagy a tejszín, majd - a körkörös mozgás a sarok a derék, lassan, de a hatása az egyik területen a bőr ne haladja meg az 5 percet.
Hogyan lehetne javítani eredmények
A legtöbb ember mozog túl kevés az életben. Ebből az emésztőrendszer válik „lassú”, lassan emészti az ételt, és a hasa kilóg, még azután is, a leggyakoribb étel. Javítják ez a szám nem valami ravasz prebiotikumok, és a leggyakoribb életmódbeli változások.
„Blow” a gyomorban gyorsan és segít egy gazdag étrend a prebiotikumok. Jobb, ha választani valami egyszerű és megfizethető, mint a savanyú káposzta, és van minden nap.
Szükség van-e kiegészítők gyomor
A piac kínál különféle teák és tabletták, hogy mi megszabadulni a gyomor, de az igazság az, hogy az étrend és a testmozgás elsődleges. Kiegészítők és nem tud enni egyáltalán. Változatossá az étrend természetes fűszerek - fokhagyma, a fahéj és a citromlevet segít megőrizni vércukorszint normális, bors, mustár, gyömbér adja meg a szükséges élességet ételek
Ha semmi nem működik
Tipikusan ilyen étrend átmenet során azt a tekercs, szendvicsek és csokoládé ad feltűnő hatást. De néhány ember kezeli, hogy van egy kritikusan alacsony a rendszeres étkezés, és ezért lassú anyagcserét. Nem kap a hiány az ilyen korlátozások hatalom. Ez a helyzet jellemző a nők a kis termetű és kis súly. Ha egy hónap nem látja a változásokat, a ruha még mindig nyújtott a hasán, és a mérleg áll még, elkezd számolás KBZHU. Használjon olyan online kalkulátor, és talán meg fogja érteni, hogy miért nem fogyni.
Gyakran a fordított megoldás. A férfi egy csomó képzés, és korlátozza kalóriát. Most kezd étrend mellett használható, és egy újabb feladat. A diéta célja azoknak, akiknek a fizikai aktivitás normális átlagos irodai alkalmazott, és nem azoknak, akik naponta egy órát fut a pályán. Mert, ha aktívan gyakorló, jobb válasszon egy klasszikus fogyás kalória számlálás.
Nem kap az eredményt, és azok, akik folyamatosan lebontja. Próbálja hangzik, hogy magát tartotta az első héten az étrendben. Ne bonyolítja az életét lobio főzés bab, vásárolni a terméket az ón. Ön nem „méreg” konzerv, de a szabad extra órát aludni. Próbálj meg nem teszi, hogy a diéta elviselhetetlenné vált. És akkor már nem istálló. Sok is elkerülhető vásárol egy „rés” a mindennapi étel otthon.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani Has és lágyék a házban: egy változata a fejlett
A program a fent tárgyalt - egy nagyszerű lehetőség azoknak, akik nem gyakorolják rendszeresen, és nem követik a diéta rendszeresen. Ez lehet egy jó lehetőség a személy, aki a teremben „minden”, de nem figyelni a diéta.
És nem lenne túl egyszerű azok számára, akik rendszeresen kerékpározott „tömeg” és a „szárítás”, részt vesz a teljesítmény sport vagy meghatározza a magas esztétikai célokra, mint például a vénák a gyomorban a nők számára.
Ha „haladó ügyfél”, kérjük, vegye figyelembe az alábbi módszerekkel:
• szénhidrát- vagy váltakozó ciklusokat. Enni a kemény edzés körülbelül 4 gramm szénhidrátot per 1 kg testsúly alatt az „átlagos” - körülbelül 3 gramm, és közben a többi - a 0, 5-2 g szénhidrát lény. Kerüljük a nem tervezett letöltéseket és időben cserélni chitmily kerékpározás. Így könnyebb lesz nyomon követni a teljes energia-bevitel;
• erősítő edzés egy kis számú ismétlés, de subpredelnymi súlyokat. Ha csinálsz hosszú ideig a folyosón mnogopovtorkoy tested sokáig alkalmazkodni hozzá. Mivel a fogyasztás a legjobb vált kicsi. És a levont nem adja meg a kívánt eredményt több ez. Mert erőatlétákon gyakran dolgozik az ellenkező lehetőség - megy testépítésben. A rajongók aerobik - ellátás erősítő edzés, és így tovább. Az ötlet az, hogy hagyjon fel a rutin, és segít növelni a fogyasztást a kalóriát edzés közben;
• magas intenzitású intervallum edzés. Az eset csak lehet leírni szavakkal „mint a sajtó vagy a swing, még a has zsemle.” Ha így van, és csinálsz 30 perc kardió minden nap, ez nem a szív, hogy szükség van. Kezdje mérésével pulzus edzés alatt. Lehet, hogy a tanulságok lezajlik szint alatt szükséges. Aztán csak megváltoztatni a futópad vagy gyorsabb. Ha minden rendben van, de nem fogyni, próbálja felváltva egy perc alatt nagyon gyors munka teljes kapacitással, és perces „szabadidős” lassú futás, dolgozni, mint nem több, mint 20 perc ülésén;
• hozzáadásával bonyolult gyakorlatokat testsúly. torna elemeket, mint a guggolás egy lábon, a klasszikus push-up és kézenállás és a különböző pull-up - a leginkább alábecsült modern fitnesz gyakorlatok. Közben ők kényszerítenek bennünket, hogy a gyomor a megfelelő pozícióba öntudatlanul, mert a segítség, hogy lesz karcsúbb gyorsabban, mint a munka az edzőteremben.
Szülés hasa „hasa maraton” és más különleges esetek
Terhesség után, a has helyreáll magát. Miután a méh zsugorodik és vérzések elállítására és elkezdi végrehajtani gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy egy orvos. Bármilyen lehetőség amatőr képzést az Internet használata nem engedélyezett. Bár lehetséges, hogy általánosítani. Ha nem, akkor nem minden diasztáz- kanyargó egyik vagy másik változata csíkok a visszahúzás a has, „kerékpár”, és más mozgást. a kérdés a képzés megoldott egyenként Diasztáz.
„Belly maraton”, sajnos, csak akkor szüntethető meg gyökeresen megváltoztatja a diéta és a képzés. Ahelyett, hogy nagy távolságok - sprint a határ, nyúlás helyett - erősítő edzés és a nyújtás legalább szükséges mobilitást. És ahelyett, hogy egy halom szénhidrát a diéta - a több fehérjét, rostot, és az egészséges zsírok. Mivel a cél a leküzdésében nagy távolságok és a kijelző kockák jobb csak részidőt.
Csak „számok, mint alma hasa” általában eltávolítják után 1-2 ciklus az étrend és a képzés, amelynek célja a fogyás. Kezdje az egyszerű technikákat ezt a cikket, és a haladás irányába kalória számláló, és a „kiegészítők” erősítő edzés az edzés tervet.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell eltávolítani hasi zsír gyorsan és fél otthon, de nem tekintik a „gyors”, mint az egyetlen kritérium az igazság. Ez az arány a fogyás és az izomtónus hozza az egyén, és a kitartás segít legyőzni az problémás területek mindenki számára.