Aludjon a sportolók, az előnyöket az egészséges alvás
Nem titok, hogy a fő hasznosítási tevékenységek sportoló egy álom. Azt hiszem, mindenki érezte, hogy a csökkent teljesítmény, a figyelem és a hangulat, akkor is, ha nem kell aludni 2-3 órát. Nagy fizikai terhelés, különösen az előkészítő időszak szükségességét minőségű alvás növeli, és meg kell lennie legalább 9 órát éjszakánként. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy milyen fontos alvások.
A kísérletek szerint végzett az Institute of Biological Research (San Diego-, USA), még azután is, egy rövid délutáni alvás jelentősen nagyobb hatékonyságot és ezáltal a termelékenységet. alvás folyamata nem egyenletes. Köztudott, hogy két részből áll: egy gyors alvás és az alvás lassú
REM alvás alatt, ami tart 10-15 percig, a ritmusok elektromos aktivitását az agyban egybeesik a ritmusok ébrenlét, álmodunk. Az álom fázisában lassú agyi ritmusok lesz lassabb és nyugodtabb, az izmok ellazulnak megint nem látjuk. Egy bizonyos fitness rövid alvások két szakaszból áll. Az első segít növelni a kreativitás, a második ad többit az izmokat, ami különösen fontos a sportolók. Ezért, miután a férfi, és úgy érzi, kipihent és tele van energiával.
Változás kezelésére ébrenlét és az alvás a bonyolult folyamatainak anyagcsere, amelyben a fő szerepet játszik az „alvási hormon” melatonin. Ez termel kis tobozmirigy vagy epiphysisek, ami a mélyben az agyban. Az életkor, a melatonin termelését csökkentjük szinte nulla, ezért az idős emberek és a kevés alvás rosszul. De a nappali álmosság magyarázza a nagyon különböző okok miatt.
- A tevékenység az agy függően ingadozhat a nap folyamán - mondja a munkavállaló somnological központ Roszdrav Michael Polouektov.
- Ez több csúcsot és néhány „hibák”. A csúcs a tevékenység az agy képes elvégezni bonyolult szellemi munkát, de a csökkenés csak egy állam álmosság, különösen ha a körülmények hozzájárulnak ehhez.
Sok tapasztalat álmosság ebéd után, de nem csak és nem annyira azért, mert van egy újraelosztását vér a gyomor és az agy, mint korábban gondolták. Ez nem olyan nagy. Az étkezés alatt, a szervezet által termelt „öröm hormonok” endorfinok, amelyek, többek között, és nyugtató hatása van.
Egy álmos edzés után annak köszönhető, hogy egy egészen más okból. Az a tény, hogy közben a nagy forgalom miatt a szervezet termel adenozin-trifoszfát, ami hatással van az agyra, csökkenti a hatását, ezért kontrollálatlan álmos edzés után. Sportolók, akik az előkészítő vagy csökkentése díjakat kell aludni délután 1-2 óra óta több időre van szükségük a pihenésre, hogy egy szakasza lassú alvás és izomlazító.
Ha azt szeretnénk, hogy aludni kontrollálatlan, akkor az agy és az izmok igényel pihenésre volt szüksége, nem merül ki önkritika, ne feledje, hogy sok országban, például Olaszországban és Spanyolországban formálisan léteznek ideje szieszta - délutáni pihenés. Szóval nyugi időt és egészséges legyen.
Cikk készített magazin tanácsadó SportObzor.Ru
sportorvos szakorvosi Smakotnin Jaroszláv Y.
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza