A sürgősség az egészséges táplálkozás
Milyen gyakran próbálunk kezd élni az új szabályok értelmében holnaptól. Egy jobb hétfőn. Valaki tervezi, hogy leszokik a dohányzásról, néhány szeretné sportolni, mások vajon mi is az egészséges táplálkozás. Hol kezdjük a változások az életedben? Nézzük étellel.
Nem lesz könnyű. Hódítsd meg a szokott enni éjjel nehéz. Ugrás a fast food egészséges étel nehezebb. A lemondást édességek, vezetheti őket a depresszió, különösen a nők. De ha úgy dönt, hogy él egy új, az új szokások kialakítása. De itt vannak nehézségek. Kiderült, hogy nem mindenki tudja, milyen élelmiszereket van szükség az egészséges táplálkozás. A jelentősége ennek a kérdésnek abból a tényből fakad, hogy az emberek nem rendelkeznek alapvető ismeretekkel.
Mi egyértelműen. Mi az egészséges táplálkozás? Mit kell és hogyan befolyásolják a szervezet? Először is, ez egy kiegyensúlyozott és változatos étel, amely teljes mértékben megfelel az emberi mikro- és makro elemeket, amelyek szükségesek a megfelelő működéséhez minden szervek és rendszerek. Milyen termékeket fel kell venni az egészséges táplálkozás, amely tartalmazza a napi étrendben?
Mit kell tartalmaznia a napi étrendben az egészséges élelmiszerek
Zöldségek és gyümölcsök. Ezek egyik fő forrása a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a szénhidrát- és élelmi rost. Ezek a fő szállító a testzsír, és ez felelős a működését az emésztőrendszer és normalizálja a zsíranyagcserét a szervezetben. Ki eszik sok növényi élelmiszerek, soha túlsúlyos. Láttál zsírtartalmú vegetáriánus? Néhány tulajdonságait gyümölcsök és zöldségek gyógyhatásúaknak és meghosszabbítja az életet Ezért szükségük van, hogy szerepeljenek a napi étrend az egészséges táplálkozás.
Szénhidrátok. Adnak erőt és energiát. Itt minden egyszerű. Ők a mi élelmiszer több mint elég. De enni egy csomó egyszerű szénhidrátok, melyek gyorsan emészthető, és azonnal energiával tölti. Ez jó. De ez nem nélkülözi a buktatókat. Ha indokolatlanul, azokat már nem szívódik fel és raktározódik el zsírként a derék és a has. Egyszerű szénhidrátok a cukor és a sütemények, néhány édes gyümölcsök és zöldségek.
Fehérjéket. Biológiai építőanyag a szervezet számára. Ez érinti az összes sejteket és szerveket. Fehérjét tartalmaz tejtermékek, hüvelyesek, valamint a hús, tojás, szója és a hal. Enni jobb tengeri halak. Ez tartalmazza hasznos humán telítetlen omega-3 zsírok, a kalcium és a jód. Ez egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszertermék, fontos azok számára, akik a diéta.
Vas. Ez érinti a hemoglobin. Ha ez nem elég a táplálkozás, ez okozza a vérszegénységet, a fejlődési és legyengült immunitás. Ezért az egészséges étrendet kell enni a máj, a hús és a zöldek. Ahhoz, hogy a vas jól felszívódik a szervezetben, meg kell kombinálni élelmiszerekhez, amelyek a C-vitamin és a B12, elsősorban növényi élelmiszerek.
Kalcium - ez a mi csontok és fogak. Annak érdekében, hogy erősek és egészségesek biztos, hogy tartalmazza az élelmiszer-és tejtermékek, hal és a szezámmag, mák, búzakorpa és a dió. Ne feledje - a kalcium szívódik fel a szervezetben is 35 év alatti. Akkor ez a képesség jelentősen csökken. Ezért fontos, hogy időben kielégít testük akár ebben a korban.
Jód - teljesen szabályozza az anyagcserét az emberi szervezetben. Szükség van megfelelő működéséhez, a pajzsmirigy. És ez az állapot a bőr, a haj és a körmök. Ha ez nem működik megfelelően, akkor elromlik a hormonok, ami az elhízás, csökkent immunitás és a károsodott agyi funkciókat. Annak érdekében, hogy a jódhiány, használja az élelmiszer olajos hal és tengeri kelkáposzta. Menj egy egyszerű só jódozott sót.
Cink - felelős a látás, a regenerálódást és a bőr gyógyulását, valamint az anyagcserét. Javítja a memóriát és segít szénhidrátok és zsírok. Az ilyen élelmiszer-ipari termékek, mint például korpa, csíráztatott búzát, tökmag, hús és húsipari termékek egy elegendő mennyiségű nyomelem.
Tisztában vagyunk azzal, egy kicsit arról, hogy milyen ételeket, hogy egy egészséges emberi táplálkozásban, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat, és mi a szerepe a víz. Beszéljünk előállítására a helyes és egészséges táplálkozás. Megtanulják, hogyan kell alkalmazni a tudás a gyakorlatban.
Kezdje a napot a legjobb csésze víz benne, akkor adjunk hozzá egy kanál mézet, vagy egy kis citromlével. Közvetlenül ébredés után ivás, és ezzel reggel eljárásokat. Ezt követően, folytassa a reggelit.
Ne hagyja figyelmen kívül! Ez a fő étkezés, akkor meghúz és erőt ad az eredményes munkát a nap folyamán. Ha nem reggelizik, azt kockáztatja, vacsora közben lenyelni egy dupla adag, és ez negatív hatással van a gyomorra és a szám.
Mi legyen a „helyes” reggeli?
Az ügy sürgősségére való tekintettel nem esik. Ha tudásmunkás, főzni tojást reggelire, vagy enni sajtot. Tudod, hogy egy tétel kukoricapehely tejjel vagy kása. Kényeztesse magát egy darab étcsokoládé, akkor táplálja az agyat glükózzal.
Ha vársz egy nagy fizikai megterhelés, a reggeli, hogy több súlyos élelmiszerhiány. Forraljuk a csirkemell. hogy a saláta helyett fehér kenyér, hogy egy fekete vagy korpa, ez sokkal jobb táplált és nem jelennek meg az ábrán. Azt is főzni a tejet zabkása, vagy hogy egy omlettet sajttal.
- Nem szabad enni a reggeli kolbász! Ez a leghaszontalanabb élelmiszer-tételt, ha nem kap semmit, de kalóriát. Egy óra múlva érezni fogja az éhség. Ha szeretne egy hamburgert, csináld sajttal.
- Nem szabad enni reggeli sütemények és torták. Meg kell tölteni gyorsan, de nem sokáig.
- Kerülje élelmiszerek gyorsétterem diéta, meg vannak fosztva minden hasznos tulajdonságok, annak a ténynek köszönhető, hogy újrafelhasználható hőkezelés.
Miután egy pár órát, biztos, hogy a táplálékot. De nem egy szendvicset! Meg kell gyümölcs, egy marék bogyós vagy egy csésze joghurt. Akkor inni joghurtot.
Mit kell enni ebédre?
- Ne hagyja figyelmen kívül a folyékony meleg ételek, mert ezek könnyen emészthető és javítja az emésztést.
- Egyél lassan. Emlékezz telítettség után jön 15-20 perc.
- Ne szakítsuk meg a vacsora desszert helyett, vagy telítettség, úgy fogja érezni nehéznek a gyomorban.
- Ha a vacsora előtt még messze, de te egy kicsit éhes, snack, vagy egy marék dió enni egy pár darab szárított sárgabarack vagy fügét.
- Nem elragadtatva kávé és tea, ital több természetes gyümölcslé.
- Ha a kávé, hogy ne feladja teljesítmény, majd sört gabona por, nem oldható terméket.
Mi legyen a vacsora?
- Ne egyen lefekvés előtt! Az utolsó étkezés legyen legalább 2 órával lefekvés előtt.
- Nem szénhidrátot vacsora (gabonafélék, édességek és burgonya), akkor viszont a zsír. Szénhidrát csak reggelire.
- Ne mossa le az ételt egy tea vagy más itallal.
- Ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt reggel tűnhet duzzanat és a „zsák” a szem alatt.
- Ha éhes, lefekvés előtt, inni egy fél pohár joghurt vagy egy pohár tiszta vízzel.
- Délután korlátozza a fogyasztást a tea és a kávé. Ez frissítő italt, jók a reggelt. Egy részeg egy csésze teát lefekvés előtt álmatlanságot okozhat.
- Gyümölcsöt enni, lehetőleg ebéd előtt, nem este. Nem szükséges, hogy összekapcsolják azokat más élelmiszerek. Enni egy órával étkezés előtt, így hozza a maximális hasznot.
- Nem sokat eszik! Ez a fő szabály minden étkezés.
Itt van, a megfelelő étrend. Úgy tűnik, minden egyszerű és világos. De hogyan lehet megszabadulni a szokások alakultak ki az évek során? Helyezze el, hogy a fejét. Töltsd fel az új jobb agyfélteke az egészséges táplálkozási program. És csak akkor tudunk kezdeni valamit változtatni az életükben. Evés után, ez nem csak az erő és az energia, ez a szépség és a hosszú élettartam. A megfelelő táplálkozás vállalják, egészséges és boldog életet, nem csak nekünk, hanem a jövőben a gyermekek.