Komplexek példaértékű gyakorlat megelőzésére és kezelésére neurózisok
Neurózis pszichogén betegség, amely megmutatkozó formájában reverzibilis nem pszichotikus betegségek az idegi aktivitás. Az ok a neurózis lehet stresszhatások intézkedések vagy helyzetekben. A kiváltó tényezők jellemzik a személyiség, karakter és temperamentum, variációk az oktatásban.
Testnevelés, fizikoterápiás és edzés tevékenység normalizálódását belső szervek, elvonja a beteg gondolt betegség, és bevonja őket az aktív és tudatos része a harc a betegség.
Exercise határozottan ajánlott kombinálni kell betartását a helyes módja a nap.
Komplexek példaértékű gyakorlat megelőzésére és kezelésére neurózisok
Kezdje gyakorlatokat séta helyett, akkor folytassa a gyorsítás és lassítás. Idő alatt 5-6 percig.
• Gyalogos együtt az alapvető gyakorlatok a kezét.
- Kiindulási helyzetben álló, váltakozva végzett ponyvák fejét oldalra; ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Eredeti álló helyzetben, szimulálva a mozgása hegymászó kötélen, kötél 3-5 mozgását. Ismételje meg az 5-ször.
- Kiinduló helyzet állt, lábait csukott szemmel. Emelje fel a kezét hajtva előtte, ő mutatóujjak csatlakozni a mellkas előtt, ugyanakkor megnyitja a szemét. A belégzés emelje fel a kezét, elmulasztotta végrehajtani az oldalán - kilégzés. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
- Eredeti álló helyzetben, ugrások a helyszínen. Ismételje meg a lépést 5- 8-szor.
- Kiinduló helyzet állt, lábai széttárt egymástól, kezét az övén. Felváltva végre lejtőkön a jobb lábbal előre, majd a bal lábát. Edzés közben a keze érintse a padlót. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
- Eredeti álló helyzetben végezzen egy kitörés a jobb lábát, kezét térdén. A 1-3 ruganyos forgatjuk 4 egy ugrás változás helyzetben a láb. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
- Eredeti álló helyzetben, kezeket fel. Végezze guggolás, kar ívek oldalán keresztül lefelé skrestnye, átölelte a térdét - kilégzés. Visszatérünk a kiindulási helyzet - a levegőt. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
- Eredeti álló helyzetben van. Végezze el minden testmozgás egy pontszámot. 1 - guggoló hangsúlyt 2 - jobb lábát a lábujj oldalán 3 - pristavit jobb 4 - emelkedik, és visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra. Ismételjük 3-5 alkalommal.
- Kiinduló helyzet ül, lábait, kezét oldalán. Végezze felváltva az oldalon. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
- Kiinduló helyzet ülés ezzel él a számlát. 1 - kanyar lábak, kezek a kezében, rovására 2, 3 törzs balra kezét tegye a földre, a pontszám 4 vissza eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalra. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
- Kiinduló helyzet fekve, a gyakorlat végrehajtását a számlát. 1 - jobb láb hátsó, 2 - jobb kanyar (próbálja megérinteni a lábujj a fej), 3 - jobb kiegyenesedik, 4 - vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
- Kiinduló helyzet feküdt a hasán, kezekkel, hajtsa végre a gyakorlatokat a számlát. Figyelembe véve az 1,2 - jobbra tartományban, rovására 3.4 - balra kerek, 5- 8 azonos a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.
- Kiinduló helyzet hátán feküdt, hogy végre gyakorlatokat a számlát. Figyelembe véve a 1,2 - lassan ülni véve 3, 4 - hazugság. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
Exercise Ball
- Kiinduló helyzet állt, szétvetett lábakkal, alján a labdát. Dobd fel a labdát a pop mögött. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer.
Fejezd be a gyakorlását sétáló kombinált relaxációs gyakorlatokat.
- Kiinduló helyzet állt, szétvetett lábakkal, karok le a várat. A belégzés, hogy szüntesse meg a kezét, nyúlik a tetején. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe -vydoh. végrehajtásának lassú üteme. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.
- Kiinduló helyzet állt, lábak szét. A kilégzés, mi végre hajlamait előre és próbál megérinteni az ujjak emeleten kezét. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe belélegezni. végrehajtásának lassú üteme. 3- Ismétlés 5 alkalommal.
- Kiinduló helyzet állt, szétvetett lábakkal csípőre tett kézzel. Felváltva végre törzs oldalra, megállás nélkül vissza a kiinduló helyzetbe. teljesítő lassú ütemben, önkényes levegőt. 3- Ismétlés 5 alkalommal.
- Kiinduló helyzet állt, kezét az övén. Lélegezz be, hajtsa végre a guggolás, kar előre - kilégzés. végrehajtásának lassú üteme. 3- Ismétlés 5 alkalommal.
- Kiinduló helyzet állt, szétvetett lábakkal, kar behajlítva a mellkas előtt. Hand megjelenése előre szimuláció boksz. teljesítő gyors ütemben, a légzés önkényes. Fuss 12-20 alkalommal.
- Kiinduló helyzet állt, szétvetett lábakkal, kezét az övén. A kilégzés, könyök előre. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe belélegezni. végrehajtásának lassú üteme. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
- Kiinduló helyzet állt, szétvetett lábakkal, kezét az övén. Alternatív módon, a test fordul oldalra, karok ki - levegőt. végrehajtásának lassú üteme. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
- Kiinduló helyzet ült lábait, lábak hajlítva, kezét az övén. Húzzuk meg a kezét a mellkasán bal láb - egy kilégzést. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra. A tempó lassú, végezze felváltva mindkét lábat 4-6 alkalommal.
- Kiinduló helyzet állt, kezét az övén. Ugrások, amikor a lábait, kezét oldalán. A tempó lassú, légzési önkényes. Tedd a gyakorlat 10-25 alkalommal.
Walking: 1 - 1,5 percig.
- Kiinduló helyzet állt, szétvetett lábakkal, jobb kezét a mellén, az a gyomorban maradt. Inspiratory domború mellkas és a has, lassú ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
Akkor bonyolítja a végrehajtása néhány a gyakorlatokat, és ezáltal a fizikai aktivitás növelésére. Például a törzs felé egyre nehezebb, ahogy mozog a kezekkel (kezét a derekát, fejét felfelé). A terhelést is növelhető növelésével ismétlései gyakorlatok és ütemét azok végrehajtását.
Ajánlott zene, amikor egy fizikoterápiás. Zene idegesség okozza a pozitív érzelmek, elvonja őket a fájdalmas tapasztalatokat, olyan általános frissítő hatása, így a ritmus és elősegíti a gyakorlat.
Felhasználás előtt a szakorvoshoz orvos gyakorlat fiziológus, vannak ellenjavallatok.