Komplex BCAA minek és hogyan kell csinálni
Az emberi szervezet nem képes megfelelően működjön fehérje nélkül. Ő a „tégla”, „építőkockák” valamennyi szövete testünk. Protein áll aminosavak. Ezek felcserélhetők (szintetizálódnak a szervezetben) és esszenciális (aminosavak, amelyek kívülről érkeznek).
Az esszenciális aminosavak közé tartozik a leucin, izoleucin és valin. BCAA - komplex E három esszenciális aminosavakat. A név a komplex származik elágazó szerkezetét összetevői. Egyesíti őket egy komplex tette lehetővé, hogy az a tény, hogy működnek egyidejűleg, hozzátéve hasznos terápiás hatás egymást.
Természetes táplálék forrása BCAA vannak bizonyos élelmiszerek: vörös hús, csirke, pulyka, tejtermékek, tejsavó fehérje. Ahhoz azonban, hogy a gyors hatás, sportolók kell fogyasztani ezeket az ételeket. Ezért a termelés sporttáplálkozás cég kezdett gyártani őket egy tabletta formájában. De mégis, miért sportolók ne vásároljon BCAA komplex és hogyan kell szedni őket?
Felnőtt szervezetnek szüksége van a 8 esszenciális aminosavat:
Az utolsó három aminosav a listából egy adott molekuláris szerkezetet. Ezek elágazó oldalláncokat, hogy a biokémia az úgynevezett „egy alifás oldallánc.” Éppen ezek a kapcsolatok, és része a jól ismert komplex BCAA. Miért olyan fontos, és miért sportorvos számunkra, hogy válassza ki őket a többi?
Izmaink alkotják kétféle fehérje: aktin és a miozin. Komplex BTSAA az alapja a szintézis ezen fehérjék, azaz. E. Izomszövet az emberi test van túlnyomórészt e három vegyület. A legnagyobb szerepe ebben a leucin, felelős az izomtömeg növekedésével és izoleucin és valin - ez a kiegészítő kapcsolatokat.
A klasszikus aránya leucin izoleucin és valin - 2: 1: 1. Ez az arány ideális azok számára, akik most kezdik az erő gyakorlatokat. Állandó képzési hogy növelje az intenzitást a képzés, akkor van értelme, hogy növelje az adagot leucin a komplex arányban, 8: 1: 1, vagy akár 10: 1: 1. Egy ilyen döntés nem kell önmagában. Beszéljen a coach vagy sportorvos, aki megfelelően értékelni, milyen mértékben betölteni a test, valamint annak szükségességét, hogy a koncentráció növelése a leucin a BCAA komplex.
Az átlagos férfi, aki súlya 70 kg, és nem foglalkozik a kemény gyakorlása napi szükségleteit 6 g a három esszenciális aminosavak. Csak ezen a szinten BTSAA az emberi szervezetben is rendesen működik, míg a maradék egészséges.
Egy átlagos személy kaphat napi mértéke a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Ezek megtalálhatók szinte minden fehérjetartalmú ételek. Ez különösen igaz a hús. Így 20 g fehérje 100 g marha darab körülbelül 2,5 BTSAA:
Így összesen 250 g marhahús nem volt képes fedezni a napi szükséglet egy átlagember BTSAA összetett.
Amikor testépítés, erőemelés, vagy egyszerűen csak a rendszeres látogatás a tornaterem, hogy szükség van ezen vegyületek nőtt többször, ami a szükségességét kiegészítés a komplex.
BCAA fő funkciója a szervezetben
Az Advent a divat, a szép és podkachennoe test számának növekedése a sportolók és a testépítők, sportorvos és sok kutató elkezdte vizsgálni az alapvető funkciók alapvető savak az emberi szervezetben, és különösen azok összetett.
Azt találtuk, hogy ezek fontos szerepet játszanak a szervezet minden egyes ember:
- Ezek az alapját az energiatermelés (kiindulási anyag) szintéziséhez izomfehérje struktúrák;
- szubsztrátja a fehérjeszintézist és az izomszövet.
De ha az ember az utcán elég bevétele ezen anyagok étellel, ez a testépítők és sportolók, akik álma egy hatalmas és erős izmok, meg kell bevitel több esszenciális aminosavat, mert ők is rájönnek néhány hasznos terápiás hatása.
Figyelmeztetés izomszövet pusztulása (katabolizmus)
A katabolizmus - a fő ellensége minden sportoló, akik arra törekszenek, hogy a tökéletes test felfújják. Intenzív fizikai aktivitás hozzájárul a gyors kimerülése természetes juttatás az esszenciális aminosavak a test, amely mindössze az izmot. Az áramlás elég gyors, akkor a test helyett izomtömeget bomlani kezd.
Ennek elkerülése érdekében szükség van a komplex BTSAA kívülről érkező. Felvételi a képzés komplex lehetővé teszi, hogy megvalósítsa a pozitív hatást.
Fokozott növekedés „sovány testtömeg”.
Mennyiségének csökkentése a zsírtömeg a szervezetben
BCAA nem egy zsírégető a hagyományos értelemben. Csökkentése zsírszövet értékesített mennyiség más mechanizmusokon keresztül.
A hagyományos zsírégetők hatással receptorok számát, amelyek lehetővé teszik a sejteket, hogy fokozza a zsír lebontását (lipolízis). BTSAA eltérően működnek. Ezek az aminosavak növelik a termelés a hormon leptin, amely szükséges a gyors és hatékony fogyás.
Ez a hormon több pontot az alkalmazás:
A hatásmechanizmus a leptin bonyolult és többlépcsős. Magától értetődő, annál testzsír egy személy, annál több leptin termelődik általa. Míg korlátozzák az étel mennyiségét, feltéve, hogy a szigorú diéta, termelés ez a hormon is jelentősen csökkent. Emiatt fokozott étvágy, egy érzés, könyörtelen éhség és lassítják az anyagcserét. Így a szervezet igyekszik tartani a zsírraktárak. A szervezet igyekszik fenntartani a megfelelő egyensúlyt (homeosztázis), így sok sportoló azt kifogásolják, hogy a súlya nem változik, annak ellenére, hogy az intenzív táplálkozás és a stressz.
A komplex BCAA növeli a kialakulását leptin, ezáltal csökkentve a súlyt. Úgy tűnt, mosás után a test, ami vele, hogy megkapta a magas kalóriatartalmú ételek, ahová reagál hormon termelését. Ez vezet:
- normalizálása étvágy;
- növekedése égésű adipociták (zsírsejtek);
- felgyorsítja az anyagcserét
- jelentős csökkenését a katabolizmust.
Lásd még: Hogyan juthat vissza a fitness hosszú szünet után?
Egyéb előnyös hatásai
Amellett, hogy a hasznos tulajdonságok fentiekben ismertetett, BTSAA van számos egyéb hatások szükséges sportolók:
- serkentik az inzulin termelése, amely elengedhetetlen a sikeres toborzása izomtömeg. Az inzulin segíti a közlekedés glükóz a izomsejtek, ami elengedhetetlen a normális működéséhez, a növekedés és a felépülés intenzív edzés. Ezen kívül, elnyomja a termelés katabolikus enzimek;
- metabolikus modulátorok, azaz jótékony hatással van a sejtek és szövetek a test, kiküszöbölve hipoxia, gazdagítja azt oxigénnel;
- nagyobb teljesítmény aránya;
- Segít jobban felszívja, és növeli a hasznos terápiás hatásai másik sporttáplálkozás csaknem 50% -kal.
Ezen túlmenően, ezek az alapja a szintézis más aminosavak szükségesek az emberi test, mint a glutamin és az alanin.
BTSAA komplexum fenntartja, ugyanakkor még erősíti az immunrendszert. Bármilyen testmozgás jelentős stressz a szervezetben, különösen a kezdők számára. Hiánya esszenciális aminosavak vezet drasztikusan csökkent immunitás. Ahelyett, hogy egyre gyönyörű, erős és egészséges emberek folyamatosan ki vannak téve a fertőző betegségek, ez lesz lassú és nem megfelelő részt a sportban.
Így a komplex esszenciális BCAA aminosavak - ez egy fontos asszisztens bármely sportoló, aki nem csak segít növelni a „száraz” izomtömeg, hanem éget a felesleges zsírt, tartózkodó erős és egészséges.
Hogyan kell szedni a BCAA?
Annak érdekében, hogy az összes fenti, akkor szigorúan be kell tartania a szabályokat a komplexum.
Először is, meg kell értenie, hogy ez az eljárás amellett, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. A fő térfogat aminosavak kell származnia élelmiszer, t. E. A fehérje formájában étkezés.
Szakértők úgy vélik, hogy a legtöbb helyes, hogy BCAA:
- A reggeli után;
- edzés előtt;
- az osztályban;
- edzés után.
További kényelmes és gyors megszerzése, főleg a testmozgás, sport táplálkozás cég fejlesztett több formában:
- kapszulák. Gyorsan felszívódik, íztelen.
- tablettát. Lassan emészthető kapszula így rendelkeznek a keserű íze;
- por. Gyorsan felszívódik a szervezetben, de mint a tabletta kellemetlen ízű;
- folyékony formában. A leggyakoribb és költséges forma, amely által okozott gyors felszívódását.
BCAA választott dózistól egyénileg (függően a kezdeti tömeg és a kondíció, intenzitását és gyakoriságát terhelések, az elektromos karakter). Ahhoz, hogy megtalálja az optimális dózis, szükséges, hogy konzultáljon egy edző vagy sportorvosi.
Lásd még: Self-masszázs - hatékony testápolás otthon