Kalkulátor pulzuszónákat képzés - kerékpár féláron

Általában van lehetőség 6 kiszámításához pulzuszónákat képzés. Mivel ebben a helyzetben, hogy kiválassza a célpulzuszónáról? Például, kardio-zóna impulzus egy futni, és akkor minden helyesen számított? Mi akkor a teendő ezzel az egész csomó szám, amellett, hogy írja le, és felejtsd el a rekordokat?

I f kezdett többé-kevésbé rendszeres testmozgás, akkor lehet feltenni a kérdést: hogyan kell a vonat hatékonyan. És valószínűleg, már van némi fitness tracker egy pulzusmérő, így nyomon tudja követni pulzusszám képzési terület.

De kezdjük ma a népszerű ...

pulzuszónát zsírégetéshez

Egy időben én is részt vett a kérdés, hogy mi köze a plusz 28 kilogramm a súlya. És műveik, mindennek ellenére, sőt tudta nélkül a célpulzuszónáról zsírégetéshez. Azt akkoriban egyszerűen nem volt egy pulzusmérő vagy fitness tracker. Az eszközök magukat, akkor még nem volt 11 évvel ezelőtt, és ha igen, ezek költsége néhány őrült pénzt.

Tény, hogy a „pulzuszónát zsírégető” vezette be a marketingesek, hogy felhívja magára a figyelmet. És az emberek pontozott és megpuszilta az eddig ezen a grandiózus nevét. Csak azért, mert azt akarom, hogy jó eredményeket (dob 28 kg) kis erőfeszítések (találni egy formula impulzus „mágikus” zsírégető zóna).

Azt kell, hogy mondjam: ez nem történik meg, és a honlap nem erről. Ki ne szeretné -, akkor zárja be az oldalt, és menjen egy weboldal, amely megmutatja a mágikus „zsírégető zónában szívritmus kalkulátor.” Megmondom, ha a lába egyre nő ez a „kacsa”.

Ha elolvasta a szakirodalom képzés, mint a „pulzus, laktát és kitartást képzés,” Peter Jansen, akkor megtalálható említést a „nagy aerob edzés.” Jellemzője, hogy a két fő elemből áll:

1. HR CCRmax 70-80% (vagy 82-89% a pulzusszám az anaerob küszöböt Friel).
2. Hosszú távú, folyamatos működést. 2-3 óra üzemidő (30 km) vagy 100-200 kilométeres kerékpárok (3-6 óra).

Célpulzuszónáról a „zsírégető”

Mit kapunk érte?

1. Mivel egy ilyen intenzitású lehet oxidálni zsírok. A gyakorlás „zsíranyagcserét”, és aktívan újrahasznosítani őket.
2. Mentjük szénhidrát és hosszabb lépést tartani.

Nos, annak érdekében, hogy „elégetni a felesleges zsírt” - számolni kalóriát, mint MyFitnessPal. (Working, ellenőrizte én), és úgy gondoljuk, az energiafogyasztás révén pulzusmérő és fitness tracker. És költünk több energiát, mint szükséges. Ez az egész „titkos”.

6 választható képzési pulzuszónákat

Lehet kérni: miért olyan sok? Tény, hogy ez a rendszer az intézkedések. Valaki sokkal kényelmesebb, hogy fontolja meg a kilométer, és valaki mérföld. Valaki méri a futó sebesség km / h, és néhány intézkedést a lépést percben kilométerenként

Ezért, ha használ bizonyos irodalom előállítására a képzési terv vagy autóbusz-szolgáltatások - kezdeni megérteni, mi szívritmus zónában képzés során gondol. És ha lehetséges, meg a fitness tracker a megfelelő formában.

Globálisan, ezek a lehetőségek vannak osztva további három.

1. pulzusszám zónák vannak kiszámítva% maximális pulzusszám. Amelynek kiszámítása empirikusan különböző „zónák számológépek impulzus”, amelyet a képlet 220-kor = ChPmaks. Erősen pontatlan módszer nagy elterjedt. Nagymértékben függ a képzés szintje. Például Theodore '72 és lovagol félszer gyorsabb, mint én, és a vonatok háromszor nagyobb, bár én megduplázódott alatt. Erősen kétlem, hogy Fedor ChPmaks = 148 az ő '72 ...
2. pulzuszónákat kell kiszámítani% -ában laktát / laktát küszöb ANSP csere. Számított empirikusan. vagy a laboratóriumban.
3. Képzési terület kiszámítása a tempó (Pace Levels) percben / kilométerenként. Az is nagyon hozzávetőleges és jelentősen eltér a képzési szint szerint.

1. A képzési terület% -ban a maximális pulzusszám

1.1. USA kerékpározás Heart Rate szintek

Kiszámítása szívritmus zónákat a rendszer USA kerékpározás Heart Rate szintek, például ChPmaks 185

1.2. BCF Szív szintek

Zóna impulzus terhelés BCF Szív szintek, 185. példa ChPmaks edzési zóna összehasonlítva a skálán Borg észlelt feszültség.

2. Képzési terület% -ban ANSP

2.1. Coggan Heart Rate szintek

pulzuszónát Coggan Heart Rate szintek, például léginavigációs 154. képzési terület képest a skála Borg érzékelt feszültséget.

2.2. Friel Heart Rate szintek

Hogyan számoljuk ki a pulzusszám zóna Friel Heart Rate Levels, ANSP 154. példa

Az alábbi linken ingyenesen letölthető számológép edzési zónák a szívritmus alapján. Ez történt a pulzus számítása különböző terhelési tartományban. Csak be kell írni a maximális pulzusszám és a pulzusszám anaerob küszöböt, és kap minden a táblázat 4. kifejezetten az Ön profil edzésre.

3. A képzési terület alapján a lépést

3.1. Friel Pace szintek

pulzus számítása különböző terhelési tartományban Friel Pace szintek Rendszer

3.2. PZI Pace szintek

pulzuszónákat futásra PZI Pace szintek alapján ütemben.

Limit munka ANSP szinten

Ennek eredményeként a teszt laktát küszöböt. a pulzusom az anaerob küszöb volt 154 ütés percenként. Ez az átlag pulzus érkezés után húsz perccel egy 10 perces bemelegítés. Tettem ezt az értéket a 2.2 táblázatban. Friel Heart Rate szintek, és kaptam az alábbi eredményeket (HR elhelyezett százalékos - értékének léginavigációs). Ezeket lehet kiszámítani a pulzuszónákat kocogásra és kerékpárral.

1. Recovery (82% -kal kevesebb) HR 100-125: visszaállítása
2. Aerob (82-89%) 126-136 HR Practising extenzív állóképességet
3. Temp (89-94%) 137-145 HR Practising intenzív állóképesség
4. A küszöb intenzitás (94-100%) 146-153 HR Practising küszöbérték alatti anaerob anyagcserét. Megtanultam, hogy - mehetek ebben pulzuszónát legalább 20-30 percig, mert a teszt tartják a képzési terület
5. Anaerob terhelés (100-102%) HR 154-158 Practising anaerob metabolizmus, itt kezdődik impulzus anaerob zónában.
   5b. - Anaerob állóképesség (103-106%) HR 159-163: Az intervallum edzés, növekedését és fejlődését a gyors rántás szálak, ellenállás laktáttá és annak felhasználása. Szüksége van egy hosszú ideig tartó fellendülés, az impulzus az oxidációs zónában.
   5c. - teljesítmény (106% -max) HR 163-185: Ha a pillanatnyi sebesség tárcsát kell használni a gyors rostokat. Ezen a frekvencián impulzus terhelés zónában 5c gyakorlat időtartama másodpercekben mérhető. A határ a lehetséges erőfeszítést. Rövid időközönként robbanékony és hosszú felépülési időszak. Hasznosításra, akkor kell 2 vagy több napra.

Hogyan kell használni a léginavigációs képzésben

Igazából én mindig úgy gondoltam, hogy volt egy nagyon alacsony anaerob küszöböt. Összehasonlítás nekem nem volt senkivel, ezért tettem a tavaszi empirikus adat ANSP tempója 148 ütés percenként. Kezdetben, amikor a pulzusszám, amit elég nehéz volt megtartani, és 5 perc.

WKO4 felvehetnek két hónapos képzés WKO4 változni Küszöb Heart Rate

Ma rájöttem, hogyan lehet növelni az anaerob küszöböt. Minden meglehetősen egyszerű volt. 2 hónapos folyamatos képzés, tudtam emelni a küszöböt anaerob pulzusszám 148-154 ütés percenként.

WKO4 előtt és után

Ennek eredményeként - egy fitness képzési program indult, hogy más értékeket. Azaz, a növekedés a fizikai kell, hogy nagyobb erőfeszítéseket. Ez az, amit gondoltam, mielőtt az óra utazás egy tisztességes ütemben kerestem 2-3 egység fitness, és most ugyanazon a szinten

Garmin Connect - három lehetőség számítására fitness pulzuszónákat

Az új értékek hozzájárultam Garmin Connect. Abban Garmin, egészen a közelmúltig, ott csak egy módja annak, hogy kiszámítja a tényleges pulzuszónákat, mint% a maximális pulzusszám. De, túra, hallgatni a nyilvánosság számára, és hozzáadunk még két változatban.

És, mint kiderült - ez a legpontosabb. Mert amint beléptem ebbe a mezőbe 154 - I automatikusan beállítja az összes számot a rendszer zónák léginavigációs Joe Friel. WKO4 és TrainingPeaks. És hurrá, hurrá.

Képzési szívritmus zónában a fitness tracker

pulzuszónákat kocogás és a kerékpározás a Garmin Connect

Most fitness tracker Garmin Fenix ​​3 Nem kell „lefordítani” egyik zónából a másikba. Látom a célpulzuszónáról és világosan megértsék, hogy ha:

1. Pulse, az első zónában 1.xx - én talpra.
2. Pulse, a második zónában 2.xx -, hogy edzek „lassú” izomrostok kapcsolatos kitartást és hozzászoktatni a szervezetet, hogy a munka az oxidáció következtében a felhalmozódott zsír és szénhidrát tartalék. Ebben az aerob pulzus zóna könnyen lovagolni a kerékpár 100-200 kilométeres vagy 30 km-re fut.
3. Pulse a harmadik zónában 3.hh. Megkezdi a munkát én „gyors” izomrostokat. Ebben a zónában könnyen futtatni 1-2 óra vagy 2-4 óra vezetni egy kerékpárt.
4. Pulse a negyedik zónában 4.hh. Saját aerob mechanizmusok működnek a maximumot, és csatlakoztassa az anaerob rendszer az energiatermelés. Body kezd termelni immunitás laktát lépéseket. Testmozgás Az ebben a zónában nem számít az órát és percet.
5. Pulse, az ötödik zóna 5.hh. Itt egy növekedésének és fejlődésének gyors rándulás izomrostok, valamint növeli a szervezet azon képességét, hogy gyorsan laktát hasznosítására. Plusz növekedését ereje a test robbanásveszélyes kezdete vagy befejezése robbanási tartományban. A gyakorlatok ezen a területen a második, akkor vissza kell állítania legalább egy pár napig.

Most már teljes útmutatást, hogyan kell kiszámítani, és meghatározza a képzési pulzuszónát Ön kifejezetten, a kor és a képzés szintje. Sok szerencsét, és tegye fel kérdéseit az alábbiakban.

Alex „a motor,” Sidorov

Dish A nap: Klasszikus „áltudományos” nonszensz vezetője, megereszkedett arc és a gyomor - túlsúly, zsírégető zóna a szív, mely sugárzott nemzeti televízió az öröm, a tömegek

Ossza meg ezt a linket: