Hogyan száraz gyakorlatok, hogy nyomja meg a bárban
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Hogyan száradni - a végső javaslatokat. Leírás hatékony zsírégető edzés és egy példa egy egyszerű menü gyors enyhítésére izmok növekedését.
Hogyan száradni igaz?
Az utolsó rész a maraton „Body nyár”, röviden összefoglaljuk az alapvető szabályokat a képzési és szárítására élelmiszer. Ha szükséges, akkor visszatérhet az anyag az elmúlt hetekben részletesebben mesélt a bonyolult és hatékony működése a terepviszonyok.
Külön említi azt a tényt, hogy jobb, hogy tartsa be a stratégia a „száraz-set” (például a intervallum edzés éhezés vagy turbulens), és nem a nyereség az első „piszkos” a sok napi kalória 5000 kcal, majd agresszíven száradni, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés.
szervezet képzési program strand szezon - teljes edzést minden izom a test, hogy növeli az izom megkönnyebbülés.
Étkezés Szárítási
Ez az erő az alapja a siker szárítás edzésre. Sokan azt hiszik, hogy van néhány „titkos” super-hatékony zsírégető edzés program, amely lehetővé teszi, hogy az izomépítés és egyidejűleg növeli a mentesség teljes ellenőrzése nélkül diéta. Azonban ez nem az.
Az izomtömeg állít férfiak kell enni körülbelül 3000-3500 kcal naponta - ebben az esetben, mint a „tisztább” kalória, a kevesebb zsír a szervezetben felvenni. A szárítás azonos kalória kell kb 2200-2700 kcal, attól függően, hogy a ciklus időtartamát.
Meddig tart száraz?
A ciklus ideje szárítás kizárólag attól függ fizikai formáját a sportoló, az ő igényeit. Valaki enyhítésére rajz sajtó elég két hét, hogy valaki - hónap, és valaki - egy fél évig. Azonban fontos, hogy ne keverjük össze a szárítási folyamat fogyás folyamatát.
Emlékeztetni kell arra, hogy minél több zsírt egy személy, annál könnyebb neki, hogy megszabaduljon tőle. Ha annak érdekében, hogy távolítsa el a gyomrot, illik a rendszeres cardio edzés végre zsírégető pulzus zóna, a harcot zsír a hason szükséges ciklikus és intervallum edzés.
Lehetséges, hogy száraz a ház?
A fő szabály képzés szárítás - a kombinált nehéz súlyzós edzés gyakorlatok Polyarticularis bázis fenntartása izomtömeg rendszeres testmozgás, hogy zsírt éget. Ellenkező esetben a szervezet elkezd megszabadulni az izom, nem zsírból.
Otthon, azonos feltételek mellett, ez gyakorlatilag lehetetlen, hogy a vonat egy nehéz súlyzó és különböző típusú kardió (kezdve a nagy sebességű kerékpár intervallum kardió, befejező evezőgép, hogy felmelegedjen a felsőtest és a futópadot lábak).
fogyás
Próbálok száraz segítségével agresszív zsírégető és teljesen ellenőrzése diéta, a sportoló nem helyrehozhatatlan kárt a szervezetben. Nem beszélve arról, hogy nem képes helyesen építeni a diéta, hogy támogassa a mentesség szervezetben hosszú idő lesz egyszerűen lehetetlen.
Az is fontos, hogy ne felejtsük el azt a tényt, hogy a zsír egy nagyon fontos anyag a szervezet számára - az agy, sőt, 60% -a zsír. Az ellenőrizetlen vényköteles gyógyszerek (efedrin, stanozolol, és mások) vezethet nemcsak a fejlesztés a betegség, de még a halál.
Technikák szintjét mérő testzsír, táblázatok és ajánlások otthoni használatra.
Diet szárítás
A fő diéta szabályait száradás - vágás kalória 20% -kal alacsonyabb a normál, a figyelmet a glikémiás indexe a szénhidrátok, fogyasztása nagy mennyiségű fehérjét, mérsékelt mennyiségű zsírt. Opcionálisan lehet használni ciklikus étrend - váltakozása a magas szénhidrát- és alacsony szénhidrát nap.
Az ajánlott arányban makrotápanyagot az étrendben szárítási: 30% százaléka kalória szénhidrát, 55% - fehérje - 15% a zsír. Forrás zsír is szerepet játszik - előnyösen dió, olívaolaj és kókuszzsír, mivel az állati zsírokat kell maximálisan csökkent.
Példa egy egyszerű menüt a szárítási
Alacsony szénhidráttartalmú étrend a legegyszerűbb módja annak, hogy a hatalmat a föld - tette nagy része hal, sovány hús és csirkemell, nagy mennyiségű zöldséget (brokkoli, cukkini, saláta), de a másik oldalon ételek (burgonya, rizs) kell korlátozni.
- Breakfast. c zabpehely kanál mogyoróvaj, protein rész.
- Az első ebédet. csirkemell, saláta vagy zöldség, mandula.
- A második vacsora. csirkemell, saláta vagy zöldség, mandula.
- Két órával edzés előtt. sovány marhahús basmati rizzsel.
- Edzés után. szárított gyümölcs vagy édes gyümölcsök (ananász, banán), egy protein rész.
- Vacsora. tengeri hal, egy kis édes burgonya, brokkoli, saláta.
- Késői vacsora. szolgáló fehérje és halolaj kapszulák.
sikeres szárítás titok - rendszeres cardio, vágott kalória 20% -kal, valamint az irányítást a glikémiás indexe a szénhidrátok és a maximálisan megengedett határértéket az esti órákban. Azonban fontos, hogy ne adja fel, és erősítő edzés, különben a szervezet elkezd égetni izom.