Hogyan lehet megtanulni ülni zsineg
Hogyan ülni zsineg
Meg kell jegyeznem, egy pár szabályok végrehajtása során ezt a gyakorlatot. Ezek a rugalmasság gyakorlását a lábakban, valamint azok mértékét „inverzió”. Először tervezzük meg az edzést, hogy minden nap meg tudná szánni magát, hogy a vizsgálatok kevesebb, mint fél óra alatt.
Osztályok kell tartalmaznia:
- Bemelegítés izmokat.
- Edzést.
- Nyújtás.
- Relaxációs gyakorlatok.
Ha egy menetrend, így nem árt, hogy nem, akkor kedvező feltételeket teremtenek.
Mi a különbség a kettéválik: órák és gyakorlatok
- Először meg kell kezdeni a feje „kata” feje a vállán egy körkörös mozdulatokkal.
- Akkor megy a vállát: hajlítsa be könyökét nyomja az ujját a vállát, és elkezdenek „tapsolnak szárnyakat.” Ezután hogy egy forgatás oda-vissza. Hogy miért? Be kell, hogy eloszlassa a vér, meleg a szervezet, hogy elkerülje a reuma.
- Most, kinyújtott kézzel, egyenes karok csavar mindkét irányban (előre és hátra), minimum 12 ismétlést. Tudod, hogy egy „malom”.
- Miután a kéz derék: Vegye le a kezét a zárba, és húzza hátra, jobbra és balra. Ha a földre, ez jó jel!
- És a végén a lába elkezd menetelni a helyén, az emelés a térde. Csak az orra nem törik el.
felmelegszik izmok
A legjobb módja, hogy felmelegedjen az izmokat ugráló kötél vagy kocogás. Ha nem tudja futtatni a ház körül, vagy a szomszédok panaszkodnak a ritmikus kopogása láb, akkor, mint futás helyett. Elég biztonságos, csendes és szelíd. Akkor továbbra is a lábtér, csak abban az időben emelése hozzá kifordítása a térde. Nehéz, de ugyanakkor húzza a koordinációs mozgások.
Már felmelegedett? Kiváló, itt az ideje, hogy lépni a legfontosabb! Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget.
Stretching és rugalmasság gyakorlatok
Keressen egy megbízható támogatást. Fit kilincs, a fejtámla. Székek jobban el kell hagyni, mert nem nagyon megbízható. Tartsa a kezét a támogatást és kezdeni ezzel elkerülte a lábuk. Ha tartod a jobb kezét, majd Mach bal láb, és fordítva. Ebben a nagyon fontos, hogy ne hajlítsa meg a láb a térd és tartsa egyenesen. Nem számít, milyen magas ki, ez fontos - a minőség. Ez az első alkalom, a jobban sikerül.
Ezután támadásokat. Csavard az egyik lábát, és ülj rá, és húzza vissza. Folytassuk a sima rugó mozgása lefelé. Majd bántani, így elviselni! Semmilyen esetben ne próbálja leküzdeni az akadályt egy bunkó, így csak húzza a szalagot, vagy ín, és ez nagyon fájdalmas, és gyógyítani sokáig! És ha szakad, az ötlet a nyújtás kell mennie egy nagyon hosszú idő, és már nem akar.
Mindegyik láb nyúlik jól 2-3 percig.
Most tegye a láb váll szélessége egymástól. Tegye a pályáktól: a jobb lábát a központtól, a bal lábát. Legalább 10-szer.
Most megyünk a tumbleweed, ami nagyon fontos. Ismét ül az egyik lábát, a másik pedig nem jött vissza, és most az oldalra. Kövesse roll: mozgassa a súlyt az első, a második szakasz, annál alacsonyabb a szamár a lehető legalacsonyabb. Körülbelül 20-szor is elég.
Ezt követően, üljön a földre, a lábak elé nyúlik, és hajtsa össze. Nyomja meg a térd a földre. Próbáld húzza át mellkas és a has a lába. Jobb húzással zoknit, de nem gorbatte vissza, és ez a vizsgálat nem fog működni.
Most húzza a lábát 10-15 ismétlések elég lesz.
Most szét a lábait. Nem emelkedik, miután a korábbi gyakorlat, elkezd húzni előre, anélkül, hajlítás a térde! Mintegy 15 alkalommal elegendő. Ezután nyújtjuk felváltva vannak láb: jobb-bal-jobb-bal. Összegezve, kéne legalább 20 ismétlést. Ne feledkezzünk meg a térd és a préselt egyenletes teljesítmény!
Most a legnehezebb része. Ülj egyenesen, kanyarban a bal lábát úgy, hogy ti fel rá álla. Ezután mozgassa balra, amennyire csak lehetséges. Indítsuk el a sajtó, hogy földet a térd (és vele együtt minden virágzik, ami készült a láb)! Az alsó csinálod ezt, annál jobb, de nem fanatizmus. do 10 ismétlést mindkét lábat.
Fontos tudni, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül a fájdalmat. Azonban ülés után 15 másodperc, nem adja fel. Kell, hogy próbálja meg a szakadások nem kevesebb, mint egy perc alatt.
ellazítja az izmokat
Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad, és rázza őket. Meg tudod csinálni ül.