Cat rugalmasság "kotasany" stretching
Hogyan segít a test pihenni, így a kegyelmet és minden mozdulatát vált szellemek? Tanulás kedvenc bolyhos cicák és a mastering kotoyogu!
Kotasana # 1: "Egér üdvözlés"
„Üdvözlet az egeret” - alap „kotasana” kotoyogi, amely lehetővé teszi a pelyhes szépség hogyan nyúlik a hátizmok, karok és lábak (bocs, láb!). Ahhoz, hogy megismételje ezt a felmérést, álljon egyenesen, tedd a hátsó lábaira (abban az értelemben, lábak) váll szélessége egymástól, egyenes háttal, a belégzés, emelje karját és erős erős szakaszon az egér (azaz a mennyezet felé). A kilégzés, alacsonyabb a karok le, majd ismételje meg az eljárást újra.
Kotasana # 2: „A macska pofáját le”
„A macska pofáját le” - nem könnyű „kotasana”, amely képes lesz elvégezni speciális adeptus kotoyogi magabiztosan végezze el a „egér köszöntés!”
Tehát felkelek négykézláb (a hátsó mancsok hagyott egyenes), a lábak a padlón. Első lábak és vissza kanyarban a földre, a fejét hátravetette is, lazán lehajtott. Lélegezz egyenletesen és mélyen néhány másodpercig, majd lassan megy, és ismételje meg „kotasanu”.
Kotasana # 3: "Hvostasana"
Végezni az „Hvostasanu” Ülj le a földre, húzza a hátsó lábait maga előtt, kiegyenesedik a hát. Kanyarban a jobb hátsó láb a térd úgy, hogy kialakult egy derékszög, és fogja meg a lábát az elülső mancsok. Csendesen, lassan húzza a lábát, és megpróbálta térd megjelent mögött. Ezután kiegyenesedik a lába, és eressze le a padlóra. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Kotasana # 4: "Valyasana"
Csak ismételni után szeretett kisállat: Feküdj a földre, húzza ki a mellső lábak a test mentén és próbáljon meg lazítani. Ez az első alkalom, akkor nem lesz könnyű - sok gondolatok bajusz csiklandoz alatt „Valyasany”! De hamarosan meg fogja tanulni és megérteni a művészet abszolút pihenést. Ez a gyakorlat enyhíti az izom és ízületi rögzítők visszanyeri levegőt, és higgadtságot.
Három Tanács kotoyogi guru
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]