Jóga intelligencia -
Dinamikus és statikus fókusz
Figyelmeztetés - a mentális folyamat nem kevésbé fontos, mint az észlelés. A tudósok is hangsúlyozzák a figyelmet. azt hiszik, hogy ez nem csak egy adott mentális folyamat, de benne egy alkatrész minden más képességek (emlékezet, gondolkodás, stb.) Tanárok és iskolai pszichológusok, mint az egyik fő oka a gyenge fejlődés a kórtermek gyakran nevezik „figyelmetlenség”. Milyen a figyelmet. Ez az orientáció és a fókusz a személy, mint bármi. A modern pszichológiai tudomány szokás megkülönböztetni több alaptípusa a figyelmet; Különösen kényszerű és önkéntes figyelmét. Ha önkéntelen figyelmet keletkezik önmagában, függetlenül az emberi elme, valamint amiatt, hogy a háttérben aktivitását az ideg központokat, az önkéntes figyelem szorosan kapcsolódik az ember akarata, akkor alakul ki a humán hatása alatt az oktatás, és ebben az összefüggésben teljes mértékben alkalmasak a képzés és fejlesztés.
Figyelem több tulajdonsággal bír. Ellenállás - jellemző, hogy képesek összpontosítani ugyanazt a tárgyat egy ideig. Koncentráció - a koncentráció mértéke a figyelmet erre a tárgyra. Kapcsolható - mint a képesség, hogy mozog a fókusz egyik tárgyról a másikra. Kötet - objektumok számát, hogy elérjük azt kellő egyértelműséggel ugyanabban az időben. A jelenlegi termelési rendszerekben lehet osztani három területre összpontosít: a képzés a stabilitás és a koncentráció, kapcsolási képzés, a fokozott figyelmet.
Az általunk javasolt rendszer két alapvető megközelítést a fejlesztési figyelem: a fejlesztés a dinamikus koncentráció (egyidejűleg rezisztencia alakul ki, a koncentráció és pereklyuchaemost), és a fejlesztés a kiterjesztett fókusz (növeli a figyelmet).
A dinamikus hangsúly. Hagyományosan, a legnagyobb jelentőséget kap a fejlesztési koncentrációt. Az ősi jóga hangsúlyozzák a kritikus folyamatok a koncentráció. Szerintük, a teljes koncentráció a figyelem bármilyen belső utat egy hosszú idő, és vezet a materializálódás a kép a valós világ (a megfelelő ember jön, az alma jelenik meg véletlenszerűen az asztalra, stb.) Az egyetlen ok, amiért ez a materializációját a gondolat nem fordul elő az életben, szerint Yogi, csak az, hogy az illető nem tud olyan jól koncentrálni. Sok keleti és nyugati módon önfejlesztés rendszereket kínál a követőiket, hogy megoldja ezt képtelenség (természetesen anélkül, hogy empirikus vizsgálat szerint módszerek, technikák, képzés). A legtöbb gyakorlatok fejlesztésére koncentráció a figyelem a különböző rendszerek - nagyon hasonlóak. Ez a gyakorlat a fejlesztési statikus koncentráció (ellentétben a dinamikus és az általunk fejlesztett) - az a személy összpontosít semmilyen külső vagy belső objektum: a pont a lángot egy gyertyát egy mentális kép, stb Megjelent a 20. század elején a könyv V.Atkinsona - egy tipikus példája. „Közvetlen a tekintetét nézte a fekete folt, és nézd kemény, rezzenéstelen közben és egy perc alatt. Ha a szem pihent, indítsa újra a gyakorlat, megismételve ötször „[1].
Van benne néhány gyakorlat az ilyen jellegű a rendszer átfogó fejlesztése a figyelmet, de nem abbahagyni; Ezek a gyakorlatok is használható az osztályban, mint a bemelegítés, vagy ha dolgozik alulteljesítő tanulók, a fő oka az iskolai kudarc, amely sérti a tetszőleges koncentrációt. Véleményünk szerint a fejlesztési figyelem sokkal fontosabb feladatok fejlődő dinamikus koncentrációt.
Ennek oka a két. Először - gyakorolja a fejlesztési statikus koncentráció őszintén unalmas. Alulteljesítő tanulók nem végez ki őket, mert nem tudják hozni magát, hogy elvégzi az unalmas dolgokat. Érintett önfejlesztés szakember nem találják a helyüket az elfoglaltsága az életét. A másik ok - nem kaptuk meggyőző bizonyíték ezek hatékonyságát gyakorlatok (annak ellenére, hogy a biztosítékokat az ősi és a modern jógik). Fennáll a veszélye annak, hogy a túlzott koncentráció egy tárgy (különösen egy belső kép), ahelyett, hogy elvesznek a materializálódás vezet kimerülése pszichofiziológiai források biztosítjuk egy képként.
kiterjesztett fókusz
Kiterjesztett figyelmet - ez a koncentráció a figyelmet, hogy a nagy mennyiségű információt a legegyszerűbb esetben, a nagy látómező egyszerre. Szűkítve figyelem - az a koncentráció a ponton. Kiterjesztett fókusz egy kör maximális sugara. Kiterjesztett fókusz magában foglalja nem csak a megtartása szétszórt tekintetét a nagy területen, hanem a feldolgozása a rajta tárolt adatok. Egy példa a kiterjesztett fókusz, használják a modern technikák termesztés - egy gyorsolvasás (csúszó szem közepén az oldal, és az egész sort olvassuk ugyanabban az időben). Ha először próbál dolgozni hosszabb figyelmet ez a szubjektív érzés, a feladat összetettségének és az értelemben, hogy az információ nem szerzett. Azonban ez a látszólagos érzés diktálja nekünk az életösztön gazdaság erőfeszítést (kiált a mélysége az állat belsejét - nem törzs, nem törzs). Tény, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy az észlelt fokozott figyelmet információ - elég emészthető, de természetesen ez megköveteli a pszichés stressz (de önkéntes figyelem mindig szükség van feszültség).
Kiterjesztett fókusz fejleszti a fent tárgyalt gyakorlatok fejlesztésének panoráma észlelés, és ez egy újabb érv, hogy dolgozzon érzékelés. Panorámás érzékelés mindig szükség hosszabb figyelmet, de és ad egy csodálatos érzését mélységét és fényességét érzékelt világban. Ha a nagyobb figyelmet, nem csak rögzíti a szélessége 180 fokos, hanem felfogni és feldolgozni az összes információ itt található. És ez teszi szellemi munka nagy hatékonysággal. Ezen kívül, az általunk kifejlesztett számos gyakorlat képzését célzó szórt tekintetét és figyelmét kiterjesztett (gyakorlat „megcsodálta az ég”).
Kiterjesztett fókusz igényel sok szakember, kezdve félkatonai szakmákban: katonai, biztonsági, szolgálati rend (például bármilyen őr a post), befejező kreatív szakma (előadó, operatőr, rendező, stb), mint továbbfejlesztett esztétikai értelemben.
Gyakorlatok a fejlesztésére összpontosít.
Fejlesztése statikus koncentrációval.
1. gyakorlat: Összpontosítás a külső kép. -n néhány kiválasztott pont a szeme előtt (repedés a nyílásba, a helyszínen, az asztalon), és a téma gondosan bámulta, és igyekezett minden alkalommal, hogy tartsa a figyelmet a célpont, és nem zavarja, vagy más külső tárgyak, sem a saját gondolatait. Ez a legjellemzőbb gyakorlat fejlesztésére figyelem között statikus a szakirodalomban (rendelkezésre álló lehetőségek: nézni a gyertya lángja a fényes objektum a szemében a tükörképére, és így tovább). Ajánlott - nem gondolni semmit, csak nézni. Végén a gyakorlatokat úgy érzik szem torlódások, hogy elvegye a fáradtság és a stressz, akkor ajánlott egyszerűen öblítse le hideg vízzel. Terheléses vizsgálat kell mutatnia, de túl messzire nem kell, véleményünk szerint ez nem túl hatékony, továbbá az életben ritkán fordul, hogy az ilyen koncentráció (meggondolatlanul eltemetve tekintetét egy pontra). Ez jobb gyakorolni más gyakorlatokat az alábbiak szerint.
2. Leírás Exercise pont (hangos). Legyünk hasonló az előzőhöz. De még ennél is környezetbarát. pont (repedés a párt helyszínen, fold ruhák, stb) is ki van választva. A következő két percben, a teszt azt vizsgálja, ezen a ponton, akkor írja le hangosan, olyan szavakat ( „Ez az a pont, hogy Chernenkaya, Chernenkaya, itt lemossuk, és most a két vonal, az egyik megint elszürkült, stb) . A feladat -, hogy összpontosítson a lényeg. A leírás szerint ez - hogy könnyebb dolga, mint ész nélkül. Ezt követően, a tanulási tevékenységek, például, sokkal fontosabb, hogy összpontosítson a gondolatok a témáról, mint megtekintésére is. Ez a gyakorlat - bevezetés a későbbi.
3. Gyakorlat Myslene leírás pontot. Valami, ami a korábbi gyakorlat, csak a leírás a lényeg történik mentálisan. Ez ebben a verzióban a gyakorlat kell venni, hogy a vonat az önkéntes figyelmét, hogy ez a leginkább környezetbarát. tanítani, hogy az ember koncentrálni a gondolatait a jobb, bár lehet, Nem egy érdekes téma. Lehet, hogy a használat a testmozgás, hogy korrigálja a figyelem hiánya a malouspevayuschih hallgatók.
4. gyakorlat fókuszálva belsőleg. Értelmi elképzelni a betűk A és B továbbra is teszi azt 2 percig, és nem zavarja az idegen képeket és gondolatokat. A levél általában transzformált (váljon az írás, a nyomtatás, a kicsi, a nagy) A következő órán a napi hozott levél B. És így tovább.
Uprazhneniipo dinamikus fejlődés koncentráció.
Erősíti az önkéntes figyelem és pereklyuchaemost.
Gyakorlat 7. Vita a „hogyan kell koncentrálni a szétszórt megjelenés.” Az alanyok azt mondták, a dinamikus koncentráció és hogy lehetséges, hogy összpontosítson a szem egyszerre a nagy mennyiségű adatot (a nagy látómező). Azt javasolta, hogy megvitassák a témát „a helyzeteket, amelyekben működik, milyen előnyökkel jár egy ilyen koncentráció, és hogyan lehet fejleszteni.” Talán egyes tantárgyak lesz képes javasolni módszereket, hatékony számukra.
Feladat 8. Run Games szemét. Állj a falhoz, és nézd meg a szemközti falon. Kezdődik az egész szemét egyik helyről a másik falon - jobbra, balra, fel, le, zegzugos, körkörösen. Gyakorlására kerül sor mérsékelt ütemben, és azonnal megállt, amint a szeme kezd abroncs. Befejezése előtt ezt a gyakorlatot, hagyja meg egy bizonyos ponton, és hagyja, hogy a szemét pihenni. Amellett, hogy kapcsolási figyelem ezt a gyakorlatot fejleszti az izmokat a szeme és az idegeket.
Gyakorlat 9. néztem az eget. A téma kérte, hogy jöjjön az ablakhoz, és nézd meg az eget, nézd az eget, hogy összpontosítson (nem pont, és az egész látható mértékben) tekintetében is. Egyszerűen nézni (csodálom), akkor írja le, amit látott. Runtime 2 percig. Miután vége a gyakorlat - vitát. Fontos, hogy a gyakorlat öröm. Mert még egy egyszerű megtekintés (megcsodálta) az ég egy kiterjesztését figyelmet.
Gyakorlat 10. Szivárvány. Következetesen elképzelni a színek a szivárvány: piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó, ibolya. Ülni a kényelmes, amennyire csak lehetséges, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy a látóteret van töltve a piros. Attól függően, hogy az erőssége a képzelet - ez csak egy piros folt, vagy több vörös képeket vagy panoráma piros - piros színű kitölti az egész teret körül: balra, jobbra, előtte és mögötte - a vörös szín. Amennyiben nem siet, meg kell, hogy a szín jelenik meg. Ugyanaz minden a szivárvány színeiben. Ha néhány színek nem képes megjeleníteni, akkor hagyja, mozog a következő. De miután elhaladtak a „szivárvány”, majd ismét visszatér a kezdetekhez, vissza, hogy szemléltesse a piros, narancs, sárga, stb mindaddig, amíg a szín nem jelenik meg.
Környezeti házi feladatot.
Környezeti Job 1 (egy statikus koncentrációval). Myslene leírás pontot. Válasszon egy pontot (repedés a párt helyszínen, fold ruhák, stb.) A következő néhány percben a vizsgálat néz ezen a ponton, mentálisan leírni azt bármely szó ( „Ez az a pont, hogy Chernenkaya, Chernenkaya, itt lemossuk, és most a két vonal, az egyik megint elszürkült, stb.) A feladat -, hogy összpontosítson a lényeg. A leírás szerint ez - hogy könnyebb dolga, mint ész nélkül. Minden nap, valahol a közlekedés (az úton otthoni vagy munkahelyi) 2 percig, hogy nézd meg a pontot, és mentálisan leírni. Pont, hogy minden alkalommal más.
Mielőtt elkezd edzeni, válassza ki a helyet és az időt a képzés. A legjobb, hogy összekapcsolja a gyakorlat, hogy minden periodicitás a folyamat az életed. Például, ha vezetsz hétköznap a metróban dolgozni, az megteheti ezt a gyakorlatot minden nap, amikor megy a munka során a fogás és 1 a metró (az első lepárlás, miután leült a metró).
Az aktivitás általában történik ezen időszak alatt az idő, amíg egy tetszőleges audio veszi elér egy megfelelő szintű (amint az meghatározható, például a lektorálás minta). Miután önkéntes figyelmet eléri a szabványok ajánlott menni bonyolultabb gyakorlatok.
Környezeti feladat 2 (a statikus koncentráció). Középpontban a hazai képet. Értelmi elképzelni a betűk A és B továbbra is teszi azt 2 percig, és nem zavarja az idegen képeket és gondolatokat. A levél általában transzformált (váljon az írás, a nyomtatás, a kicsi, a nagy) A következő órán a napi hozott levél B. És így tovább.
Meg lehet tenni az esti lefekvés előtt. Bár lehetséges, és a közlekedésben. Csukd be a szemed, és körülbelül 2 perc alatt láthatóvá betűvel Másnap - a levél B. És így tovább 33 napig. Ha szükséges, ismételje meg újra. Nincsenek ellenjavallatok ebben a feladatban van, és lehetővé teszi, amennyire szükséges, hogy a hosszú ideig - akár egy életen át.
Megkezdése előtt a képzés egyértelműen kiválasztani a helyet és az időt a képzési, ebből van, mint akkor bármilyen periodikus folyamat életed (éjszaka, a munkába, stb.)
További figyelmet, hogy a testmozgás fejleszti a figyelmet (tágul a tudat, és lehet használni, hogy készítsen gyakorlat Lucidity).
Ökológiai hivatkozási 4 (a dinamikus koncentráció). Gyakorlat „szivárvány”. de végre lefekvés előtt, mert nagy hangsúlyt fektet a belső képeket könnyebb elaludni. Következetesen elképzelni a színek a szivárvány: piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó, ibolya. Képzeljük el, hogy a látómező van töltve a piros. Attól függően, hogy az erőssége a képzelet - ez csak egy piros folt, vagy több vörös képeket vagy panoráma piros - piros színű kitölti az egész teret körül: balra, jobbra, előtte és mögötte - a vörös szín. Amennyiben nem siet, meg kell, hogy a szín jelenik meg. Ugyanaz minden a szivárvány színeiben. Ha néhány színek nem képes megjeleníteni, akkor hagyja, mozog a következő. De miután elhaladtak a „szivárvány”, majd ismét visszatér a kezdetekhez, vissza, hogy szemléltesse a piros, narancs, sárga, stb mindaddig, amíg a szín nem jelenik meg.
Gyakorlat lehet ismételni többször, amíg elalszik. És lehetséges, hogy végre egy életen át. Fejleszti és fenntartja a magas szintű kapcsolási figyelmet, hanem hozzájárul a képességét, hogy önálló javaslatot.
5. Környezetvédelmi feladat bonyolult feladat a fejlesztési panoráma észlelés + kibővített érzékelés. Átkelés az utcán. Gyakorlat nem a gyenge a szíve. Ez végzik csak átlépésekor az utcán a zöld fény, és a nagy forgalom - nem történik egyáltalán. Általában, amikor áthalad valamilyen módon javasoljuk, hogy nézzen először a bal, majd a jobb; majd fordult, hogy vizsgálja meg a megfelelő irányba az irányt egy esetleges közlekedés. Tehát egy személy előrehaladott észlelés tehetünk másképp. A legegyszerűbb megközelítés az átmenet tartalmaz egy panorámás észlelés és figyelem érzékelni mindazt, ami történik körülötted. Szem várom és a periférikus látás közben fogás minden információt világosan. A testmozgás nagyon környezetbarát. mert valahogy mindig megy, és mindig, ez az eljárás okoz plusz izgalmat, aktiválni kell a panoráma érzékelés. Gyakorlat is elősegíti a bővítése tudat és a tudatosság képzés.