Hogyan vonat állóképességet velosreda
A gyógyulási idő, pihenés edzés után
Annak érdekében, hogy a szervezet képes volt pihenni, hogy egy kis szünetet edzés után szükség bonyolult tevékenységek közé tartozik a többi napon. Szakértők azt javasolják, gyakorlása nem több, mint két hét alatt az ilyen böjt nap. Kezdő, valamint a tapasztalt szakemberek szükség lehet egy nagyobb mennyiségű időt helyreállításához szükséges a szervezetben. Hatékonyan csökkentésére használják hétig minden harmadik, ötödik, és így tovább. G. Egy hét, ami egy olyan csoportját képviselik, vagy korlátozott térfogatban a munka, illetve a képzés időtartamát. Napok, amelynek célja, hogy megfiatalítja a testet, váltakozással nap, amelyben a sportoló vonatok maximális terhelésnél azonban az intenzitás a munka egyidejűleg csökken.
Használata minden lehetséges módon visszaállítani a szervezet védekező
Ma már a következő módon visszaállítani a test után egy kemény edzés:
- hogy oldja a feszültséget, izomfájdalmakat hatékony felhasználása masszázs;
- távolodni az ötlet testmozgás kell pihenni, beszélgetni a barátokkal, időt tölteni a családommal, megnézni egy jó filmet, zenét hallgatni.
Ezek relaxációs technikák lehetővé teszik, hogy nagyon hatékonyan összehangolni az emberi pszichés állapot és enyhíti a stressz az egész szervezetre.
A fő összetevője a hasznosítás és fiziológiai fejlődés egészséges alvást. A sportolók, a szervezet, amely rendszeresen találkozik a nagy fizikai megterhelés, alszik kb 8-9,5 órán át. Ha elhanyagolják ezt, lehet, hogy ilyen következményei:
- 20% a hatásfokot csökkenti a kardiovaszkuláris rendszer;
- Ez érinti az érzelmi stabilitás;
- általában romlik a képesség, hogy feldolgozza a bejövő adatokat a kívülről;
- lassítják a reakciót.
Recovery test edzés után tartott
A megfelelő táplálkozás után nehéz gyakorlat biztosítja a helyreállítás izomszövet, a feltöltési izom és a máj glikogén, javítva hidratálást. A 15-30 perc edzés után az emberi test úgy érzi, hogy szükség van az energetikai hasznosítást. Ezért ebben az időszakban a sportoló különösen szüksége van az élelmiszer. Az étrend legyen jelen, a szénhidrátok és fehérjék, és ezek aránya 4: 1. Ha a tréning időtartama több mint 4 órán keresztül, annak érdekében, hogy elkerüljék a tünetek ténykedést az étrend lehetnek elektrolitok.
Sportoló edzés közben és után van szükség, hogy kövesse a jelzéseket súlyánál azzal a céllal, hogy tudja, hogy mennyi folyadékot veszített. A kiszáradás megelőzésére sportoló kell hat órán belül vége után képzés fogyasztanak több mint 28 g folyadék veszteség 450 g testsúly. Csökkent a termelékenység kezd megjelenni, amikor a folyadékveszteség a test több mint 2%.
Bemelegítés és hűlni
Az alapja minden képzés és a verseny természetesen helyesen végrehajtott edzés. A verseny előtt minden versenyző fut az egyéni képzési programot. A cél a bemelegítés:
- gyakoriságának növelése összehúzódások a szívizom;
- a véráramlás fokozásával az izom és a kötőszövet közvetlenül részt a képzésben;
- hogy emeljék a oxigénfogyasztás.
Ezek a gyakorlatok segítenek növelni izmaink rugalmasságát, így nagyobb izületmobilitás, növeli az izom hőmérséklete. bemelegítő időtartama 5-15 perc alatt, miközben az elkövetkező 45 perc, egy előre meghatározott hatás megmarad. Ha szükséges, akkor ismételje meg egy edzést.
Hitch - végzik vége után az edzés. Ezek a gyakorlatok kell készíteni, és visszaállítani a szervezet jövőbeli képzés. Rendkívül hatékony, könnyű aerob testmozgás, például kerékpározás mérsékelt ütemben, futás. Ők segítenek megszabadulni a tejsav és származékai, ezáltal csökkentve a fájdalomérzetet, a betegség súlyosságától izom.
Használata erősítő edzés
Domináns a készítmény a sportoló az extrém versenykörülmények között is mér képzés. Ezt az emelkedést az anaerob küszöb képzés, segítenek megelőzni a sérüléseket, de amelyek a túlzott terhelés, valamint leküzdeni a tüneteket fáradtság, nyilvánul intenzív edzések közben.
Kiválasztása egy kerékpár
Ha megfelelően kiválasztott kerékpár, a káros hatások túlzott stressz minimális lesz. Ezért ezt a járművet meg kell felelnie az egyéni igények a lovas. Együtt a funkciók, akkor is be kell tartaniuk a következő tényezők:
- erőfeszítéseket, azok hatékonyságát;
- power-kerékpár,
- legtermékenyebb aerodinamikai leszállás.
A fenti számadatok kockázatának csökkentése, sérülés, kényelmet és a könnyű a képzést.
Használja a gyakorlatban általában 10%
Próbálja meg növelni az összeget a heti, a foglalkoztatás időtartama a 10% -ot. Például az egyéni programját edzések heti 16 óra. Szóval, a következő héten, a tréning időtartama lesz már 17,6 óra.
intervallum edzés
Alkalmazása ellenőrzött intervallum edzés a sportoló növeli az oxigén szintjét a fogyasztás, növeli az anaerob küszöböt. Hamarosan képes lesz fenntartani a magasabb vezetői nehéz kerékpározás feltételeit.
Tervezze meg edzés rendesen
Betöltéséhez edzés során a sportoló hozzászokik a gyógyulási időszakban. Itt meg kell betartani egy adott célra. Képzés maga világosan meg kell határozni ki időtartamának beállítása, hogy elérjék a rendelkezésre álló és hatékonyságát azok gyakoriságát.