Hogyan rázza 100 kg
Problémák a fekvenyomás elég sok mindenkinek. Még a tapasztalt sportolók, súlya messze túl a 90 kg, ami nem sikerül más alapvető feladatok néha nem teljesen szorítani 50 kg 4 megközelítéseket. Ez nem a genetika, mint azt sokan hiszik. Lehetséges, hogy mérjük 50 kg ugyanakkor kihasználják a 100. Most elemezzük részletesebben, hogyan kell rázni 100 kg 3 hónap alatt.
Hogyan rázza 100 kg
2. Ezenkívül benching elvégzésének szükségességét gyakorlatokat, úgymint kapcsolási súlyzók, súlyzó pad sajtó szögben mártogatós súlya. Ez nem jelenti azt, hogy végre minden ilyen gyakorlatok, elegendő, hogy tartalmazza a képzési folyamatban az egyik fenti gyakorlat a nap, amikor egy fekvenyomás.
3. Minden héten, adjunk hozzá 2,5 kg a súlya a rúd. Ez talán a legfontosabb dolog - haladás. Hozzátéve súlyt a költségeket, amíg teheti 4 teljes készlet 6-8 ismétlést, majd meg kell változtatni a készletek és ismétléssel.
4. Alternatív megközelítések és az ismétlések számát. Egy héttel csinálni 4-8, a másik 4-6, majd az 5. 5. Használhatja 3-3, de ez inkább munka erőt és kitartást.
5. A „piramis”. Azaz, minden készlet hozzá a súlya 10 kg, hogy az utóbbi megközelítés, hogy végre 2-3-szor biztosítás.
Mindezen ajánlások külön vagy együttesen segít kiaknázni 100 kg 2-3 hónap, függetlenül attól, hogy munkaviszony hossza. A legfontosabb dolog - a jó alvás, a táplálkozás, be- adagolás és a megfelelő pihenés. Sikeres képzés!