Hogyan lehet gyakorolni zazen - magazin „ezotera”
Sok fajta meditáció, amely a lehetőséget, hogy dolgozzon ki a nyugalom és a szabad hely az életemben. Az egyik ilyen forma zazen, mind a külső és belső útmutatást, hogy vegyenek részt a tudatosság a közvetlen, akadálytalan tapasztalata a jelen pillanatban. A zazen ébren vagyunk, de hadd menjen; ez egy élmény, a jelen pillanatban a tudatosság nélkül gondolatok és történetek.
Zazen központi meditációs forma a zen buddhizmus általában kíséri tanulmányi és használati célja, hogy segítse a fejlesztés nagyobb egyértelműség a mi gyakorlatunkban. Zazen gyakran tartalmaz speciális gyakorlatok, mint például a számlálás a levegőt, hogy összpontosítson, és fejlesztjük a koncentráló képesség.
Újabban nagy figyelmet fordítottak sok gyakorlati meditáció előnyeit. Csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, és hatékonyan foglalkozik a depresszió, a szorongás és a harag. Mindezek méltó okoz a meditáció, de végül buddhisták gyakorolni zazen (meditáció és mások) észre, hogy a buddhizmus fellebbez a valódi természetét, amely kívül esik a önmeghatározás és a korlátokat, amelyek által magára. Buddhista szempontból a fő gond az, mi ragaszkodik a tompítása fogalmának kik vagyunk és mit fenntartani ezt aberráció van szükség.
Ahhoz, hogy valódi előrelépés zazen, akkor először meg kell valóban vegye belső elkötelezettség gyakorolni. Talán nem fogjuk látni azonnali drámai változásokat az életükben, de ez rendben van. Az egyik szempont a kapcsolatunk, hogy a gyakorlatban - megközelíti azt az egyensúlyt erőfeszítés és türelem. Ahhoz, hogy megtalálja, ami túl van a „I”, meg kell, hogy merüljön el a saját tapasztalat. Könyvek és cikkek milyen jól írták, nem helyettesíti a gyakorlatban.
Ideális esetben meg kell ülni a reggel, az első héten, hiszen tíz perc. A fejlesztés a gyakorlatban fokozatosan munka akár 20-30 percet naponta.
Íme néhány egyszerű útmutatót, hogy segítsen az elindulásban:
Keress egy csendes helyet, ahol tudtunk ülni. Hasznos lehet beállítani üres a tér, amennyire csak lehetséges mentes zavaró. A munka a létrehozását világos, csendes hely a külső szinten tükrözi elkötelezettségünket a gyakorlat, valamint támogatja a belső aspektusait zazen. Zabuton (lágy pad) és Zafu (párna) alapot egyenesen ülni.
Fordítson figyelmet a test és a testtartás. Ha csak most kezdik el, próbálja ki néhány különböző módon ülni, hogy megtalálják a legkényelmesebb az Ön számára. Számos módja van. Sit kereszt mindkét láb úgy, hogy minden a lábát a másik csípőn (teljes Lotus); ülni úgy, hogy az egyik lábát a másik csípőn (fél lótusz); térdel felhúzott lábai alatt szorongatva egy párnát egy helyet; ül egy alacsony széken, tegye a lábát a pad alá; vagy ül egy széken, egyenes háttal.
Ülő helyzetben, amit a legjobban fog részben függ a rugalmasságot. Művészet nyújtó gyakorlatokat, mielőtt leül, ez segít megszünteti a stressz és rossz közérzet. Ahogy a meditációs gyakorlat fájdalmat érzett az elején, majd egy csökkenő probléma. Bár néhány kellemetlen lehet jelen szokatlan végtag vontatási test fokozatosan alkalmazkodik.
Bármi pozíció választja, a hát és a fej legyen egyenes. A fülek összhangban kell lennie a váll és az áll egy kicsit össze van hajtva. Ülj nyugodtan, nyitott szemmel, céltalan. Lenézett szinten 45 fok. Ügyeljen arra, hogy a légzés. Először is, be és ki a szájon keresztül háromszor imbolyogva egyik oldalról a másikra. Hands csatlakozik, így a mudra zazen (bal tetején nyugszik a jobb tenyér felfelé, a tippeket a hüvelykujját finoman megérinti).
Most már készen áll, hogy összpontosítson a légzés. Fókuszban a levegőt egy tucat „A”, majd összpontosítani a kilégzés egy tucat „Két”. Lélegezz be ismét egy tucat „Három”, és újra kilégzés egy tucat „négy”. A cél az, hogy számoljon el 10 anélkül, hogy felmerülhet az elme a gondolatok. Amikor gondolatok merülnek fel, indítsa újra. Az orrán keresztül lélegezzen a természetes, ki nem kényszerített ritmust.
Tartózkodjunk attól, hogy megpróbálja megállítani gondolkodás - hagyja abba is. Amikor egy gondolat jut eszembe, elfogadja azt, és hagyjuk, hogy menjen. Az elméd elkezd megnyugodni. Semmi nem jön kívülről az elme. Az elme tartalmaz mindent - mint az ő valódi megértését.
Az elméd követi a levegőt. Miután a levegőt, hogy feladja az ötlet a „I lélegezni”. Sem elme, sem a test - csak legyen tisztában az idő légzés. Dobd el a gondolat az idő és tér, test és lélek, és egyszerűen „tartja magát” ül.
Kávé, mint egy modell
Kávé - egy nagy modell, amelyen látható, amit az emberek a többit. Akár találja magát alapján a kávét ivott napi 5 csésze instant Nescafé? Van egy fél literes elismeri.
Ábra minden kedden (5001)
A „alak minden kedden.” De miért? Tisztelettel állandóság, de nem örök folyamatokat. Mint például a szívverés és a légzés. Symbol ellátás és jelenlétét. Anthem megvalósíthatóság.
Rendezvénynaptár
szemináriumok, tréningek, előadások és találkozók ebben a hónapban Oroszországban és a világ