Hogyan húzza az izmokat rendesen
Edzés közben, fontos, hogy ne csak a törzs az izmok, hanem a pihenni megfelelően.
Húzza a farizmok
SP Állj fel a bal térd, jobb láb felett bal láb Létesítmények.
1) ferde törzs fókuszálás közben az alkar. Fists felfelé irányuljon.
2) A végpontja mozgás (a lehető legalacsonyabb meredekség) tartsa 30 másodpercig.
3) Lassan visszatér a SP. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Húzza térdhajlati szalag és ín
IP: ült a földön, jobb láb egyenes és kiterjesztett előre, balra hajlított térd, a lábfej nyugszik a padlón, kezét a szabad helyzet.
1) Hozd el a jobb oldali a jobb lábát.
2) Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.
3) Pihenjen és kap vissza a SP. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.
Húzza a combizmok
IP: térdelő, kezét hevernek a földön, jobb láb enyhén kifelé és befelé.
1) A kerület a jobb kéz a jobb lábát a boka.
2) nyomja meg a glutealis izomba. Tartsa 30 másodpercig.
3) Menj vissza a SP. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.
Húzza hátizmok
IP: a földön ült, lábait behajlítva a térd.
1) átkarolta a lábát a térd alatti.
2) lekerekített vissza, és egy maximális hátrahajtotta, a fejét felé a mellkas. Tartsa 30 másodpercig. Menj vissza a SP.
Húzza a vádli izmait
IP: a földön ült, kezét a háta mögé a stressz, a lábak kiterjesztett előre.
Tedd a sarok a jobb lábát a lábujjak a bal oldalon. Foot. Érezni a feszültséget a ikraizomba. Menj vissza a SP. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.