hinta mellkasi
Hogyan kell elvégezni pad súlyzó hazudik?
Tegyünk egy súlyzó oldalán, közel a vízszintes padon, és feküdjön le úgy, hogy a fej, a lapockák és a csípő nyomódik neki. A lábak és vállak határozottan pihenni a padlón.
Vegyünk egy súlyzó, közvetlen kezét egymásra, hajlítsa be karját, a könyök és emelje fel a súlyzókat akár mellrészen. A fordulat a kezét a csukló, és nyomja le a súlyzókat fel. Kar teljesen ki van nyújtva, a súlyzó - éppen a középső része a mellizom.
Lélegezz be és ki, a lélegzetét, engedje le a súlyzókat, hogy az oldalán a mellkas. E mozgás során a könyök kell szigorúan szét az oldalán. A felső rész egy rövid megálló, így a súlyzók együtt, majd hajtsa végre a szükséges ismétlések számát.
Megjegyzés: a pad súlyzó fekvő erőfeszítéseket kell tenni az egyensúlyt a súlyzókat útközben, emelik és süllyesztik el egyenletesen, és egy jó pályára. Ezért elvégzésével ezt a gyakorlatot súlyt úgy kell megválasztani, hogy a teljes súlya a súlyzó kisebb, mint a súlya a rúd, amellyel rendesen fekvenyomás.
Lélegzik. Ha csinálsz egy olyan gyakorlat, kis súly, lehetséges, hogy lélegezni, ahogy tetszik. De közben a fekvenyomás nagy súlyok fontos a helyes légzés. Légzés és apnoe hozzájárul a stabilizációs a mellkas és a test. Kilégzés, amikor a súlyzó már túljutott a nehéz időszakot a mozgás útját.
Ne próbálja ki magát megbirkózni a nagy tömeg, növelve a medence és a csípő, vagy barlangászat a hát alsó részén. Ez csak ellensúlyozni terhelést a középső és felső része a mellkas a bázis. Vagy akkor is károsítja az ágyéki régióban.
Súlyzó fekvenyomás végezhető tartása semleges helyzetében a kezét, amikor a kezek egymás felé néznek. Ez teszi majd a munkát felső része a mellkas izmai, elülső delták, különösen tricepsz.
Az eredeti helyét, ha a karok egyenesek, belélegezni, és szinte tartsa vissza a lélegzetét, engedje le a súlyzókat. Készíts egy gyors megállás, de nem az izmok ellazulnak. Aztán - vegyünk egy mély lélegzetet, és a lélegzetem, nyomja össze a súlyzókat fel.
Hogy kell súlyzó pad sajtó?
Mely izmok munka során a fekvenyomás súlyzók hazudik?
Nyomda súlyzók fekvő kompaktok nagy mellizom rostok, növeli az, növeli az erőt. Továbbá, ez a gyakorlat lehet elérni a megkönnyebbülés részlege a bal és jobb oldalán, a mellkas, különösen, ha a felső szegmens csökkentse a súlyzókat együtt. Mellesleg, súlyzó nyomja meg a vízszintes sáv szükséges eleme az erősítő edzés karate és a boksz.