Hogyan lehet leküzdeni az éjszakai éhezés
A fellépő sötét napok vrmemeni rögzíti az ellenállhatatlan vágy, hogy gondoskodjon egy kis snack. És itt van a méhben igyekszik a hűtőben szendvics vagy fagylalt csábító. Hogyan lehet megbirkózni ezzel károsítja a test alakját és az ösztön, valamint, hogy mit lehet legalább, hogy most megmondom.
Talán próbálsz nem enni este. Vagy éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy miután a vacsora, mint a madár - morzsákat. Joguk van, de szem előtt tartani: tanulmányok azt mutatják, hogy mintegy 20% -a nő a bolygón akár a fele a napi adag felhasználási vacsora vagy azt követően is. A harmadik az emberek általában fogyasztanak 15% -a napi norma után 11:00.
Többen úgy gondolják, tudósok, az emberek ma nem igazán lehet hibáztatni: a probléma egy barlangban a múltban az emberiség. Őseink kellett szaladgálni egész nap keresve gyökerek és naplemente után lőtt gyomor nyúlik viszonylag nyugodt, amíg a reggel, feküdt a sziklák nem túl kényelmes, körülvéve ragadozók. Az agy a következő generációs tartja emlékét, milyen nehéz volt az elején. És ennek eredményeként, 09:00 este az ötlet ovkusnom szendvics kezd gerjeszti még azok is, akik úgy fejlődött, hogy aludni egy meleg és biztonságos lakás.
A második elkövető - a változatos étrendet. Hölgyek, akik a nap folyamán alaposan zavarba maga is csak „egészséges” és „negatív kalóriás” ételek közelít a normális hanyatlása - zsíros, édes, ízletes - az étel szinte álmodik. És így kényszeresen, hogy zavarba még a leginkább erős akaratú.
Azonban a szerencsések, akiknek gondolatai, és nem ül a diéta, túl gyakran találják magukat egy étteremben közelebb annak bezárását. Ok, hogy enni a nap megakadályozzák az őrült élet ritmusát: kávéfőző - reggeli helyett, üzleti találkozó - vacsora helyett, egy pohár pezsgőt -, hogy növeljék morál. Ez a nap vége. Nem meglepő, hogy a munkamániás is lecsapjon élelmiszer vacsora - egy nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra, és jutalmazza meg magát a munkát.
Kétségtelen kárt nehéz késői vacsora, hogy elalvás előtt a test csak nem kell időt tölteni a megszerzett energia - és ő megy a derék, csípő és a papok egy zsírréteg. Azonban támadás alatt nem csak a szám - az emberi test általában nem érdekel, hogy mikor kell enni.
Például, egy sor tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy intenzív vacsora megakadályozza a két fontos kémiai vegyületek: melatonin és a leptin. Az első - az alvási hormon - elősegíti egészséges alvás után néhány perccel azután, hogy érintkezzen a fejét egy párnával. Ha a melatonin nem elég, készülj, hogy forgolódik, és bárányokat számolnia, akkor is, ha a nap kimerültek ló. A csökkentett szintű leptin nevű hormon a jóllakottság és megakadályozza, hogy a kellő időben történő belépést jelzi az agynak, hogy ettél, és ez idő kötni, hogy forgat egy villával. Végül, a rajongók késői étkezések ördögi kör: ők rosszul alszik, mert enni lefekvés előtt; és ha nem kap elég alvás, inkább hajlandó kényeztesse magát és enni valami finomat. Elhúzódó, ebben a ciklusban is komoly problémákat okozhat az alvás, a depresszió és még a gondolkodási folyamatait nehézségeket.
De még ennél is rossz, hogy mi történik a cukor szintjét a vérben, akik szeretnek megfelelnek az éhezés a holdfényben. Amikor a nap lemegy a horizonton, a szervezet csökkenti a folyamatok minden szervek és rendszerek, arra készül, hogy lefekszem. Ezért a sejtek ebben az időszakban kevésbé valószínű, hogy válaszoljon az inzulin hatására - egy hormon, amely csökkenti emelkedett az tápanyagfelszívódás cukorszintjét. Ennek eredményeképpen, ha megszokták, hogy sűrű adalékanyagok vacsora után, a kockázat a saját tapasztalat, hogy tudja, hogy az emelés a vércukorszint, és az idő múlásával - a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség.
Megszünteti a szokás
Hiszünk abban, hogy a már eddig is akkor a libabőr. De nem meglepő, az első lépés, hogy hagyjon fel az étkezési szokások váljon nem lemondás a késői étkezés. A helyes taktika - az első osztályú ételeket délután. Szerint a táplálkozási, kiegyensúlyozottabb étkezés a nappali órákban a nap, hogy segítse a szervezet pererasplanirovat kevesebb fogyasztás az esti és megnyugtatja a pszichológiai motívumok húzza meg a hűtőben naplemente után.
Szabályzat egészséges táplálkozás van, persze, már régóta ismertek. Mégis mernek játszani az alapokat újra.
1. Minimális összeg: 5 étkezés naponta - reggeli, ebéd, vacsora és egy pár kalóriamentes ételek.
2. Napi kalóriatartalmú étrend - mintegy 1500 kalória * (különben a szervezet lelassul az anyagcsere és a fogyás lehetetlenné válik fakkticheski).
* Súlyos sport- vagy munkahelyi testmozgás, szükség több kalória bevitel.
3. aránya fehérje, zsír és szénhidrát a diéta - 1: 1: 4. Ebben az esetben a reggeli és vacsora (400-600 kalória) tartalmaznia kell elegendő fehérjét, ami ezáltal tartós jóllakottság érzését. Legjobb források - hús és hal (átlagosan 30 g fehérjét tartalmaz 100 g termék), bab (12-15 g), tejtermékek (15-20 g).
Amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrend van egy másik nagy szolga a konfrontáció az esti éhség - ágyban. Aki marad későn, enni este, hogy több mint 500 kcal, jelentse amerikai kutatók. Így kapcsolja ki a TV elején, és menjen egy pihenés: Persze, egy éjszaka alatt nem lehet alapvetően javítja az utat az élet, de mindenképpen érdemes kezdeni.
Nézzünk szembe a tényekkel: nem eszik sötétedés után élő ember nem valószínű, hogy képes legyen. Az élet gyakran veti fel esetekben (például a repülőgép késés, dugulás munkahelyi és szociális ülések hétvégén), ha szüksége van egy snack objektíven és éjjel.
Hogy megtagadja a test a tankolás nem szükséges -, és így a feszültség. Az ötlet az, hogy élelmet találjanak, amely nem ajándékozni a meredeken emelkedő vércukorszint nem farkasétvágy és felébreszti nem keresik az azonnali súlygyarapodás.