reggeli torna
A cél a reggeli torna - csökkentésének felgyorsítására a test egészséges állapot után alvás, és emelje fel a hangulatot. A testmozgás növeli a vér és a nyirok áramlását, így az izmok, szalagok és inak kap egy nagyobb adag tápanyagot, hogy jótékony hatással van a lábujjak. Reggeli torna nem célja, hogy a vonat a testet, kiküszöböli a gyakorlatok erőt és kitartást.
Meg kell dönteni, hogy mit szeretne kapni a reggeli torna. Vagy felébred (ha tudjuk korlátozni csak egy edzés), vagy növelik az izomtónust (miután a bemelegedési idő szükséges hozzá stretching gyakorlatok, futás és erősítő edzés lehetséges saját súlya).
Mintegy Verde. Bármilyen terhelés a szervezet pozitív hatással vagy negatív. Minden attól függ, a helyességét annak alkalmazását. Idegrendszer és a keringési rendszer (beleértve a szív) nem képes felgyorsítani drámaian veszélyeztetése nélkül egészségét. Szükségük van egy előkészítő, amely felkészíti őket a munka szempontjából. Ezután a képzés egyszerű, és utána van egy extra energia kitörés.
Ez szükséges ahhoz, hogy a szervezet, hogy felébredjen. Ne siess, hogy keljen fel, mossa arcom hideg vízzel. Általában ez kb 10-15 perc ébredés után. A töltés megkezdése mindig könnyű bemelegítés izmokat és az ízületeket (2-3 perc). A feladat -, hogy töltse ki az izmok vérrel. Ez javítja a bőr tónusát és véd szakaszon. Ezután folytassa a fő gyakorlat (3 perc). Engage előnyösen egy tiszta szellőztetett helyiség; Télen, amikor a nyitott ablakon; Nyári Jobb, ha nem a töltés a levegő.
A kezdeti helyzet használható ülve vagy fekve. Meg lehet kezdeni ezzel reggeli torna, anélkül, hogy az ágyból. Meg kell tenni mindent lassan és anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat. Terhelés és intenzitása töltéshez legyen lényegesen kisebb, mint a napi torna, nem okozhat fáradtságot.
edzési lehetőségeket edzést
Ez főleg forgómozgást minden többé-kevésbé jelentős ízületek a szervezetben. Általában végzett a következő sorrendben (ez nem szükséges):
- Kiderült fejét egyik oldalról a másikra, és bólintott fel és le a forgó mozgását a fejét.
- A forgómozgást a kezét a jobbra és balra.
- A forgómozgást a könyök ízületek.
- Bemelegítés a váll ízületeket. Tedd körkörös mozdulatokkal vállát. Felvonó kezét a felfelé és leengedjük a belégzés és kilégzés. „Olló” a kezét a mellkas előtt párhuzamosan és merőlegesen a földre, a forgó mozgás.
- Jobb kezét a biztonsági öv, a bal - a feje fölött eléri a jobb oldalon, és vele együtt az egész bal oldalon, a test. Ismételjük meg ugyanezt a jobb kezét.
- Hands kiegyenesedik párhuzamos a talajjal, forgassa el a felsőtestét a jobb és a bal oldali
- Tedd a lábad együtt, kar behajlítva a mellkas előtt, így rángások hajlított és egyenes két számlák.
- Billenti a test előre és oldalra. A forgatás a medence felváltva mindkét irányban.
- Mahi láb előre-hátra és oldalra.
- Flexiós-kiterjesztése a térd.
- Ülő lábakkal terjeszteni, a forgatás a boka felváltva mindkét irányban.
- A padlón ülve, kiegyenesedik a lába, hogy az ujjait a lábujjak.
- Tedd láb váll szélessége egymástól, emelkedik a lábujjak és emelje fel a kezét az oldalán fel, és engedje le és kilégzést.
- Tedd egyik lábát a lábujj és forgassa stupnoy először az egyik irányba, majd a másik irányba. Ismételje meg a másik lábát.
edzési lehetőségeket a fő rész
Nyújtás és torna:
- Előrehajolt, állva egyenes lábak. Hogy megpróbálják megérinteni a földet, pálmák, és ideális esetben megható mell térdre.
- A padlón ülve, hajlítás térded, hogy megérintse a mellét. Lehetséges segítség kezét.
- A padlón ülve, lábak egyenesen helyezze körben, húzza előre, majd az egyik vagy a másik lábát.
- Ha a hátán fekszik lábujj egyenes szex lába feje mögé.
- Álló, lábak széles körben elterjedjen. Squat az egyik lábát, a másik egyenes. Talpra ugrott, miközben próbál maradni a lehető legalacsonyabban a zömök.
- Feküdt a hasán, hogy hajlítsa be térdét, emelje fel a felsőtest és a karok, hogy fogja meg a bokája. Ezt a helyzetet nevezik „hajó”. Shook néhány másodpercig.
- Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét. Anélkül, hogy a lapockák a padlóról, térd érintse a padlót az egyik kezével, majd a másikat.
- Guggolva, egy nyugodt ütemben (2-5 alkalommal).
- Calm ugrás az egyik lábát, majd egy másik, akkor a kettő együtt (1 perc).
A legjobb eredmény reggeli torna véget kell vízkezelések: rubdown vagy zuhanyzóval.
Akkor kövesse az utasításokat a szovjet bemondó, aki végzett a reggeli torna. Az alábbiakban egy olyan felvételi ilyen észter:
Ready készletek gyakorlatok
Példák kész komplexek gyakorol a különböző korú és nemű csoportok: