Hogyan készüljünk fel a pánikroham, hagyja abba a pánikrohamok!
Mit gondol közben a pánikroham? Készíts egy listát a gondolat, hogy jöjjön a tudat alatt a pánikroham. Például: „Azt kell állítani a szíve.” Most írjuk le mellé minden egyes gondolat gondolatok, amelyek ellentmondanak azt. Például: „Az érzés, hogy abba kell hagynom a szív - tünete pánikrohamok kapcsolódó szívdobogásérzés. Ezek az érzések az ideiglenes és lesznek „Ha úgy érzi, a pánikroham közeledik -. Ne feledje, ezek ötletek és ismételjük meg őket magadnak. Ez majd úgy érzi, hogy meg tudod csinálni, hogy megbirkózzon a nehézségekkel.
Carry dolog, hogy segítsen elviselni a pánikroham
2. Készíts egy listát, ami segít kezelni a szorongás előtt
Az alábbiakban egy példa listát azokról a dolgokról, amelyek segítenek másoknak pánikrohamok:
1. Az eszköz relaxáció
a. Leírás légzési technikák és relaxációs technikák
b. levendulaolaj
c. kézkrém
d. zenelejátszó
e. Bejegyzés relaxációs zene
f. gyógynövény tea
2. Az eszköz kényelem
a. fényképeket
b. levelek és képeslapok emberek közel hozzád
c. myagaya játék
d. vallási tárgyak (kereszt, Biblia, rózsafüzér, a Korán)
3. eszközökkel stimuláció
a. Gumi tréning szimulátor kéz
b. Mentolos
c. hideg víz
d. ammóniumkarbonát
e. kemény zene
4. eszköze figyelemelterelés
a. keresztrejtvények
b. folyóiratok
c. kézi számítógépes játékok
d. kis játékok
e. kifestőkönyv
f. hangoskönyvek
g. toll, zsírkréta és papír
h. költészet print
Hasznos tippek:
Hogyan segíthet egy szeretett pánikroham?
- Ismerje meg, amennyit csak tud körülbelül pánikrohamok, hogy jobban megértsék az intézkedések a szeretett egy.
- Kezeljük a megértés, hogy látogasson el egy szeretett egy orvos, azok elkerülésének néhány helyen - ezt nem teszi meg az akarat, hanem azért, mert a nagyon eredő pánikrohamok kényelmetlenség és a félelem, bénító logika.
- Meggyőzni, hogy egy orvos, terapeuta - anélkül, hogy a vényköteles gyógyszerek együtt pszichoterápia, pánikbetegség nem adja át a saját.
- Támogatja őt a szükségességét antidepresszánsok, de nem korlátozott bevitel nyugtatót. Antidepresszáns kezelés hosszadalmas lehet, de ez - kötelező feltétel, hogy megszabaduljon a pánikbetegség.
- Amennyiben a kezelés során az antidepresszánsokkal a szeretett volna pánikrohamok - meggyőzni, hogy ne hagyja el a kezelést hirtelen, és kövesse az orvos által felírt. Hirtelen megszakítása A kezelés gyakran okoz relapszus pánik rendellenesség.
- Az ön jelenlétében közel van szenved pánikbetegségben is szívesebben azokon a helyeken, amit általában elkerüli - támogatja azt, ha szükség van rá.
- Segíts neki, hogy csökkenti a stresszt a mindennapi életük - ez segít csökkenteni a gyakoriságát pánikrohamok és megszabadulni tőlük.