Hogyan kell kezelni a nyújtás fitness
Először nézzük meg, mennyi az idő a leghatékonyabban részt a nyújtás. Este kiképzés könnyebben, mint reggel. A nap már kidolgozott izmokat és az ízületeket. Ez azt jelenti, hogy éjjel nem tud tölteni egy csomó időt, hogy felmelegedjen az izmokat viselkednek kevésbé fájdalmas, és lazább. A végén, az esti ad könnyebb pályák, növelve az amplitúdó és az alsó a különböző típusú nyújtás. Azonban nem haszontalan és reggel nyújtás. Ez jó, mint reggeli torna, segít felvidítani a testet, hogy azt üzemképes állapotban van. Nyúlik, reggel „nélkül vinnyog” Csináld miután egy meleg zuhany.
Másodszor, meg kell foglalkozni a leghatékonyabb képzési rendszer. Nyújtás - nem hétköznapi fitness. Ellazítják az izmokat nyújtás nem szükséges. Egy-két nap szünet, meghúzódott izmok gyorsan visszatért a rendes helyükről, és ha megy vissza a kiindulási pont a gyakorlat. Ezért annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket meg kell, hogy vegyenek részt nyújtás minden nap. Ellenkező esetben a folyamat lesz állandó húzza, és az időt hiába.
Harmadszor, beszéljünk a képzés idejére. 40 perc és 1,5 óra nyújtás egy nap - így időigényes kell lépni a kérdésben találni egy jó szakaszon előre.
Negyedszer, a jó meleg felmelegedjen az izmokat, stretching könnyebb és csökkenti a sérülés kockázatát. Azonban, stretching gyakorlatok - maguk meleg. Ezért, ha egy külön bemelegítő nem akar, akkor azonnal elkezd nyúlik, de az elején, hogy elkerüljék az alacsony helyzete és nagy amplitúdóval.
Ötödször, az ellenség nyújtás - nem csak a hideg izmok, hanem hideg helyiségben képzés, ruházat, rossz hőtároló stb Minél magasabb a hőmérséklet a test és minden, ami támogatja a nyújtás lesz fájdalommentes.
Hatodszor, ne hagyja, hogy az aszimmetrikus nyújtási, az egyik oldalon jobban megnyúlnak, mint a másik. Ahhoz, hogy megszüntesse ezt a torzítás segít nagyobb figyelmet edzés közben kisebb, mint a kifeszített oldalon.
Hetedik, hajlítás, sag nem a gerinc és a hát alsó részén. Ellenkező esetben, hátfájás nem lehet elkerülni.
Nyolcadik, ne a leggyakoribb hibák a nyújtás - hajlított térd. A szomorú társa ezt a hibát - veszteség 80% -át a képzés hatékonyságának. Amennyire csak lehetséges, húzza a lábujjak. Így támogatja a feszültséget az izmok és inak.
Kilencedik, stretching nem tűri sietve. Elviselhetetlen fájdalmat Figyelmeztetlek, hogy rászánja az időt, és személyi sérülés kockázatának. Tökéletes értelemben megfelelő nyújtás - egy kis kellemetlenséget. Ha eltűnik - ez annak a jele, hogy tudunk lépni: növelni az amplitúdó a szakaszon, hogy egy alacsonyabb pozícióban. Ne lepődj meg, hogy tegnap volt kényelmes az egyes munkakörökben, de ma már nehéz. Érzetek nyújtás naponta változhat. Ha edzés lesz a rendszeres és kitartó, akkor óhatatlanul tovább a szakaszon.
Tizedik nem pruzhinte a nyújtás. Gyere ki a kívánt helyzetbe, tartsa meg, és az izmok ellazulnak. A titok az, hogy pihenjen, és nem feszültséget. Idővel úgy fogja érezni, hogy milyen az izmok rugalmasabbak legyenek a csapatnak, és úgy nyomjuk el, hogy növelje az amplitúdó.
Felfegyverkezve a fenti ismeretek nyújtás, menjünk tovább, hogy ténylegesen végrehajtja. Az összes javasolt rendelkezések továbbra is egy percig. Könnyen nem kellene. Válassza ilyen nagyságrendű, ahol van egy kis kellemetlenséget.
Kezdjük a lejtőkön álló helyzetben.
Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól, elhelyezkedés. Egyenes karok, emelje fel a tenyér bővíteni belsejében egymással. Lean jobbra és úgy érzi, a felső kéz nyúlik a felső oldalon a ház. Ezután kövesse a meredeksége azonos az ellenkező irányba.
Összehangolása és kövesse az elmaradott kanyarban. Ez húzódik a mellkas, hát, karok.
Most tegye a lábakkal együtt, és előrehajol. Kezével a hátsó lábszár. Mellű húzza a térdét. Nyújtsd a lábszár, a comb, mellkas, hát.
Egyenesítse lábak, terjedt szélesebb, mint a váll szélessége. Lean előre, kezét fogja meg a lábát.
Egyenesítsd. Vegyünk egy nagy lépést előre a bal lábát, dőljön előre, kezét fogja meg a lábujjak az első lábát. Pihenjen, úgy érzi, a hátsó leesik. Ezután vypolite ugyanazon a szakaszon, és egy lépést előre a jobb lábát.
Egyenesítsd. Emelje fel a párhuzamos a padlóval bal lábát, kezét körül a lábát, a mell, hogy nyúlik a térd. Ezután kövesse ugyanazon a szakaszon, feltartotta a jobb lábában.
Egyenesítsd. Bal egyenes láb húzza vissza, előrehajol, amíg párhuzamos a talajjal, egyenes karok húzza előre. Emelt láb húzza vissza, és karját előre. Érezd a gerinc húzódik. Ezután ugyanez a szám fix, egyensúlyozva a bal lába.
Nehezebb folytatást, de hihetetlenül szép, a következő tétel. Emelt lábát emelje még feljebb a merőleges a földre, segíts magadon másik kezével, és húzza az egyenes kar az azonos nevű előtte. Ezután ugyanazok az elemek egy tükörkép.
Most húzza be a kitörés. Készíts egy kitörés a jobb oldalon a jobb láb, bal láb egyenes. Egyenes jobb fekszenek a padlón, és egy egyenes bal emelje fel és bámult rá. Ezután végezze el ugyanazt elem tükrös visszaverődés.
Térdelj le, helyezze őket a földre kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Arch hátad, pihenni tenyere közvetlen kéz a sarok. Öntött hátra a fejét. Húzódik a nyak, mellkas, hát, comb.
Ezután lépjünk be az ülő helyzetbe. Legs kanyarban a térd. Bal láb, összesen a padlón, a sarkával, hogy húzza meg a fenék, és a láb a jobb lábát, Cast a térd mögött a bal lábát, és helyezze a földre. Készítsen további támogatást a jobb kezét. Fordítsa el a fejét jobbra. Ezután végezze el ugyanazt elem tükrös visszaverődés. Érezze, mint nyúlik a csípő.
Legyen ülő helyzetben, hajlítsa egyik láb a térd, a sarok húzza a gát. Lean előre, kezét fogja meg a lábát az egyenes lábbal. Mellkasi elhelyezkedés a csípő és a fejét a térdére. Egyenesítsd. Ezután kövesse az elem tükörképe.
pihenni egy kicsit. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, tartsa őket két kézzel, és húzza a térdét a mellkasa.
Vissza a „térdel”. Fenék, a hát alsó nyomában. Ház alsó a csípő, törmelék uprites mezőbe, egyenes karok húzza előre.
Emeld fel a testet, nyissa meg a lábát egy kicsit, és csökkentheti a fenék között a sarka, hajtsa a test vissza, emelje fel a kezét, hajlítsa meg a könyök, alkar helyzetben a földre, hogy egy ecsettel a másik.
Az utolsó csapat elvégzi pronációját. Felborulása a gyomrodat. Elfogadásával hangsúlyt egyenes karok, emelje fel testét, arch hátad, felnéz.
Húzza ki a padlón fekvő, a gyomra, a karok a test mentén helyen. Emelje egyik lábát egyenesen felfelé, majd engedje vissza a földre, és emelje fel a másik lábát egyenesen felfelé.
Marad a kezdő pozícióba, emelje fel mindkét lábát egyenesen felfelé.
Az utolsó elem a képzés nyújtásával - aki emelt lábak felemelt test és elvált a kezében egyenesen a kezét.
Az utolsó elem ebben a gyönyörű csokor - az úgynevezett „kosárba”. Az ő teljesítménye az előző elemet erősíti alakváltozás és rángatás kezét boka láb.
Ez a lecke vége. Holnap meg kell ismételni a gyakorlat újra.
Összefoglalva, szeretnék néhány szót szólni az étel, ami hozzájárul az eléréséhez egy jó szakaszon. Elősegítik az izmok fejlődését rugalmasságát zsírsavak omega-3 és omega-6, amely tartalmazza a zsíros hal, lenmag olaj, dió és a tojás.
De sós ételeket, épp ellenkezőleg, akadályozza a fejlesztés a rugalmasság az ízületek, ami merevség és ínszalagok ízületi gyulladás. Ezért a só bevitel kell csökkenteni a minimumra. Ahelyett, hogy a sós ételeket jobb használni tengeri káposzta, citromlé, természetes fűszerek és gyógynövények.
Tovább ellenség izom rugalmasságát - kiszáradás. Szárított izmok képtelenek a szerződést, és pihenni is. Ezért amellett, hogy 2 liter vizet naponta meg kell enni zöldséget, gyümölcsöt, friss, alkotó vízháztartását, és biztosítja a szervezet számára hasznos anyagok és nyomelemek. De a kávé és az alkohol, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a eltávolítása folyadék a szervezetben, így azok használatát minimalizálni kell.
Mert ín rugalmassága megfelel jelen lévő kén fokhagyma, hagyma, brokkoli, búzacsíra, zab, lencse, bab, bimbóskel és újra normális a tojássárgájában, pirospaprika, mandula, csicseriborsó, szezámmag et al.
Enyhíti izomláz az izmok edzés után segít a zöld tea, gyömbér, kurkuma.
Minden normál osztályokban nyújtás a megfelelő táplálkozás és a jó nyújtás lesz az egyik a tulajdonságokat, akkor büszke lesz.
A modell a képen - Alexander Lungu
Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?