Hogyan, hogy a test rugalmasabbá, kutya Schrödinger
A nyújtás szükséges, hogy bárki, aki játszik a sport, vagy egyszerűen csak érdekli az egészségük. Minden edzés előtt, stretching segít az izmok működik teljes kapacitással, és nem félnek a sérülések.
Ezen túlmenően, stretching emeli az általános hang az izmok és tölti el őket az oxigén -, akik már régóta üldözi megkönnyebbülés lesz nagyon hasznos. Gyakorlatok sokféle stretching, mi is közzé néhány alapvető, mely segít a szervezet úgy érzi, az első.
A belső oldalán a comb
Ülj egyik lábát terjeszteni az oldalon, a másik hajlítva a térd. A súlypont a hajlított lábbal. Húzza a zokni alatt a segítő kéz. 30 másodperc után, kapcsoló lábak
Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, lábát együtt csatlakozik. Fejtsen ki enyhe nyomást a térd szét, ezzel segítve, hogy nyúlik az izmokat. Húzza ki a hasa, és az izmok ellazulnak. Aztán előrehajol, amennyire csak lehetséges, és hogy öt lassú, hosszú lélegzetet. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a három vagy négy alkalommal.
A lejtőn a lábát
Is fellépett ülő helyzetből. Spread a lábak a lehető legszélesebb körű, majd hajlítsa az egyik lábát, tartja a lábát a lágyék. Érhetünk el a kinyújtott láb, így magát a kezével. 30 másodpercig mindkét oldalon elég rendesen nyúlik a megbénít.
És az egyik alapvető jóga gyakorlatok, amelyek segítenek nyújtják a gerincet. Feküdj lefelé, majd hajlítsa és emelje fel a lábait, a boka összekulcsolva kezét. Érezni a feszültséget a gerinc és a csípő. Lassan és óvatosan mozgassa, a legkisebb érzése diszkomfort - stop.