Hogyan fut a pálya körül otthon, a művészet, hogy egy nő
Hogyan fut a pálya körül otthon
Futás egy normális és természetes formában a mozgás az emberi szervezet számára. Az ókori emberek futottak a vadászat során, vagy elől veszélyt. Azonban a mai társadalomban, ahol az emberek a legtöbb munkát a gépek és speciális gépek, a szükséges ez a minimumra csökken. Ezen túlmenően, felismerve javára távon az egészségre, sokan nem találni az erőt, hogy hasznos, mindennapi jog a friss levegőn. Elég sok ember, gyakran nagyon elfoglalt a munka, nincs szabad ideje lakói városok találjanak ki, lakásvásárlás futópad - futópad. Bizonyára minden tulajdonos a futópad tudja, hogyan kell futtatni a pályán otthon.
Apropó versenyzés szimulátorok magukat, kétfélék. Az első fajtája: mechanikus futópad, ahol a web segítségével üzemel láb fut. Olcsó, de nem túl kényelmes. Sokkal hatékonyabb és kényelmesebb, hogy egy elektromos futópad. Eltekintve attól a ténytől, hogy az internetes mozog egy elektromos motor. Még mindig sok a szükséges és hasznos funkciók: Beállítható a futási sebességet, módosítsa a lejtés szöge és szimulálni a különböző felületeken. Ezen túlmenően, az elektromos utak számlálók a lépések számát és a távolságot. De persze, a legfontosabb dolog a futópadot, hogy ő volt megfelelő szélességű és hosszúságú, és biztonságos volt. Fuss szabályokat a pályán nem sokban különbözik a szabályok kocogás a friss levegőn. A legfontosabb elemek, amelyekre érdemes figyelni:
- kezdeni egy bemelegítő edzés - walking, csapkodó karját és a lábát - felmelegítik a testet, a gyorsulás a vér. Kezdetben fut lassú, mérsékelt ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel. De az ésszerűség határain belül. Nem szükséges, hogy az önmagukat vezetni arra a pontra, ahol érzi magát, diszkomfort vagy fájdalom jelenik meg.
- időtartamát kocogás kezdőknek legyen 15-20 perc. Fokozatosan növelje az időt szakma egy óra. Csak az elején le kell futtatni, heti 2-3 alkalommal, egyszerre és egy időben. Fokozatosan osztályok legyen naponta. Ha fut annak érdekében, hogy lefogy, akkor ahhoz, hogy fut, heti 2-3 alkalommal.
- sportruházat kocogásra legyen könnyű, kényelmes és nem tartalmaznak szintetikus. Fordítson különös figyelmet a cipő, sportos cipő vagy cipők kell kényelmes.
- Biztosítani kell a helyiség, ahol áthalad a kocogás a pályán, a friss levegő - megnyit egy ablakot, az ablak. Végtére is, futás közben a test elnyeli több oxigént, mint máskor.
- A legjobb időt futni - ma reggel 6-30 és 7-30 (legkorábban 20 perccel ébredés után), délután 11-12 óráig, és este 16-ról 18 Ezen időszakok alatt, a test optimálisan átviszi a gyakorlat. Meg kell futtatni éhgyomorra. Edzés után meg kell inni, kitöltve a víz egyensúlyát a szervezetben. Edzés közben időről időre, akkor csak nem egy korty vizet gáz nélkül.
Ami a funkciók kocogás egy taposómalom otthon, majd figyelni, hogy a következő:
- ideértve a pálya, nem rohan, hogy rajta. Állsz a szalagra fog mozogni a minimálisan szükséges sebességet.
- futtatásához szükséges, tartja a fejét, és egyenesen a hátát. De a kezdők kezdeni, akkor a korlátok. De ne megszokja őket. Előretekintés, nem zavarják, ne beszélj, hogy ne térjenek el a pályát.
- kezdők nem szükséges azonnal emelje fel a szög a futópad lejtését. Fog futni egy sima felületre, majd 15-20 percenként, emelheti a szög 5 fok.
- ha fáradt, ne hagyja abba hirtelen. Menj séta 3-5 percig, majd ismét a távon. Ha fáradt erősen, ne erőltesse a szervezetben. Fejezd az edzés.
- képzés végén fokozatosan, először fog futni a gyors séta, majd lassú. Ne hagyja abba mozgó, amíg a szívverés és a légzés nem áll helyre.
- edzés után feltétlenül le kell zuhanyozni, a legjobb kontraszt. Kapsz egy lökést az energia az egész nap.
Van egy jó hangulat, és hatékonyan működik.