Élő finom, könnyű élni - 9 nap kezelési szabályok

Válasszon mentesítési nap, és töltse meg a keménység, tapadó keretében megengedett menüt. Customize magát, hogy ne a fájdalom és a szenvedés, és a rendszeres életedben nap, ami után jön holnap a különböző termékeket. Csak egy nap közelebb hozzák az ideális alak.

Szabály N1. Ne elragadtatva # 33;

Böjt nap lehet szervezni egyszer vagy kétszer egy héten, nem több. Ellenkező esetben az anyagcsere folyamatok lassú, és a zsír rakódik le gyorsabban.

Szükséged lesz: 2 kg különböző zöldségek és gyümölcsök, frissen facsart zöldség és gyümölcslevek.

Bármilyen zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények lehet nyersen vagy salátának. Ahhoz, hogy használni citromlé kötszerek, joghurt, joghurt és a növényi nyersolajat kis mennyiségben.

Szükséged lesz: 700-800 g hajdina, teát cukor nélkül, vagy húsleves csípő, még mindig a víz.

Forraljuk hajdina, ossza részek, és enni a nap folyamán.

2. szabály ne add fel a kedvenc ételek

Válassza ki, hogy kirak termékek élvezni több. Így könnyebb lesz, hogy tartsa meg őket egész nap.

Kell: 450-500 g nyers sárgarépa, 1 evőkanál. kanál méz, 2-3 csepp citromlé, tea cukor nélkül vagy húsleves csípő.

Őröljük reszelt nyers sárgarépát, adjunk hozzá 1 evőkanál. méz, citromlé, és enni ez a saláta reggelire, ebédre és vacsorára. Ital legalább 3 liter naponta.

By the way, ha kiad három egymást követő napon a sárgarépa diéta, akkor fogyni 3,5 kg. Egyél sárgarépát, elő a leírt módszerrel, és minden étkezés, adjunk hozzá egy gyümölcs: alma, kivi, narancs, grapefruit, gránátalma.

Akkor keverjük a reszelt sárgarépát és almát lehet enni külön-külön. Vacsora helyett lehet enni grapefruit. Ne felejtsük el, hogy igyon annyi vizet vagy teát.

Szükséged lesz: 600 g zsírmentes túró, 2 csésze teát tejjel, cukor nélkül, 60-100 g alacsony zsírtartalmú tejföl. Akkor adjunk hozzá 2 csésze húsleves csípő.

Az összes termék osztva 6 étkezés.

Curd piros paprika (2 adag): 100 g sajt, 200 g alacsony zsírtartalmú túró, 300 g paprika, metélőhagyma-polpuchka, 30 g hagyma, néhány levél saláta, bors, só.

Szabály 3. Ne éhen # 33;

Böjt nap - ez nem egy teljes elutasítása enni, és a korlátozás kalória bevitel 1000 kalória. Minden napi norma van osztva egy páros számú egyenlő részre, de nem kevesebb, mint # 33; Ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a súlyt.

Squash - egy igazi kincs, amelynek segítségével elkészíti a reggelit, ebédet és vacsorát meg ezt a nagy fogyásban. Belefér ez a finom zöldség és kezelése a nap.

A tápközeg felét cukkini héja és magvak, vágja a húst vékony csíkokra, 1 hagyma - kockára vágott, 1 sárgarépa és 1 vágja a céklát egy reszelő, öblítse rizs. A pan feküdt fele zöldség, rizs réteget, majd - a maradék zöldséget.

Fedjük le vízzel, felforraljuk, majd a fedél 10 perc. majd öntsük a hideg tejjel és felfőzzük újra.

Szükséged lesz: 650g bármilyen sovány hal, tea cukor nélkül, vagy növényi húsleves, szénsavmentes vizet.

Hal forralás vagy szakács egy pár. Előnyösen só nélkül. Osszuk a halat 4-6 étkezés.

4. szabály Ne vigyük túlzásba

A böjt nap, elkerülendő a súlyos fizikai aktivitást. Továbbá, sok pihenés és enni legalább 2,5-3 liter folyadékot.

Szükséged lesz: 1,5-2 kg alma. Vannak alma, hogy a nyers, a héja. Ha lehetséges, 4-5 alkalommal egy nap, igyon friss almalé cukor nélkül.

Amire szükség lesz: 350 g rizs, az édes paprika vagy a sárgarépa, húsleves csípő.

Cook a rizs só nélkül, három részre osztjuk. A reggeli felveheti a rizst egy csipet fahéj, ebéd és vacsora - szeletelt paprika vagy főtt sárgarépa.

5. szabály Könnyítse meg magának a feladat

Az utolsó étkezés a nap a kibocsátás előtt, és az első, mivel meg kell könnyű a gyomornak. Ideális zöldségleves, tej zabkása vagy zabpehely a víz.

Cook 1,5-2 liter zöldségleves (meatless # 33;). Kívánatos, hogy a fő összetevője volt káposzta. Figyeljük meg ezt leves recept. Egy kis fej káposzta 6 közepes hagyma, paradicsom ízlés, 2 paprika, 1 uborka, 1 sárgarépa, egy csomó zeller.

Vágott zöldségeket, hogy töltse le hideg vízzel, és Forraljuk fel. 10 perc alatt felforraljuk, majd lassú tűzön, amíg a zöldségek meg nem puhul. Ízlés szerint, adjuk hozzá a curry mártással. Leves legyen 4-5 alkalommal egy nap. Igyál teát cukor nélkül.

1,5 liter frissen facsart gyümölcslé zöldség vagy cukormentes alma. Vagy koktélok: alma és sárgarépa, káposzta, sárgarépa és a cékla.

Ha nincs vesebetegségek, kivéve gyümölcslevek lehet inni az ásványvíz gáz nélkül.

6. szabály viselkedik megfelelően az ünnepek alatt

Ha a tervezett ünnepi étkezés, hasznos, hogy végezzen két mentesítés - előtti napon és a nap után.

Szükséged lesz: 1,5-2 kg friss uborka, frissen facsart gyümölcslé, vagy zöld tea.

Uborka nem tesz hozzá semmit: sem só, sem kenyeret - csak zöldek. Evés - 4-5 alkalommal egy nap.

Azon a napon, megengedheti magának, hogy választani 2-3 személyre: 1 csésze tej 0,5 # 37; zsír; 1 csésze zsírmentes joghurt; 1 csésze joghurt 0,5 # 37; zsír; 30 g zsírszegény sajt; 50 g sovány túró.

Szabály 7. Stick a diéta

Böjt nap, ha ragaszkodni a diéta, akkor a mentesítési idő terméket nem mond ellent neki. Terv böjt nap kell egy csendes időben, amikor nincs stressz. Nos, ha ő lesz a nap. És ami a legfontosabb: Ne dallam előre fájdalmas korlátai.

Szükség lehet a nap ízlés, szentelt az ilyen termékeket. Azt lehet enni 1 szelet kenyér; ½ csésze nélkül előállított só és fűszerek tészta; 0,5 csésze főtt hajdina, rizs vagy zab.

A reggeli köles kása illik sütőtök, főzni egy vacsorára salátát káposzta és sárgarépa; uzsonnát - gyümölcs kompót az alma és a szilva; vacsora - főtt sütőtök. Az ital gyógynövény tea és víz egész nap.

Szabály 8. Tanulj meg harcolni éhség

Mi a teendő, ha állandóan emlékezteti magát emlékeztet az éhezés? Először kis kortyokban egy pohár vízben szobahőmérsékleten.

Ha nem rászánni magukat, hogy éhes, az étkezések közötti periódusokban, enni egy darab gyümölcs vagy zöldség megengedett - ezek a kalória és a maximális haszon.

Kedvenc mentesítési nap Nikolai Baskov. Naponta ajánlott enni 500 g pépet görögdinnye 5 fogadások.

A nap folyamán lehet enni saláta. Chop káposzta, adjunk hozzá egy édes paprika, sárgarépa, zöld, évad, néhány csepp citromlé.

Azt lehet enni káposztaleveleken lédús, zamatos száron. Változatossá a napi menüt, gyümölcs párolt cukor nélkül, a víz.

Szabályzat 9. Kap elegendő alvás

Cinkosa a zsír felhalmozódását - szaggatott, rövid alvás. Kevesebb alvás - több mint extra kiló.

Súlygyarapodás krónikus alváshiány okozta zavar a melatonin, nagyobb mennyiségben képződő alvás közben. Deficiency e hormon és gerjeszti elfojthatatlan étvágyat.

Ahhoz, hogy ez ne történhessen meg, hogy te, nem ellenállni a természetes ritmusát a természet. Fürödni kellemes hőmérsékletet néhány csepp macskagyökér tinktúra vagy Leonurus. Igyál lefekvés tea az oregánó és a méz.

Fontos: Első a tanácsom nem garantálja fogyás!

A pontszám függ a motiváció, egészségi állapot, hogyan figyelmesen követed a tanácsokat betűk és könyvek.

A lényeg, hogy legyen ön - önbizalom, a hajlandóság, hogy változtatni az életed, a szám és a vágy, hogy törődik az egészségükre.

Sok szerencsét! Tisztelettel Ludmila Siminenko.