Anatomy az izmok, a kéz a test a bombát

Meghatározza a anatómiája a kéz izmainak, a részletes leírást a bicepsz, tricepsz és alkar. Csak, hogy megtanulják a helyes szerkezet az izmok, lehet építeni egy erős és szép kezét a sportoló.

Az izmok a kézben - az egyik legkedveltebb és legnépszerűbb az emberi test izmai az edzőteremben, hogy „Kachkovskii szleng” nevezik a „Bank” - bicepsz és a „bump” - tricepsz, nem számít ki, ha egy kezdő, vagy egy tapasztalt versenyző, minden álma, amelynek kézzel titán, azok számára, akik függők növekedésének izomtömeg fejedben pörgő dédelgetett 55cm. híres Arnie. By the way, tudod, amikor a térfogata a kezében legalább 50 cm. Néhány testépítő versenyeken hagyja szabadon, valami törekedni.

Az izmok a kezét - ez a testrész, ami érdekes, nem csak a testépítők, erős kéz van szükség, harcosok, boxer, úszók, greblistam, teniszezők és egyéb sportok független, hogy álljon, dobni, és beépülő modul akció.

Annak érdekében, hogy növelje a kezét, lássuk, mi áll az izmok, hogy kétségtelenül fontos része a test:

Bicepsz izom (bicepsz)

Előtt található, a kéz felelős a hajlító mozgás jól látható a bőr alá, egyértelműen kiemelkedik a hajlítást a könyökízület, amely mozgás az alkar.

Tartalmaz 2 izmos része:

⇒ rövid fej (belső rész) - helyezkedik el a karok közelebb a test, és kiterjed a váll régió az ín rögzített, a sugárral (1);

⇒ hosszú fej (külső rész) - található a külső része a kar, is kiterjed a penge, a sugárral, de hosszabb a összehasonlítva a rövid fej (2).

Izom tricepsz (háromfejű karizom)

Található, a hátsó része a kar, amely felelős a tolás és feszítő mozgás a könyök rész. Rajta felhívni kevesebb figyelmet a bicepsz, de anélkül, hogy a növekedés az izom csoport, a kezek nem éri el a fényét.

• A hosszú szakasz (belső) - nyúlik ki a lapát keresztmetszetének az ulna, közelebb van a test;

• oldalsó rész (külső) - kezdve a váll hátsó tartománya a könyök található a külső oldalán;

• középső részében (központi) - a hátsó felülete a humerus, hogy a könyök, belül van a fent leírt hosszú és oldalirányú.

alsókar

A neve már az a tény, hogy előtte a váll izmait telek. Ez biztosítja a megfogó része Muscle vár, nevezetesen ez biztosítja retenciós és emelési nehéz súlyok rúd vagy súlyzó súlyát.

Ez magában foglalja a következő izomcsoportok:

„Musculus brachioradialis - alatt van a könyök külső oldalán, amely a megjelenése az alkar;

„Ulnaris, radiális csukló extensor - vannak a központi része az alkar, felelős a csukló hajlítás és kiterjesztése, radiális része általában épít belső nézete az alkar;

„A felületes hajlító az ujjak - helyezkedik el az alkar, irányításáért felelős az ujjak.

- körkörös mozgás a csukló;
- clenching és unclamping ujjak
További információk a stretching minden izom a test, hogy megtudja - itt.

Az ismétlések számát a képzési kar izmait

• Ahhoz, hogy a tömeg - 10-8 végre az ismétlések 3-4 üzleti szemlélet;
• növelni az erejét -, hogy csökkentsék az ismétlések száma 6-4 3-4 üzleti szemlélet;
• Endurance - növelje az ismétlések számát a 14-12 3-4 üzleti szemlélet;

Több oldalamon

• 
  Emelőrúd fordított markolat
• 
  bicepsz súlyzókkal a edzőpad
• 
  Emelő súlyzók bicepsz ülve - álló
• 
  bicepsz EZ súlyzó
• 
  Curl súlyzókkal Hammer
• 
  Emelés súlyzó bicepsz állva

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet erősíteni az izmokat a kezét, „Land of a szovjetek”

• Kézi krémek és test Granatapfel - kardamon