A legjobb gyakorlat a fogyás otthon - ár, videók, fotók
Azok számára, akik nem, vagy nem megy a tornaterem egy nagyszerű alternatívája vásárol futópad fogyni otthon. Arról, hogy mi azok, hányan vannak, és hogyan kell kiválasztani a legjobb választás magad, meg fogja tanulni a cikket.
Típusú otthoni kondigépek fogyás
Fogyás otthon, akkor az ilyen típusú szimulátorok:
szobakerékpár
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat berendezések a fogyás szobakerékpár. Ez ugyanaz a motor, de kerék nélkül. Nincs speciális készségek és a képzés nem szükséges. Ez nagyon egyszerű - leülni és menni.
Szobakerékpárok jön két típusa van:
- horizontális (mint egy normál kerékpár kerék nélkül);
- függőleges (tervezték, akik hátproblémák miatt túlsúly).
Az egyes változatok legalább három funkciót:
- a fordulatszám érzékelőt vagy az átlagos arány;
- képernyőn, ami azt mutatja, a elégetett kalóriák számát;
- tartó vizes palack.
Ha a terhelés egy szobabicikli csontrendszer az alsó végtagok működik elsősorban. Ebben az esetben, akkor nagyon jól megszabadulni a zsír a comb és fenék.
A leggyakoribb és viszonylag új a sport területén - az elliptikus tréner. Ezen kívül az épület szerkezetek, néhány elem már kölcsönzött Űrtudomány. Ez kalóriát éget, és nagyon jól van kialakítva, hogy a terhelés a láb és az ízületek nagyon kicsi. Ez lehetővé teszi, hogy a poszttraumás sorozat gyakorlatok.
Alapelv foglalkoztatás hasonlít egy gyors futás vagy sí utazást. És ennek eredményeként kiderül, hogy valahol e két fogalom között.
Az elliptikus tréner számos előnyt jelent a többi:
- Amikor a képzés terhelés a térdízület nagyon alacsony. Ez segít a sérülések elkerülése érdekében.
- Amely lehetővé teszi az emberek, akik szívbetegség (konkrét csoportok). Használt kardió edzés.
- Az intenzív edzés 30 percig a szimulátort, akkor éget 350 kalóriát.
- minden izomcsoport dolgozik során a foglalkoztatás. Különösen a láb és a kéz jól működik.
evezőgép
Az első helyen, egy evezőgép és kompakt, így nem foglal sok helyet. És az ára is meglehetősen alacsony.
Ami a terhelést, ezek az izom csoportok fognak részt főleg:
- hátizmok;
- izmok a váll komplex;
- hasizmok;
- izmok a comb.
Alkalmas nem csak beállítására a forma, hanem a helyes testtartás (kivéve természetesen a probléma nem sok fut). A fő, evezőgép hasonlít egy evezős csónak. Amely elkötelezett pontosan ugyanazokat a mozdulatokat, mint az úszás lehetőség. szimulátor fogantyú evező alakúak, és előtte integrált ventilátor (szimulált szél a víz).
Kétféle evezés gép:
- mechanikus (alacsony ár és egyszerű funkcionalitás);
- mágneses (az ár magas, akkor lehet változtatni a terhelést, teljesen csendes, működik elég simán).
futópálya
Talán a legnépszerűbb gyakorlat gép fogyás - ez futópad. Más szóval azt mondhatjuk, hogy fut egy zárt térben. Azoknak, akik szeretik a jog reggel nem kell sok, hogy alkalmazkodjanak egy ilyen szimulátort. De a szakértők azt javasolják, hogy a kezdők kezdeni Nordic walking.
A működési elve a szimulátor nagyon egyszerű. Ez egy web amelynek dőlésszöge és mozog. Szabályozza az intenzitás a folyamat, egymástól függetlenül. Attól függ, hogy a készítmény a egyén és a fizikai formában.
Jellemzően ülések a futópadon, így a teher a következő izomcsoportok:
- lábizmok (borjú és comb);
- vállövi (a mozgása kéz);
- bordaközi izmok;
- hasi izmok.
Ha a futópadot csak abból a célból, fogyás, a támogatási intenzitás a terhelés szükséges minden alkalommal fokozatosan növekszik. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a képzés mennyiségét kell legalább háromszor egy héten.
Stepper - szimulátor gyakorlatok, amelyek hasonlítanak séta fel a lépcsőn. intenzitását a terhelés, amelynek célja a láb izmait. Ne terhelje túl az ízületek, meg kell tenni a lábát a pedál teljes.
Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, az elért taposógép, szükséges betartani két szabály:
- rendszeres képzést;
- A technika az építési munkálatok.
Ha gyakorlott rendszeresen, szakértők azt javasolják, hogy válasszon egyet a három lehetőség képzést a léptető:
- hangmagasság (szivattyúház legyen sík, mivel a lépések a létrán);
- polstopy (tartja a helyes testtartás kell tenni lassú és gyors lépések nélkül növeljék a pedál, hogy a végén);
- nehéz pályát (szervet kell ferde előre, lába kell erősen nyomja a pedált, lassú séta).
kéziszerszámok
Kézi oktatók nem foglal sok helyet, és ők is vigyenek magukkal, hogy a képzés az otthonon kívül.
Ezek szimulátorok:
Ahhoz, hogy eredményeket, akkor kell használni a manuális futópad minden nap legalább 20 percig.
kalória
Elégetett kalóriát a különböző szimulátorok nem ugyanaz. Ezért néhány közülük miatt súlyos teher, hogy segítsen megszabadulni a felesleges súly gyorsabb.
- terheléses kerékpár gyenge terhelés megszünteti a Calla 240 30 percre
- elliptikus tréner segíti per 30 perc, hogy távolítsa el a felesleges 350 callas;
- evezés gép lehetővé teszi, hogy lefogy az intenzív terhelés mintegy 400 Calle 30 perces edzés;
- taposómalom sebességgel 9 mph lehet megszabadulni 115 Callas;
- léptető 30 percig átlagos terhelés segít megszabadulni 250 Callas;
- Kézi szimulátorok kevésbé hatékonyak a fogyás 30 perc alatt torziós Hoop égett mindössze 50 Calla.
Árak függ a funkcionalitás a cég, a minőség és design:
- A kerékpáros - az átlagos ár-tól 4500 rubel. 9000 dörzsölje.;
- elliptikus tréner - az átlagos ára 6000 rubel. 9000 dörzsölje.;
- evezőgép - árpolitika ebben a keretben 30000-90000 rubel.;
- futópad - a legolcsóbb ára 6500 rubel. (Mechanikus), a legdrágább 600.000 rubelt. (Elektromos);
- Stepper - értéke 4000 rubelt. 16000 dörzsölje.;
- kéz sportolóknak - az ár általában nem túl magas.
Miért kap egy otthoni futópad
Számos oka van annak, hogy miért van szükség, hogy megszerezzék ezt az attribútumot a házát:
- akkor nem kell szaladgálni a tornaterem ugyanakkor az időt a szállítás;
- otthon edzés is sokkal hosszabb, mint például az egészség klubban;
- iskola után otthon, akkor nem kell zuhanyozni csak, hanem hogy pihenés edzés után a fürdőben aromás olajok;
- képzés szisztematikus, ha a nap nem volt ideje az esti nyugalmat, akkor lefoglalni magát egy pillanatra, hogy vegyenek részt a sport;
- Akkor hozza haza a sport az egész család példával.
Az előnyök és hátrányok, mint a tornaterem
Sokan gondolkodnak arról, hogy vásárol kondigépek vagy jobban megy edzőteremben? A válasz természetesen ellentmondásos. Elvégre, kondigépek otthon egyaránt pluses és hátrányával.
Az előnyök a tanulmány otthon:
- hozzáférés szimulátorok bármikor a nap;
- A lecke nem lesz idegen, családias hangulatú ház;
- edzés után azonnal enni egy könnyű étkezés, hogy támogassa a testet;
- fitness gépek otthoni szabad és mindig rendelkezésre áll, nem kell sorban állni.
Hátrányai gyakorló otthon:
- hiánya különféle szimulátorok;
- néha legyőzi a lustaság, nem akarom csinálni, így nincs munkahelyi légkör;
- nincs edző, aki tudja kérdezni a helyességét a terhelés a test
- otthon osztályok tartanak elszigetelten, hogy néha minőségét befolyásolja a testmozgás.
Gyakran előfordul, hogy az összes szimulátor biztosít a „szuperhatalom”. Számos cikket beszélni, hogy 30 perc alatt el lehet égetni egy nagyon nagy számú kalóriát és gyorsan hozza a szám vissza a normális.
Ha szembe az igazság nem több, mint 200 callas elveszíthetik a megfelelő táplálkozás és a képzés szimulátorok a nap. De ez a szám elég, hogy lefogy. Önfoglalkoztatás nem nagyon otthon ad a szervezet állóképességet.
Ha úgy dönt, hogy menjen az edzőterembe, akkor végre kell hajtani az összes ajánlásait edző, hogy tetszett az eredmény sokkal gyorsabb, mint amit elvár. Keresni a kívánt alakzatot kell nem csak a teljesítmény terhelés, hanem a cardio gyakorlatokat. Mindezek és több élelmet nem sikerül.
Nem lehet összpontosítani csak az egyik típusú szimulátorokat, avagy csak cardio terhelés. Ebben a forgatókönyvben, amellett, hogy a romló egészségük nem kap semmilyen eredményt. Ez a fogyás volt intenzív, heti 5-6 alkalommal elég egy hétig kell csinálni cardio 30 percig három teljes erősítő edzés.
Otthoni kondigépek minden izomcsoport
Hogyan lehet részt egy taposómalom, hogy lefogy
Rangsor a legjobb oktatók fogyás