Top oktatók fogyókúra hasa és oldalai

Szembesülnek azzal a problémával a zsírlerakódás a hason és a lágyék. az emberek gyakran folyamodnak különböző szimulátorok. A jelenlegi sport iparág akik fogyni széles választékát biztosítja a berendezés, amely segít megtalálni és fenntartani a tökéletes alak. Ezek között széles a fontos meghatározni, hogy a legmegfelelőbb eszköz.

Lássuk, mik a fajta oktatók elleni küzdelem felesleges cm a dereka. mint azok hasznosak a test és hogyan kell kezelni annak érdekében, hogy a maximális hatást.

típusú szimulátorok

Modern sport eszközök vannak osztva cardio és súlyok. Az első csoport lehetővé teszi, hogy a munkavállaláshoz a nagy izomcsoportok, így aktívan hozzájárul kalóriák elégetése és a fogyás a szervezetben. Ezen túlmenően, a kardio erősíti a szív-érrendszerre, növeli az állóképességet és aerob kapacitást a szervezet.

Erőedzőgépek is jobban összpontosít fejlesztése és megerősítése az izmok egy bizonyos területen, amely megkapja az ömlesztett rakomány részét. Ezek az osztályok tartják a takarékosabban üzemmódban a légutakat. Ők segítenek gyorsan és hatékonyan lebontani zsírt egy adott területen a test.

Cardio fogyás hasa

Mindenesetre tornaterem, megtalálja a különböző kardio gépek, és nem csoda. Elvégre, ha csak összpontosítani erősítő edzés, a zsírégetés folyamata nagyon lassú. Ennek eredményeként alatt zsírréteg csak nő az izom, és rontja a megjelenését a problémás területeket. Emiatt a szükséges cardio, fogyás nem lehet nélkülük. Intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, és vele együtt a folyamat fogyás, a terhelés egyenletesen oszlik el a szervezetben, így kaptuk a harmónia.

Ugyanez oktatók különböznek egymástól, és hogyan kell kezelni őket?

Futó ismert, mint a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. A futópad segítségével vegyenek részt egy kényelmes környezetben. Töltsön szabályozott sebességű pálya mozgás és a hajlam. Kezdés osztályok általában a tempós séta, fokozatosan növeli a ütemét és intenzitását, és töltse ki a sima sebességének csökkenése. Fogyás ajánlott használni a technikát intervallum futás. Átlagban, meg kell tartani 3-4 edzés hetente 30-40 percig.

Stepper - a legkompaktabb az egészben, hogy segít eltávolítani az oldalon. Foglalkozás emlékeztet séta fel a lépcsőn. A maximális hatékonyság érdekében nem tanácsos, hogy tartsa be a fogantyút, akkor lesz egy teljes lábat a pedál, minden mozgás köze elgondolkozva erőfeszítés. Az átlagos heti munkamenetek kell 3 és 30 perc vagy 2 40-60 perc. Megengedett napi ülés 10 perc.

Csakúgy, mint egy futópálya és berendezés minden nagyobb izomcsoportot, de kisebb terhelést a térd ízületeit. Ez teszi a gyakorlat sokkal kényelmesebb, biztonságosabb és hosszabb. De a kalóriaégetésteredményez megy egy kicsit lassabb, mint a pályán. Szobakerékpár figyelmet igényel hetente 3-4 alkalommal 30-60 percig.

A leghatékonyabb megerősítésére a hasi izmok. Képzés egy evezőgép hasonlít egy evezős csónak. Sami osztályok összehasonlítva az előző szimulátorok intenzívebb és időigényes. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ugyanabban az időben vesz részt a felső és az alsó test izmait. Szintén evezőgép nyújt nyújtás. Osztályba kell végezni hetente 3-4 alkalommal 15-30 percig.

A kutatások szerint a leghatékonyabb az összes cardio pontosan ellipszoid. A folyamat során a képzési dolgoztak mély hasi izmok és a csípő. Annak érdekében, hogy összpontosítani zsírégetés a hasi területen, szükség van az ülés alatt tartani a sajtót elfoglalt. Ahhoz, hogy a fő terhét az oldalán, a ház kell dönteni előre, és a kezét, hogy egy rögzített sín. Egy hét meg kell tölteni legalább 3 alkalom 30 percig.

Megfelelően megválasztott és cardio nemcsak izomnövekedésnek, hanem hogy elkerüljék a túlzott megkönnyebbülés.

Erősítő edzés testsúlycsökkentés

Osztályok a hálózati szimulátorok a sajtó és a has segít gyorsítani a folyamatot zsírégetés egy adott terület. Tekintsük a legelterjedtebbek.

Ez az egység fejlesztette ki a híres „Texas Ranger” Chuck Norris. Ez annak tulajdonítható, hogy mind a cardio és a hatalomért. Ez egy szerkezet egy ülés, lábtámasz és fogantyú. A gyakorlatokat tartanak formájában lábtolással és hogy a kezét a mellkasán. Olyasmi, mint a lovas evezőgép, amely betölti a sajtó által hajlítás és kiterjesztése. Ryder nem terheli egy bizonyos meghatározott izmok, és a teljes stressz a szervezetben. Elég, ha 20-30 perces ülés heti 2-3 alkalommal.

fekvenyomás

Ez egy vízszintes felületre felszerelt, speciális kötőelemek a lábak. Egyaránt alkalmas erősítő edzés a saját súlya és a testmozgás súlyokkal. Van egy bonyolultabb konfigurációt, amely lehetővé teszi a test meghajlását és csavar a maximális amplitúdója. Az ilyen gyakorlatok a padon a sajtó számára a lehető legnagyobb mértékben dolgoznak az izmok, a has és a hát izmait, hozzájárulnak a kialakulásához a derekát. Alapvetően fogyókúra hogy néhány megközelítések szakaszosan. Az ismétlések száma és összetettsége a mozgás függ a képzés szintje.

Blokk szimulátor a sajtó

A szimulátor egy fém szerkezet állítható emelő súlyát. Jellemzően kötél felszerelt kéz vagy a V-alakú fogantyú. Ez lehetővé teszi, hogy a munka a hasi izmok és vissza. A terhelés nem olyan intenzív, és biztonságosabb, mint amikor dolgozik súlyzókkal. Izomtömeg szinte nem növelik, hanem aktívan dolgozik a problémás területeket. Végezze gyakorlatok számos megközelítést szünetekkel közöttük. A felemelt súly és az ismétlések száma függ a kezdeti állapot a szervezet.

Hoop fogyás ad egy jó kidolgozása a hasi izmok, és egy darázs derekát. Vannak speciális karika súlyozó és masszázs labdák hatékonyabb zsírégetést. Egyes modellek fel vannak szerelve egy kalóriaszámláló. Van is egy rugalmas kialakítás, amely működhet, mint egy bővítő. Forgasd meg a karika ajánlott hetente 3-4 alkalommal 30-40 percig.

Erősítő edzés kombinált cardio biztos! Ahhoz, hogy a szám volt feszes és nézett harmonikusan, szükséges, hogy a vonat az izmok az egész testet, nem csak a problémás területeket.

Kapcsolatos ajánlások osztályok

Bármilyen szimulátor teszel, van néhány általános szabályt. segít abban, hogy a képzés hatékonyabbá:

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, és az oktató! Ők teszik a képzési program, majd válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlatokat az Ön számára, hogy megfelelő teherelosztás, és gondoskodnia kell arról, hogy a szám maradt, tökéletes állapotban.

Között az oktatók, sok segítők elleni küzdelemben túlsúly. Melyiket válassza - egy egyéni preferencia kérdése és a teljesítmény.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő