Jóga, mint egy módja annak, hogy pihenjen, fitness, női magazin «nők egészsége»
Miért van szükség a jóga, ha nem egy jógi a meggyőződését? Ez így van -, hogy nyúlik, lélegezni és pihenni. Az utóbbi különösen fontos, mert pihenni modern ember minden haladás nem. A hatékony gyakorlatok, hogy segítsen megbirkózni ezzel a nehéz feladatot.
Csendesen, te nem paranoid, akkor előfordul, sokan vezető aktív élet nem elég. Ha a szervezet a nap nagy részében unalmas kenhető irodai szék, az agy végül megpróbálja kompenzálni a mozgás hiánya, felkavarta az idegrendszert. Ez az, hogy neked, hogy vegye fel az ötödik pont. De minden hiába: maratont még mindig nem fut, majd alkonyatkor, problémák vannak az alvás. És akkor még rosszabb: minden nap fáradtság és idegesség növekedése.
Próbáld meg egy egyszerű, hatékony és hasznos módja annak, hogy pihenjen - a jóga edzés.- Töltsön 3-szor egy héten, és akkor könnyen el tudja érni egy megállapodást a test, és okkal.
- Töltse ki az összes ászanákat egy sorban, megállás minden 5 mély lélegzetet, és 5 lélegzetet.
1. kutya szájkosár le
- Álló helyzetben, hajoljon előre, és helyezze a tenyerét a padlón. Spread ujjai olyan széles, mint lehetséges. Ellenőrizze, hogy a kefék szigorúan a vállízület és a térd alatt a csípő. Most benyújtásával a medence, és vissza egyenesbe lába. Határozottan Kezeket egyenesen a földre, pihentesse a nyakát, ne emelje a fejem, és próbálja nyomja le teljesen a láb a padlón.
- 1. TIPP: A hígított ujjak növeli az érintkezési területet és stabilitását testtartás, amely véd a sérülések. Mindenesetre Asana támaszkodva tenyér rastopyrivat ujjait, amennyire csak lehetséges, ha az ecset préselik a homok.
- Tipp 2: Ha kihagyja a sarok nem működik, próbálja mozgatni a lábát egy kicsit közelebb a fejét. Fontos, hogy határozott mozdulattal nyomja le a padlóra a láb a stabilitás biztosítása érdekében. Plusz a hatása gerincvelői vontató így észrevehetővé válik. Amikor a sarok le a földre, akkor túl sokat költeni erőfeszítést, hogy megtartja az eredeti helyzetébe, és nem tud lélegezni, és pihenni.
2. kutya szájkosár le az egyik lábát
- Állandó a póz „arc egy kutyát”, emelje fel a lehető legmagasabb legyen egyenes jobb lábát át az oldalsó (mintha felfedi a comb). Zokni, amennyiben ez szükséges, hogy késleltesse egyedül. Győződjön meg arról, hogy a kezében tovább héj sorban.
3. Mély kitörés
- Tegyünk egy lépést előre a jobb lábát. Sovány ujjaival a földön, kezét mindkét oldalán az elülső láb állva. Most otshagni bal hátsó lábát, süllyedő mély kitörés. Jobb láb akkor teljesen behajlítva, és a bal teljesen egyenes.
- 1. TIPP: húzza, mint egy nyíl, a bal lábát, és támaszkodhat a lábujját, ha csökkenti a csípő.
- TIPP 2: Relax a vállát, és csökkentheti a kulcscsontja.
4. Nagy támadás
- Kelj fel ki egy mély futószáras és állni, hogy a lábak csípő előtt található, párhuzamosan a földre. Emelje fel a karját egyenesen a feje fölé, tenyérrel egymás felé mutat.
- Fix a csípő és nyugodt vállát. Hozd súlya a többi a hátsó bal lába.
5. A nagy kitörés twist
- Most mutasd minta jobbra, miközben húzza a kezét egymástól. Kövesse úgy, hogy a törzs nem volt hajlandó előre és összeesik az oldalán. Pihenjen a vállát, és közvetlen kilátás a tenyér a jobb keze.
6. Forward Bend a láb
- Hogy a test természetes helyzetben, kiegyenesedik a térd és előrehajolt, sovány a padlón kéznél, forgalomba kezét az oldalán az elejével a lábát.
- Tartsa a könyök enyhén behajlítva. Csökkentse a szervezet a lehető legalacsonyabban a lábát, ügyelve, hogy ne derékon.
7. póz harcos-3 kezével sípcsonton
- Állj egyenesen, a jobb lába még hátravan. Hozd testsúly rajta, és lassan a test alsó előre, miközben felemeli a bal végtag párhuzamosan a földre. Palm hozott földön maradt.
- 1. tipp: Győződjön meg arról, hogy a bal láb a lábujjak lefelé és végtag marad teljesen egyenes.
- TIPP 2: Húz a gerinc, hogy az oldalán a fej, mint egy rugó.
8. Crescent
- Most, jobb kezét a földre előtt a lábát. Bontakozik ki a medence, a váll és a test balra és emelje a bal kezét magát. Vezetni egy álmodozó pillantást a lány csuklóját.
- Mindkét lába egyenes, tartsuk lenyomva a bal vízszintes a földre, elküldi a zokni.
9. Pose állt a felvétel a térd
- Egyenesítsd, húzza a bal térdét a mellkasához, és nyomja meg neki, átölelte földön maradt. A jobb egyensúlyt lehet tartani a támasztó láb enyhén behajlítva a térd.
10. Tilt állva felemelt lábát
- Most megy a térd, előrehajolt, és gyere fel a padlót a keze ügyében, kezét mindkét oldalán a jobb lábát. Emeld fel a bal lábát a lehető legmagasabban vissza, húz zoknit. Próbálja megérinteni a homlokát alsó végtag lábtámasz.
- TIPP: húzza, mint egy húr, míg a padló és a mennyezet fej orrával bal lábát. Képzeld el, hogy húzza le a mágnes, az emelkedő lábát valaki húz egy szál kapcsolódik az ujjait.
11. Kutya pofa lefelé
- Ugyanúgy, mint az elején a lánc, hajoljon előre, és helyezze a tenyerét a padlón. Spread ujjai olyan széles, mint lehetséges. Ellenőrizze, hogy a kefék szigorúan a vállízület és a térd - alatt a csípő.
- Most benyújtásával a medence, és vissza egyenesbe lába. Határozottan Kezeket egyenesen a földre, pihentesse a nyakát, ne emelje a fejem, és próbálja nyomja le teljesen a láb a padlón.
12. Pose Child
- Letérdelt, és helyezze az ötödik pont a sarok. Corps fel a combok és a karok egyenesen a padlón. Húzza az egész testet a farokcsontja a lábujjak, pihenni a nyak és a váll.
Most ismételjük az egész sorozatot újra, de a másik lábát. Akkor megy nyaralni - ha képzett és teljesen megbékélt.