Hogyan lehet letölteni a nyak, a thai boksz - muay thai kick-box
Hogyan lehet letölteni a nyakát, vagy egy sor gyakorlatok fejlesztésének nyaki izmok
1. Az alap a belső része mindkét kezét ellen az álla. És ellenállását legyőzve a kezek, dönthető a fejét, hogy a mellkasát. Aztán kezet erőfeszítés ellenállását legyőzve a nyak, hajlik a fejét. Ismételjük meg ezt a 10-20-szor. Mire jó ez a módszer, akkor állítsuk be az ellenállást izomerő a legkisebbtől a legnagyobb növekvő fitness.
2. Palm stseplivaem hátul és ellenállásával szemben kezek, kényszeríteni a nyak izmait, hogy döntse a fejét. Aztán kezet erőfeszítés ellenállását legyőzve a nyak dönthető előre a fejét, amíg az álla hozzáér a mellkasát.
3. A jobb oldali támaszkodó jobb arcára és a nyak erő ellenállását legyőzve a kezek, dönthető jobbra nyakát. Aztán jobb kezével, ellenállását legyőzve, a nyak, döntse a fejét, hogy a bal oldalon.
4. Ugyanez tegyünk a bal kézzel a bal oldalon a nyak.
5. felfekszik az alapja a tenyér a jobb kezét az álla, és arra kényszeríti a nyaki izmok ellenállását legyőzve a kezek, viszont a fej jobbra. Ezt követően ebben a helyzetben, elfordulásgátlók ellenállását legyőzve a nyak, viszont a fejét jobbra ütközésig.
6. Tegye ugyanezt a háton és a bal kezét.
A kezdet előtt a komplex, kívánatos, hogy végezzen előzetes bemelegítés a nyak, beleértve a forgó mozgását a fejét, dönthető és forgatható fej elkészítéséhez a nyaki izmok edzés, és megakadályozzák a különböző kisebb sérülések. Célszerű, hogy nyúlik is, és trapéz izmok és a váll forgatás léptekkel viszont közvetlenül szomszédosak a nyakát.