Hogyan kell építeni a bicepsz combcsont egy nagy feladat
Azok, akik szeretnék, hogy komolyan fejleszteni a lábak, különösen sovány elvégzésére guggolás. És ez így van rendjén, mert guggolás - nehéz alap gyakorlat, hogy stimulálja az izomnövekedést a szervezetben. Mégis hangsúlyozni a feszítő izmok és flexorok, melyek a combhajlító, a terhelés nem lehet elég. Ezért úgy véljük, hogyan kell építeni a combhajlító egy kevéssé ismert gyakorlatokat.
Általában combhajlító izmok nagyon fontos a testépítésben, különösen, ha pózol mögött. De csapatsportok, mint a labdarúgás, kosárlabda, röplabda, valamint fut a funkcionalitás az első.
Az ereje ezen izmok függ a siker egy szabványos gyakorlat hatalom sport: erőemelés felhúzás és tolja be a súlyemelés.
Ha a feladat az, hogy a szivattyú ezt izomcsoport, akkor természetesen figyelni, hogy a felhúzás egyenes lábak. Ez egy jó gyakorlat, de nagyon traumatikus, mert nagyon nehéz megtartani egyenes háttal súlya alatt a nehéz rúd.
Azok számára, akik félnek, hogy fáj a hát alsó részén ott. Egy másik nagy gyakorlat, amely alkalmas a szivattyú fel a combhajlító a kiterjesztése a törzs egy súlyzó fej mögé.
A hátsó része a comb nem csak bicepsz, hanem az úgynevezett semimembranosus és semitendinosus. Amikor végre a fenti gyakorlatokat azok terhelés alatt is a munka hallgatólagosan a fenék izmait. Fejlődésük hasznos lehet nem csak a testépítők, súlyemelők, hanem azért, mert ők is részt vesznek a végrehajtás a felhúzás.
Tekintsük a sorrendben a gyakorlatok
Meg kell egyenesen állni, és helyezzük a rúd a nyakán a vállára. A láb található, mintegy váll szélessége. Térd lehet kissé behajlítva. Mielőtt lerakása kell, hogy egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Nehéz lesz, de biztos, hogy tartsa a hátát lapos vagy kissé ívelt vissza. Csak ez okozott kár megelőzésére vissza.
Ebben a feladatban a gerinc összeállítói kapnak csak egy statikus terhelés esetén tartsa lapos. Ha helyesen tette, a teljes terhelés megy a hátsó a comb és a fenék közvetve.
Számos ajánlások a gyakorlat:
- meg kell kezdeni egy könnyű, annak érdekében, hogy megtanulják a helyes technikát;
- láb kell egy kis hajlított a térd, hogy elveszti egyensúlyát, a kisebb amplitúdó pontot, akkor nagyon nehéz megtartani egyenes lábbal, és ugyanabban az időben, hogy nem kerek a hátad;
- ha az erő, hogy végezzen ilyen típusú kiterjesztése nem elég, akkor először használja súlyzók, hogy tartják a leeresztett kezében.
Próbálja meg, tud valaki tetszik ez a gyakorlat, és a kérdés az, hogyan kell építeni a combhajlító biztonságosan és hatékonyan eltávolítja a napirendről.